Qui dit yoga, dit souplesse et qui dit yogi, dit personne flexible. On imagine des mouvements extravagants dans l’espace, une grande agilité, ou tout simplement la capacité de toucher ses pieds avec ces mains quand on se penche en avant, sans le moindre effort.
Mais laissez-nous vous arrêter de suite, le yoga ne se restreint pas à cela, ni aux gens souples et habiles. Au contraire, ce dernier est même recommandé aux personnes qui se sentent un peu plus raides et rouillées dans certaines parties de leur corps.
Dans cet article, nous allons tout d’abord vous expliquer en quoi le yoga n’est pas une pratique réservée aux personnes souples. Puis, dans un second temps, nous allons partager avec vous 3 postures pour améliorer votre souplesse. Des épaules, à vos hanches, en passant par votre dos, il y aura de quoi satisfaire votre corps entier.
La souplesse est-elle nécessaire pour votre pratique du yoga ?
En voilà une idée malheureusement très répandue en Occident. Le yoga, une pratique pour ceux qui sont souples. Cette affirmation ne pourrait pas être plus erronée.
De ce fait, un grand nombre de personnes se persuadent qu’elles sont trop raides pour faire du yoga. Si vous vous sentez peu mobiles, le yoga peut justement être la pratique idéale pour vous. De plus, les progrès apparaissent bien plus rapidement que ce l’on a tendance à croire.
Rappelons que nous sommes tous nés avec une très grande flexibilité. Or, nos modes de vie, le stress, ou encore le travail viennent réduire cette mobilité. En effet, nous passons la plupart de nos journées assis à notre bureau, dans votre voiture, sur notre canapé ou allongé dans notre lit. Parfois dans des postures qui viennent endommager notre corps. Ainsi, notre corps perd petit à petit en souplesse, et laisse les tensions du quotidien venir créer de nombreux blocages dans diverses zones de notre corps.
Ne laissez plus ce manque de souplesse être un frein et osez vous lancer. Le yoga pour les débutants ou pour les personnes en quête de souplesse existe. Une pratique régulière vous redonnera tonus et vitalité.
Le but ici n’est pas de s’assouplir au point de faire un grand écart, mais de retrouver une meilleure posture et une plus grande amplitude dans nos mouvements.
Le yoga est ainsi une pratique parfaite pour vous aider à améliorer votre qualité de vie, progressivement.
Cependant, avant un cours de yoga, n’hésitez pas à en parler avec l’enseignant. En effet, votre professeur de yoga pourra adapter certaines postures pour vous, ou vous procurer des accessoires adaptés, tels que des sangles. Ainsi, vous pourrez de progresser, sans vous blesser.
Les meilleures postures de yoga pour développer votre souplesse
Du yoga pour les personnes peu souples et débutantes ? Oui, cela existe. Chaque posture en général participe à un assouplissement général du corps et à une meilleure motricité.
Dans cette section, nous allons partager avec vous 3 postures spécifiquement adaptées aux personnes qui souhaitent développer cette habileté qu’est la souplesse.
Une posture pour la souplesse des épaules
Pour commencer, nous allons attaquer avec le haut du corps. Laissez-nous vous présenter la posture de la montagne, ou Tadasana en sanskrit.
Cette posture est très simple, il suffit de se tenir bien droit avec la poitrine ouverte. Puis, amenez vos bras hauts dans le ciel, le long de vos oreilles. Ainsi, vous procurez à votre corps un étirement complet, et plus particulièrement au niveau des épaules.
L’énergie va pouvoir circuler au mieux dans votre corps, tout comme votre flux sanguin. C’est une posture très énergisante et revigorante, qui va venir assouplir vos épaules. Cette dernière aide également à vous débarrasser des nœuds présents dans vos trapèzes, vos omoplates et vos épaules. Autrement dit, elle constitue une vraie source de bien-être pour le haut de votre corps.
Une posture pour la souplesse du dos et des jambes
La posture de la pince
La posture suivante est probablement celle qui va venir étirer le plus en profondeur votre colonne vertébrale, ainsi que le bas du dos. Vous débarrassant ainsi des tensions nichées le long de votre colonne, mais aussi dans vos cervicales et vos lombaires. Elle va venir allonger et assouplir vos muscles dorsaux les plus profonds, et les détendre considérablement.
Cette asana vient aussi étirer vos ischio-jambiers et procurer un grand soulagement à vos inducteurs. Une combinaison parfaite si vous souhaitez assouplir vos jambes et votre dos en même temps. N’hésitez plus, cette posture est incroyable. Pratiquée régulièrement, vous pourrez constater vos progrès très rapidement.
Pour l’effectuer, il suffit d’être assis avec les jambes tendues en avant. Gardez votre dos bien droit, puis venez basculer votre buste en avant et déposez vos mains là où elles atterrissent. Vous pouvez tenir cette pose pendant plusieurs minutes, afin de laisser la raideur de votre corps se dissiper doucement.
Une posture pour la souplesse des hanches
La posture de l’enfant somnolent
Une posture qui saura ravir votre dos, mais également idéale pour l’ouverture des hanches. Elle est facile et parfaite pour les débutants.
Pour entrer dans la pose, on peut partir à quatre pattes, venir écarter les genoux de la largeur du tapis et se laisser glisser à l’avant. Le buste, les épaules et la tête peuvent ainsi être relâchés. Les hanches vont venir tout doucement s’ouvrir dans cette posture.
Quel type de yoga favorisé ?
Bien que les bienfaits du yoga soient très importants quelque soit le style pratiqué, pour les personnes manquants de souplesse, certains styles conviendront mieux. Pour commencer, essayez-vous au Iyengar ou Yin yoga, ils seront les plus adaptés. Ces derniers se focalisent sur le regain de mobilité et de motricité, tout en vous permettant de lâcher-prise.
Concernant le yoga Iyengar, ce dernier vous permet également de retrouver un bon alignement, notamment après un traumatisme physique.
Avec le temps, rien de nous empêche de passer au Vinyasa, voire au Ashtanga ou encore au Hatha yoga plus dynamique. Vous verrez, vous ne pourrez plus vous passer du yoga dans votre mode de vie. Sur le long terme, votre corps gagnera en souplesse, mais aussi en force et en vitalité. L’essentiel est d’écouter votre corps et ses capacités.
Nous espérons que cet article saura vous convaincre et redonner confiance à ceux qui souhaitent se lancer. Ne laissez pas ce mythe de la souplesse vous empêcher de pratiquer le yoga. Ce dernier peut devenir votre meilleur allié pour retrouver une meilleure mobilité et flexibilité.
Cultiver votre flexibilité ne serait-elle pas la clef pour vous aider à mieux vivre au quotidien ?
Pour aller plus loin, voici une séance de yoga que nous vous conseillons de pratiquer :
