Que ce soit au niveau physique ou mental, bien s’étirer au quotidien est la clé d’un corps en bonne santé. En effet, les étirements quotidiens améliorent la souplesse et la stabilité du corps, mais aussi l’humeur.
Lorsque l’on parle d’étirements, un grand nombre de pratiques nous viennent en tête, Pilates, yoga, stretching, gym douce… Dans cet article, nous vous parlerons plus particulièrement des actions du yoga et du stretching, deux disciplines parfaites pour celles et ceux qui souhaitent pratiquer une activité créatrice de bien-être !
Bien souvent confondues, ces deux disciplines comportent pourtant des différences qu’il est important de connaître avant de se lancer.
Yoga ou Stretching, on répond à toutes vos questions !
Le yoga, une philosophie de vie
Ce qui différencie le yoga du stretching, c’est notamment la philosophie de vie qui l’accompagne !
Art millénaire originaire d’Inde, le yoga est la discipline qui favorise l’union entre le corps et l’esprit. Depuis ses plus lointaines origines, le yoga envisage l’être dans toute sa globalité et permet ainsi à ses pratiquants d’atteindre un état de bien-être dans lequel le corps, les émotions et la spiritualité ne font plus qu’un.
Bien que le concept du yoga existent depuis des milliers d’années, l’apparition de sa pratique physique, est née il y a seulement 500 ans. Toutes les postures de yoga (asanas), furent regroupées pour créer le Hatha yoga. Par la suite, de nombreux autres styles de yoga se sont développés en Inde, comme l’Ashtanga yoga, mais aussi dans le reste du monde, comme le Yin yoga.
Les 8 membres ou piliers, exposés dans les textes fondateurs du yoga, organise la pensée liée à la discipline, dans laquelle on puise toute la sagesse des enseignements : apprendre à vivre en harmonie avec les autres, avec soi-même et l’univers par le biais de postures douces, d’exercices de respiration (pranayama) et de méditation (dhyana).
Au quotidien, la pratique du yoga se traduit également par des principes de bienveillance, d’honnêteté, de modération, de contentement, de discipline… Plus qu’une activité physique, c’est un mode de vie qui se pratique sur le tapis mais aussi en dehors !
Le stretching, l’assouplissement comme objectif
Le stretching, dérivé du fitness, est quant à lui beaucoup plus récent. À l’origine, les exercices de stretching étaient réalisés afin de détendre les muscles après une séance de fitness ou de musculation, pour lutter contre les courbatures. Cependant, le stretching est rapidement devenue une discipline à part entière, très prisée dans les salles de sport !
Ainsi, il s’agit d’une activité physique, composée majoritairement d’étirements et d’exercices de renforcement musculaire. L’objectif est donc d’acquérir plus de souplesse, de stabilité et de mobilité tout en renforçant son corps en douceur.
Contrairement au yoga qui englobe différents aspects traditionnels, la dimension spirituelle est complètement absente en stretching. Les exercices s’effectuent exclusivement dans un but physique. L’harmonie entre le corps et l’esprit, but ultime du yoga, n’est pas recherchée : on veut simplement un corps plus souple et plus tonique !
Pour en savoir plus, voici une séance de stretching que vous pouvez visionner, parfaite pour les débutants.
Les différences
Le yoga se distingue par sa dimension spirituelle !
Vous l’aurez compris : le stretching se pratique uniquement à visée physique et esthétique. En revanche, les cours de yoga recherchent une unité entre le corps et l’esprit, dont l’amélioration physique ne représente qu’un des nombreux bienfaits. Parmi les bienfaits physiques, le yoga vient notamment vous aider à retrouver une meilleure posture, des mouvements plus fluides, et un corps plein de vitalité.
À travers des séances de yoga, on cherche à développer un sentiment de lâcher prise, ainsi qu’une prise de conscience de soi, de sa respiration et de son corps.
En stretching, on recherche la performance !
Malgré les postures époustouflantes que vous pouvez voir sur les réseaux sociaux, le yoga n’encourage pas la performance physique. On prend le temps d’écouter son corps, d’appréhender les postures et de se connecter à l’instant présent. C’est le cheminement à travers la pratique qui compte avant tout, tandis qu’en stretching, le but est de se dépasser pour améliorer toujours un peu plus la souplesse du corps.
Les séances se déroulent différemment !
Une séance de yoga se compose généralement d’un flow de postures fluides, mais aussi d’exercices de respiration, de méditation et de relaxation. C’est une pratique complète, plus ou moins dynamique et exigeante, en fonction du type de yoga pratiqué mais aussi de l’enseignant ! Cependant, le rythme et les postures s’adaptent à la condition physique de chacun et ne nécessitent généralement pas un travail physique intense.
Quant au stretching, les exercices ont pour but d’assouplir le corps, mais aussi de renforcer les muscles et les articulations. Sa pratique demande donc de la force et de la puissance, l’objectif étant d’aller toujours plus loin.
Les ressemblances
On assouplit et on tonifie son corps !
Même si la recherche de la performance et de l’amélioration physique est proscrite en yoga, les différentes postures pratiquées permettent d’assouplir et de tonifier le corps, jambes, abdos, bras… En effet, les exercices de yoga et de stretching, offrent un étirement complet et un renforcement musculaire des pieds à la tête. En douceur avec le yoga ou de façon plus exigeante avec le stretching, votre corps sera plus tonique et votre silhouette regalbée.
On profite et on se détend !
Prendre du temps pour vous en pratiquant une activité physique est l’une des meilleures façons de vous détendre et de laisser les tracas de la vie quotidienne derrière vous ! La dimension spirituelle du yoga et l’implication que demande le stretching favorisent le calme, l’apaisement et l’abandon. On ressort avec plein d’énergie positive et de dynamisme !
Comment choisir ?
Quelles sont vos attentes ?
Souhaitez-vous pratiquer une activité douce, fluide, englobant le corps et l’esprit avec le yoga ou préférez-vous réaliser des étirements et des exercices de renforcement musculaire intenses avec le stretching ?
Quels sont vos objectifs ?
Vous préférez vous engager dans une discipline spirituelle, associée à un mode de vie favorisant le bien-être ? Optez pour le yoga !
En revanche, si vous souhaitez simplement étirer et redynamiser votre corps, le stretching sera l’activité parfaite pour vous !
Les postures clés
Les postures clés de yoga
Marichyasana 1, la posture du Sage Marichi
Posture de torsion, Marichyasana est idéale pour renforcer la colonne vertébrale, stimuler la digestion, tonifier le tronc et étirer la taille !
Commencez en posture du bâton, les jambes tendues devant vous. Pliez vos deux genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Lorsque vous y êtes, passez votre pied droit au-dessus de votre jambe gauche, et posez-le à plat sur le sol, à gauche de votre hanche, le genou droit dirigé vers le plafond. Posez la main droite au sol derrière vous, et placez votre bras gauche sur la face externe de votre cuisse droite, proche du genou. Enfin, tournez votre tête vers la droite et étirez votre torse. A chaque expiration, essayez de vous installer un peu plus dans la torsion, puis relâchez la posture après quelques respirations complètes.
Urdhva mukha svanasana, la posture du chien tête en haut
Le chien tête en haut est la posture parfaite pour raffermir les fessiers, renforcer les bras et les poignets et étirer le buste et les épaules !
Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Pliez les coudes et posez les paumes de mains sur le tapis, juste en dessous des épaules. Inspirez en maintenant votre tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, appuyez fermement vos paumes de main sur le sol en redressant vos bras et soulevez votre buste pour le décoller du sol. Vous êtes en posture du cobra !
Pour rejoindre la posture du chien tête en haut, il ne vous reste plus qu’à décoller vos hanches et vos cuisses du sol. Essayez de garder les jambes actives en contractant les cuisses et ramenez vos épaules vers l’arrière pour ouvrir le cœur. Regardez droit devant vous et prenez quelques inspirations profondes. Pour quitter la posture, expirez et regagnez le sol ou soulevez vos hanches vers le ciel pour passer en posture du chien tête en bas !
Les postures clés de stretching
L’étirement latéral
Rien de tel que cette posture pour étirer l’ensemble du dos et les obliques. A vous la taille fine et les abdominaux dessinés !
En position debout, les jambes écartées au-delà des hanches, levez les bras vers le ciel en douceur. Basculez ensuite sur le côté droit, en essayant de toucher votre cheville avec la main droite, la main gauche vers le ciel. Profitez de l’étirement intense en prenant le temps d’inspirer et d’expirer longuement, puis effectuez la posture de l’autre côté.
Le demi-pont
Ce mouvement de stretching permet de renforcer les cuisses, les fessiers, mais aussi d’assouplir le dos. Si vous souffrez de douleurs à ce niveau, le demi-pont vous permettra de les soulager en un clin d’œil !
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes des mains vers le sol. Prenez le temps d’inspirer et d’expirer tranquillement pour vous préparer à réaliser la posture. Placez les plantes de pieds à plat sur le sol et montez les fessiers vers le ciel. Essayez d’aligner les cuisses avec le buste et de conserver une certaine intégrité dans le ventre et le bas du corps. Vous pouvez laisser les bras le long du corps ou vous hissez sur vos épaules en formant un poing avec les deux mains. Après quelques respirations complètes, reposez les fessiers sur le sol en contrôlant la descente.
En conclusion, le yoga et le stretching sont deux disciplines complémentaires et génératrices de bien-être ! Le yoga plaira particulièrement à celles et ceux qui recherchent une discipline empreinte de spiritualité et favorisant l’harmonie entre le corps et l’esprit. Quant au stretching, ce sera l’activité parfaite si vous souhaitez améliorer votre physique par des exercices d’étirement et de renforcement.
Vous savez tout, vous n’avez plus qu’à faire un choix !
