Depuis ces 10 dernières années, le yoga est une discipline qui attire de plus en plus de pratiquants à travers le monde. Les bienfaits du yoga ne sont plus un secret pour personne. Bien plus qu’une simple activité physique, c’est avant tout la pratique anti-stress par excellence !
Ces effets positifs sur la santé physique comme mentale ne cessent de surprendre. Saviez-vous par exemple que cette discipline pouvait également agir sur notre mémoire ? Nous vous expliquons tout dans cet article.
Bonne lecture les yogis !
La pratique du yoga pour la mémoire
En quoi le yoga peut-il favoriser une meilleure mémoire ?
Une étude effectuée aux États-Unis, et plus particulièrement à l’université d’Illinois Urbana-Champaign, a démontré les bienfaits d’une pratique quotidienne de yoga sur les fonctions cérébrales.
En effet, d’après cette étude, une pratique de 20 minutes tous les jours améliore considérablement les capacités de concentration, de mémorisation, ainsi que les fonctions cognitives.
La pratique du yoga aurait aussi la possibilité de lutter contre le rétrécissement de l’hippocampe, une région du cerveau associée à la mémoire à court, mais aussi à long terme. Ce lobe est d’une grande importance dans le processus d’apprentissage, mais aussi dans le traitement des informations et la gestion des émotions. Il réduit naturellement avec l’âge, mais il est aussi très sensible au stress, à l’anxiété et au surmenage.
Or, c’est bien connu, s’il y a une discipline qui peut vous aider dans votre lutte contre le stress, c’est le yoga. Cette pratique bien-être vous invite au lâcher-prise grâce à sa pratique physique, mais aussi à des exercices de respiration (pranayama) et de la méditation. Ces derniers agissent sur le rythme cardiaque, ainsi que sur le système nerveux.
De plus, la pratique du yoga comporte également des bienfaits physiques indéniables. Les divers étirements et postures (asanas) vous aideront à retrouver vitalité et légèreté dans tout le corps, en activant notamment la circulation sanguine et lymphatique. Comme tout exercice physique, cela permet ainsi au corps d’évacuer ses différentes tensions, toxines et raideurs.
Quels styles de yoga pratiquer pour favoriser la mémoire ?
Des cours de yoga réguliers comportent des vertus incroyables pour la santé de notre corps tout entier. Muscles, articulations, os, tissus, mais aussi les organes.
Si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour prendre soin de votre cerveau, optez pour une séance de yoga douce. Hatha yoga, Yin yoga, Nidra yoga, Kundalini yoga… Vous avez le choix.
L’avantage des pratiques plus douces est qu’elles se focalisent davantage sur les exercices de souffle, la relaxation et les différentes techniques de visualisation.
Cependant, si vous préférez une pratique plus dynamique, les styles plus intenses ont également un pouvoir d’action sur votre mémoire.
Chaque type de yoga possède ses propres spécificités et bienfaits pour votre organisme et ses fonctions physiologiques.
3 postures de yoga à pratiquer au quotidien
Pour cette dernière partie d’article, nous allons vous présenter 3 postures de yoga que vous pouvez facilement intégrer à votre vie quotidienne.
La posture de la chandelle, Sarvangasana
Sarvangasana, ou la posture de la chandelle, est une asana remarquablement thérapeutique. Sa pratique est recommandée pour lutter contre bien des maux : les insomnies, les palpitations, les troubles hormonaux, les acouphènes ou encore la fatigue oculaire.
De plus, elle agit sur la sphère ORL et est recommandée en cas d’asthme, de bronchite ou encore de maux de gorge. Sans compter qu’elle est incroyable pour réduire les problèmes circulatoires dans les jambes, mais aussi pour réduire les tensions dans les cervicales, les trapèzes et les épaules.
Mais comment agit-elle sur la mémoire ? Dans un premier temps, elle ramène le sang vers le cerveau, permettant ainsi de mieux l’oxygéner, et par conséquent de l’apaiser. Dans un second temps, en plus de réduire le stress et les états anxieux, cette même action permet également de bien irriguer le cerveau, et donc de le régénérer.
En d’autres termes, cette posture permet d’entretenir les fonctions cérébrales et la bonne santé du cerveau.
Pour l’entreprendre, voici la marche à suivre :
- Allongez-vous confortablement sur votre tapis de yoga,
- Relâchez bien le poids de votre tête, les omoplates et le bassin sur le sol,
- Les bras sont le long du corps,
- Puis, pliez vos genoux et sur une inspiration, soulevez le bassin en soutenant le coccyx avec vos mains,
- Ensuite, envoyez les jambes en l’air,
- Essayez de basculer le plus possible le poids du corps vers le haut du dos et la nuque,
- Les jambes et les pointes de pied sont tendues,
- Si vous êtes à l’aise, vous pouvez reposer les bras au sol et entrelacer les doigts,
- Restez ici entre 3 et 5 respirations,
- Pour sortir de la posture, pliez doucement les genoux et ramenez-les dans votre poitrine,
- Vous pourrez d’ailleurs enchaîner avec la posture de la boule, sensation de relaxation garantie.
Pour plus d’informations, voici une vidéo qui pourra vous venir en aide : Posture de la Chandelle.
Attention, ne pratiquez pas cette posture pendant vos menstruations, ou en cas de douleurs importantes dans les cervicales et/ou le haut du dos.
La posture de la pince debout, Uttanasana
La posture de la pince debout est un incontournable en yoga. Elle possède des bienfaits incroyables pour débarrasser la colonne vertébrale de ces raideurs et autres blocages. Elle permet aussi de soulager les tensions au niveau des épaules et des cervicales.
Concernant son action sur la mémoire, elle est similaire à celle de la posture de la chandelle. Le fait d’avoir la tête en bas permet au cerveau de recevoir plus de sang, de réduire ainsi les dégâts occasionnés par les états de stress, la fatigue mentale ou physique répétée et le surmenage.
Cette action permet au sang, mais aussi à l’oxygène de mieux circuler et ainsi de réparer et protéger le cerveau et ses fonctions.
Pour la pratiquer, rien de plus simple, vous n’aurez même pas besoin de tapis :
- Commencez debout, les pieds ouverts de la largeur du bassin,
- Sur une inspiration, envoyez les bras le long de la tête et étirez tout votre corps,
- Puis, sur l’expiration, basculez en avant et déposez les mains au sol,
- Pliez les genoux autant que nécessaire,
- Relâchez vos cervicales, vos épaules et vos bras,
- Restez ici entre 3 à 5 respirations, avant de remonter tout doucement,
- Déroulez-vous vertèbres par vertèbres afin de ressentir l’apaisement de toute la colonne.
Pour en savoir plus, voici une vidéo pour vous guider : Uttanasana.
La posture du lotus, Padmasana
Pour terminer, parlons de la posture du lotus, la posture de méditation par excellence. Comme son nom l’indique, l’objectif est de reproduire la forme d’une fleur de lotus avec ces jambes.
Cependant, cette posture étant avancée, ne vous en faîtes pas si vous ne pouvez pas faire le lotus complet. Le demi-lotus, ou tout simplement les jambes en tailleur suffisent. L’essentiel est de trouver une posture confortable, avec le dos droit et les épaules détendues.
Cette posture, ou ces variations, participe à l’ouverture des hanches et corrige les mauvaises postures du dos. Elle agit également sur la souplesse des articulations, des muscles et des ligaments des jambes.
Sur le plan spirituel, cette posture permet de favoriser une meilleure concentration, mais aussi le calme et la paix intérieure.
Le travail ici n’est pas tant dans l’exécution de la posture, mais dans l’état méditatif à développer. Une fois votre posture trouvée, amenez votre attention sur votre fort intérieur. Vous pouvez observer votre souffle, vos sensations physiques ou bien suivre une méditation guidée avec des exercices de visualisation.
L’état méditatif créé par cette posture permet de renforcer la structure et la fonction de l’hippocampe, mais aussi du cortex cingulaire et préfrontal. La méditation augmente également vos capacités cognitives, vous permettant ainsi de mieux gérer vos réponses émotionnelles et vos actions. Enfin, elle permet de réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress, premier destructeur de la mémoire.
Pour vous lancer, voici une vidéo explicative idéale pour vous accompagner : Posture du lotus.
Cela peut prendre du temps d’arriver à réorganiser votre routine quotidienne et de trouver un moment, chaque jour, pour pratiquer le yoga. Mais ne vous en faîtes pas, le plus difficile, c’est de se lancer. La pratique régulière du yoga va progressivement s’inscrire dans votre mode de vie, et vous ne pourrez très vite plus vous en passer.
Son action contre le stress, l’anxiété ou encore la fatigue mentale viendra améliorer votre qualité de vie, votre sommeil, votre concentration et même votre mémoire.
Il est donc grand temps de mettre votre santé et bien-être en priorité dans votre quotidien.
En vous souhaitant à tous une excellente pratique.
Namaste.
