Un rythme de vie stressant, un mode de vie sédentaire ou encore une mauvaise posture peuvent être à l’origine de bien des maux physiques. On pense généralement au mal de dos, mais cela peut également se manifester sous la forme de douleurs chroniques, comme des douleurs cervicales.
Dans cet article, nous vous parlerons plus particulièrement des torticolis et de comment la pratique du yoga peut vous permettre de vous débarrasser de ces désagréments physiques.
Bonne lecture !
La pratique du yoga contre le torticolis
Qu’est-ce qu’un torticolis ?
On parle de torticolis lorsqu’il y a une contraction musculaire importante au niveau des muscles du cou. Cela se traduit par des douleurs fortes et parfois aiguës dans le cou.
Si non traitées, les douleurs peuvent facilement devenir chroniques, et engendrer des raideurs importantes, et ainsi, une perte de mobilité conséquente.
Cependant, il est facile d’agir et de vous débarrasser de ce mal. En effet, combiné à un suivi avec un ostéopathe ou un kiné, la pratique du yoga regorge de bienfaits pour vous aider à remédier à ce problème.
Les bienfaits du yoga pour les cervicales
De nos jours, notre mode de vie est de plus en plus stressant, et on ne prend plus suffisamment de temps pour prendre soin de soi. Il est important de trouver des moments dans la journée pour se détendre, bouger son corps et juste relâcher la pression.
Avec le yoga, vous pouvez combiner tous ces bienfaits en une seule activité. Que cela soit de la yoga thérapie pour les muscles du cou ou la simple application d’une routine d’étirement quotidienne, il existe des exercices de yoga efficaces pour prendre soin de vos cervicales.
En effet, les mouvements doux et autres étirements de yoga assouplissent et tonifient le cou, les épaules, mais aussi les trapèzes.
De plus, son action anti-stress permet également de détendre le corps en profondeur, de réduire les tensions musculaires et nerveuses, surtout dans les vertèbres cervicales.
En yoga thérapie, de nombreuses techniques d’automassage sont aussi enseignées afin d’accentuer l’action des étirements. De quoi retrouver bien-être et légèreté dans la nuque en un rien de temps.
Les bienfaits du yoga pour le mal de dos
Dans certains cas, les torticolis peuvent être accentués par d’autres douleurs musculaires dans le haut dos, ou le long de la colonne vertébrale. C’est pourquoi il existe un nombre infini de postures de yoga idéales pour soulager les maux de dos et tensions de la colonne, des omoplates, jusqu’au niveau des nerfs sciatiques, situés dans les fessiers, en passant par le bas du dos.
Sur le long terme, la pratique régulière du yoga permet également de retrouver une bonne posture. Elle agit ainsi comme une arme préventive, pour éviter les récidives.
En d’autres termes, vous retrouvez un dos en bonne santé, et ce durablement.
Quels cours de yoga favoriser ?
Pour les problèmes de torticolis, privilégiez les pratiques de yoga doux, tels que le Yin ou encore le Hatha yoga.
Ces derniers permettent de ramener en douceur du mouvement dans le corps, de réduire les raideurs et tensions présentes le long des vertèbres, mais aussi d’évacuer le stress et de lâcher-prise.
Ces styles de yoga, à long terme, permettent également une meilleure gestion du stress et de l’anxiété. Ils permettront également de favoriser un meilleur sommeil. Autant d’éléments très importants dans le traitement d’un torticolis.
Les postures de yoga pour les torticolis
Dans cette seconde partie, nous vous parlerons des postures et exercices de yoga débutant que vous pouvez pratiquer au quotidien très facilement. De quoi vous constituer une routine santé pour vos cervicales, simple et rapide.
Étirements de la nuque à faire au quotidien
Avant toute chose, il est important d’inclure à votre routine du matin, un petit moment d’étirement du corps, et notamment de la nuque.
Asseyez-vous dans votre lit, dos bien droit, les yeux toujours fermés si souhaité. Puis, sur une respiration, tournez votre tête à droite. Puis sur l’expiration tournez-la à gauche. Répétez au moins 3 fois de chaque côté, très doucement.
Puis, sur une autre inspiration, levez la tête haute dans le ciel. Expirez et ramenez le menton dans la poitrine. Répétez à nouveau plusieurs fois.
Enfin, vous pouvez terminer par quelques cercles dans les deux sens. Cela vous prendra qu’une minute ou deux, et viendra améliorer la résistance, mobilité et motricité de vos cervicales tout au long de la journée.
Si besoin, n’hésitez pas à répéter ces mouvements à n’importe quel moment de la journée.
Étirements des trapèzes à faire au quotidien
Tout comme le cou, les trapèzes sont une zone sensible du corps, en proie aux tensions en tout genre. En effet, ces muscles connectent ceux du cou avec ceux des épaules et du haut du dos, ils ont donc une importance capitale et peuvent facilement être sensibilisés par les maux de dos et de cervicales.
Il existe cependant un exercice très simple, que vous pouvez également effectuer au quotidien, assis sur votre lit, canapé, chaise de bureau, ou même en voiture pendant les bouchons.
L’essentiel est de conserver un dos bien droit, ne pas creuser le bas du dos et avoir la nuque dans le prolongement de la colonne. Relâchez bien les épaules et les bras le long du corps.
Sur une inspiration, envoyez votre oreille droite vers l’épaule droite, sans pour autant vous incliner avec le buste ou bouger l’épaule gauche. Même si vous n’allez pas loin, gardez cette posture.
Ainsi vous viendrez agir en profondeur sur les muscles et tendons des cervicales, mais aussi des trapèzes.
Avec le temps, votre étirement pourra être de plus en plus profond, ce qui agira également sur les muscles et l’articulation de l’épaule.
Posture de la pince debout, Uttanasana
Cette asana (posture de yoga), est sûrement la plus efficace dans le traitement des maux de cou, mais pas seulement.
En effet, cette posture permet à la colonne vertébrale de s’étirer en profondeur, de débarrasser les vertèbres, muscles dorsaux et lombaires de leurs douleurs, raideurs et tensions.
De plus, elle permet de relâcher les muscles du haut du dos, des épaules et du cou.
En d’autres termes, elles possèdent des vertus apaisantes et assouplissantes pour l’intégralité du haut du corps.
En plus d’être bénéfique, elle est aussi d’une grande simplicité. Vous pouvez démarrer debout, les pieds ouverts de la largeur du bassin.
Puis, sur une inspiration, envoyez les deux bras haut dans le ciel, afin d’étirer votre dos tout entier. Sur l’expiration, basculez en avant, en pliant généreusement vos genoux.
Les mains peuvent se reposer au sol, le buste collé contre les cuisses et le nez dans les genoux. Ici, relâchez votre nuque ainsi que vos épaules.
Enfin, respirez profondément, ressentez l’air qui circule le long de votre colonne vertébrale, jusque dans le coccyx.
Restez ici pendant 3 respirations, ou plus si souhaité, avant de remontrer le plus doucement possible, en déroulant les vertèbres.
N’attendez plus, vous avez à présent en main toutes les clefs pour prendre soin de votre cou et vous débarrasser de ces raideurs incommodantes. N’oubliez pas que les effets du yoga sont uniquement présents si ce dernier est pratiqué régulièrement, accompagné d’une meilleure hygiène de vie.
Bonne pratique.
Namaste.
