Si vous lisez cet article, c’est sûrement que vous avez envie de perdre du poids, que ce soit pour améliorer votre santé, ou tout simplement pour vous sentir mieux dans votre corps.
Avant d’aller plus loin, il est important de vous poser une question essentielle : avez-vous vraiment besoin de mincir ?
D’après l’Organisation Mondiale de la Santé, près d’1,9 milliards d’adultes sont aujourd’hui en surpoids, soit environ un quart de la population mondiale.
Pour savoir si vous en faites partie, il vous suffit de calculer votre Indice de Masse Corporelle en divisant votre poids (kg) par le carré de votre taille (m). Un IMC normal se situe entre 18,5 et 25. Cependant, si le résultat obtenu est supérieur à 25, vous êtes considéré comme en surpoids.
Mais rassurez-vous, ce n’est pas une fatalité ! Bien que souvent associée uniquement à la souplesse, la pratique du yoga se révèle être également une façon douce et agréable de mincir, tout en prenant soin de son corps et son esprit.
Alors, on se lance ?
Pratiquer le yoga pour maigrir, une bonne idée ?
De nombreuses études ont démontré les effets du yoga sur la perte de poids. Une pratique régulière permet notamment de réduire l’Indice de Masse Corporelle, le tour de taille ainsi que le volume de graisse en excès dans le corps.
En effet, en se basant sur l’expérience d’un panel de pratiquants de yoga en termes de perte de poids, la revue médicale “Evidence-based Complementary and Alternative Medicine” a qualifié cette discipline de méthode saine et durable pour mincir. Grâce à ses effets bénéfiques sur le stress lié à l’alimentation, les accès de fringales et l’appétit, le yoga favorise une transition consciente vers une alimentation plus saine et équilibrée – élément primordial d’un corps en bonne santé.
De plus, une séance de yoga complète mobilise l’ensemble des principaux groupes de muscles du corps, augmentant ainsi la masse musculaire et renforçant les tissus et les fibres contractés, pour un corps plus tonique, élancé et harmonieux.
En yoga, on apprend aussi à mieux respirer, ce qui a pour effet de détoxifier l’organisme en favorisant l’élimination des calories et des toxines dans le corps.
Vous l’aurez donc compris : sous ses faux airs paisibles et relaxants, le yoga est l’activité idéale pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids.
Mais quel style de yoga privilégier pour y parvenir ? On répond à toutes vos interrogations dans la suite de cet article !
4 types de yoga parfaits pour mincir
Dans cette première partie, nous allons vous parler styles et bienfaits du yoga. Et plus particulièrement ceux qui agissent sur l’affinement de notre silhouette.
Le yoga Vinyasa
Le concept
Fluide et créatif, le yoga Vinyasa consiste à réaliser des enchaînements de postures dynamiques, en synchronisant ses mouvements sur le rythme de sa respiration. Il s’agit d’un type de yoga précis, exigeant et puissant, qui offre une importante variété de postures. Généralement pratiqué sous forme de “flow”, le yoga Vinyasa peut s’apparenter à une “danse yogique” : on réalise des postures de yoga de façon cadencée et gracieuse accompagnées de transitions harmonieuses. Dans une approche très similaire, il existe aussi le Power Yoga.
Les bienfaits physiques
- Sculpte le corps
- Affine la taille
- Développe la souplesse, la stabilité et la grâce
- Supprime les raideurs articulaires et musculaires
- Augmente les capacités respiratoires
- Améliore le processus de détoxification
- Fait circuler l’énergie vitale à travers le corps
Le Ashtanga yoga
Le concept
Plus exigeant et codifié que le yoga Vinyasa, l’objectif premier du yoga Ashtanga est de générer une chaleur intérieure intense, destinée à purifier le corps. La pratique de ce type de yoga s’appuie sur des séries de postures fixes, à effectuer toujours dans le même ordre. Ainsi, le pratiquant peut passer à la série suivante uniquement lorsque la série précédente est parfaitement réalisée. Le yoga Ashtanga se compose de nombreuses postures de yoga Vinyasa et se révèle être un excellent moyen de renforcer et de tonifier son corps, notamment au niveau de la sangle abdominale. Si vous avez envie de transpirer et d’obtenir des résultats rapidement, le yoga Ashtanga vous ira comme un gant !
Les bienfaits physiques
- Renforce la sangle abdominale
- Tonifie et affine la silhouette dans son ensemble
- Libère les toxines et les calories en excès
- Améliore la circulation sanguine
- Décuple la force, la souplesse et l’équilibre
- Favorise la purification et l’élimination des toxines
- Dissipe la sensation de fatigue
Le yoga Bikram, une pratique sous haute température
Le concept
Le Bikram yoga est un dérivé du Hatha yoga. Ce dernier est basé sur l’effort, car il est en effet très intense. Régulièrement appelé Hot yoga, ce dernier se pratique dans une pièce surchauffée, à environ 40 degrés. Un cours de yoga Bikram se compose d’un enchaînement de 26 postures, répété pendant 90 minutes, en pratiquant 2 types de Pranayama (exercices de respiration). Grâce à cet enchaînement, vous faîtes travailler l’intégralité de votre organisme.
Les bienfaits physiques
- Réduction du stress,
- Amélioration du sommeil,
- Amélioration de la qualité de vie, ainsi que du bien-être psychologique,
- Augmentation de la tolérance au glucose, de la densité osseuse, ainsi que de la rigidité artérielle,
- Réduction des maladies cardiovasculaires. En effet, le Bikram renforce le coeur, réduit le taux de colesterol et régule la tension,
- Renforcement des muscles, tendons, ligaments et articulations.
Le yogalates, entre le Hatha yoga et le pilates
Le concept
Vous avez sûrement entendu parler de cette activité très en vogue, dénommée “pilates” ? Eh bien, sachez que le yogalates (association du Hatha yoga et du pilates) est une activité incontournable pour perdre du poids ! En effet, cette discipline propose des exercices de renforcement musculaire, des postures de yoga Indien, des mouvements issus de la méthode Pilates ainsi que des périodes de relaxation. Ce mix englobe l’ensemble des muscles et des articulations, tout en plaçant le souffle et la concentration au cœur de sa pratique. Il s’agit de l’activité idéale pour renforcer et affiner son corps en profondeur, tout en prenant le temps de se détendre et de s’ancrer dans l’instant présent !
Les bienfaits physiques
- Aide à renforcer et à maintenir la masse musculaire
- Permet d’affiner la ceinture abdominale
- Sculpte et allonge la silhouette en profondeur
- Renforce les muscles et les articulations
- Réduit les douleurs chroniques
- Augmente la force et la souplesse
- Développe la stabilité et la flexibilité
5 asanas idéales pour mincir
Pour terminer en beauté, nous allons vous présentez 5 différentes postures à pratiquer pour renforcer votre corps, tout en affinant votre silhouette.
Kumbhakasana, la posture de la planche
Placez-vous à quatre pattes, les doigts écartés en rayons de soleil et les orteils repliés. Lorsque vous êtes prêt(e), tendez les jambes vers l’arrière jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite entre vos chevilles et le sommet de votre tête. Rentrez le menton pour allonger la nuque. Ici, faites rouler les épaules vers l’arrière et gardez les bras bien tendus. Respirez profondément en conservant un bel alignement entre les chevilles et la tête, sans laisser votre bassin s’affaisser vers le tapis. Dans la posture, rentrez légèrement le nombril pour activer vos abdominaux et soutenir vos lombaires. Pour plus d’intensité, contractez fermement les muscles des jambes. Prenez 5 à 10 respirations complètes dans la posture, puis revenez en position initiale en baissant les genoux sur une expiration, tout en contrôlant la descente.
Navasana, la posture du bateau
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Démarrez en position assise, avec les genoux pliés devant vous, et le dos droit. Puis, entrelacez vos mains sous vos genoux, puis levez les pieds, de sorte à ce que vos tibiats soient parralèle au sol. Pour commencer, vous pouvez garder les mains sous vos genoux, ou ouvrir les bras sur les côtés, tout en maintenant votre équilibre. Pour les yogis avancés, vous pourrez essayez la variation finale, en tendant les jambes, créant ainsi un V avec votre corps. Tenez votre variation sur 3 bonnes respirations.
Cette asana est considérée comme une position assise mais intense. Elle permet de renforcer le bas du dos, mais aussi les muscles de la sangle abdominale. De ce fait, votre objectif ventre plat est assuré avec cette posture.
Urdhva Mukha Svanasana, la posture du chien tête en haut
Allongez-vous tranquillement sur le ventre, les orteils pointés vers l’arrière du tapis et le dessus des pieds posés à plat sur le sol. Déposez les mains sous les épaules, les doigts écartés et pointés vers l’avant. Lors d’une inspiration, poussez sur vos mains afin de soulever votre tête, puis votre buste et vos jambes du tapis. Amenez vos omoplates vers votre colonne vertébrale et contractez légèrement les fessiers et les cuisses. Gardez la tête droite, en figeant le regard droit devant vous. Prenez quelques inspirations abdominales régulières dans la posture, puis regagnez le sol en douceur sur une expiration ou poussez votre nombril vers le ciel pour réaliser la posture du chien tête en haut.
Parivrtta Utkatasana, la posture de la chaise en torsion
Passez en position debout, en joignant les deux gros orteils, puis penchez votre buste vers l’avant en faisant partir le mouvement depuis vos hanches, poids du corps vers l’avant (posture de la pince). Ici, joignez les deux mains et pliez les genoux, en veillant à ce qu’ils ne dépassent pas vos gros orteils. Montez les bras et le buste vers le ciel en prêtant attention à vos lombaires. Vous êtes dans la posture de la chaise ! Lors d’une inspiration, placez les mains en prière devant le cœur, en allongeant votre colonne vertébrale, puis, en expirant, effectuez une torsion vers la droite, en posant la face externe de votre coude gauche sur le côté opposé de votre cuisse droite. Pressez vos deux paumes l’une contre l’autre et utilisez votre bras gauche pour accentuer légèrement la torsion sur chaque expiration.
Prenez 5 à 10 respirations abdominales profondes dans la posture : profitez des inspirations pour vous ancrer et vous étirer, et des expirations pour aller plus loin dans la torsion et relâcher les tensions résiduelles. Lors d’une inspiration, repassez en posture de la pince, puis effectuez la même chose de l’autre côté.
Cette posture tonfie hanches et jambes, et participe à la réduction de la cellulite.
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana, la posture du pont sur une jambe
Allongez-vous sur votre tapis, les jambes tendues et les bras le long du corps, paumes de mains tournées vers le sol. Prenez quelques instants ici pour inspirer et expirer profondément (posture du cadavre). Posez les pieds à plat sur le sol et amenez vos talons le plus proche possible de vos fessiers. Lors de l’inspiration suivante, inclinez votre coccyx vers l’avant afin de soulever vos fessiers du sol et de décoller votre colonne vertébrale du tapis, vertèbre après vertèbre.
Si vous êtes à l’aise, ouvrez le cœur en formant un poing avec vos deux mains, sous votre dos. Prenez le temps d’inspirer et d’expirer profondément. Pressez fermement les bras contre le tapis et prenez appui sur vos pieds afin de vous hisser jusqu’à la région du cœur. À la prochaine inspiration, amenez votre genou droit vers votre poitrine, puis expirez en tendant la jambe vers le ciel. Prenez 5 à 10 respirations profondes dans la posture.
Enfin, expirez pour dérouler lentement votre colonne vertébrale et regagner le sol. Répétez la posture de l’autre côté, puis détendez-vous quelques minutes en posture du cadavre.
Cette posture est idéale pour tonifier les fessiers, ainsi que les cuisses. Mais elle vient surtout étirer en profondeur vos abdos, pour les aider à récuperer et à mieux assimiler les bienfaits de vos exercices.
Ainsi, malgré les nombreuses idées reçues qui circulent sur le yoga, il s’agit de l’alternative idéale pour perdre du poids en douceur, en prenant soin de son corps et de son esprit. Au plus vous pratiquerez régulièrement, au plus vous obtiendrez des résultats et découvrirez les autres bienfaits magiques que le yoga peut vous apporter, qui vont beaucoup plus loin qu’une simple activité physique.
Car n’oubliez pas, le yoga c’est un mode de vie avant tout ! En effet, le yoga vous ouvre les portes vers une meilleure hygiène de vie. Non seulement il permet de mincir, mais aussi de prévenir l’éventuelle prise de poids future. N’hésitez plus, pratiquez !
Namaste.
