Les problèmes de vertiges nuisent grandement à la qualité de vie. Parfois, ils peuvent même cacher des pathologies encore plus graves.
Si vous faîtes partie des personnes souffrant de vertiges, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, comment utiliser la pratique du yoga pour mieux vivre vos crises de vertiges.
Bonne lecture à tous !
1 – Yoga et vertiges
Les vertiges, qu’est-ce-que c’est ?
Les vertiges se caractérisent par des illusions de mouvements autour de la personne atteinte. Parfois, la personne souffrant de vertiges peut également avoir des étourdissements ou des sensations de se déplacer dans l’espace, alors qu’elle est immobile.
Ces derniers peuvent se manifester sous forme de crises, pouvant être isolées ou répétées. Dans certains cas, ces crises peuvent s’accompagner de maux de tête ou encore de raideurs dans les cervicales. Les personnes sujettes à ce phénomène auront aussi tendance à avoir le mal des transports.
À l’origine des vertiges, on retrouve régulièrement les troubles de l’oreille interne, mais aussi les troubles de la vision. Dans de nombreux cas, les vertiges peuvent également être causés par une consommation importante de certains médicaments, d’alcool ou de drogues.
Quand est-il du stress ? En effet, nous savons tous que le stress impacte notre qualité de vie et notre santé. Cependant, il est assez rare que ce dernier soit la cause de vertiges. Néanmoins, il peut participer à leur aggravation, entraînant une perte de motivation et de force mentale chez la personne atteinte.
Autrement dit, le stress n’est pas une cause à proprement parler, mais il peut participer à la prolifération des vertiges, de par son impact sur la santé mentale.
Les vertiges peuvent être des signes avant-coureurs de pathologies plus graves, comme la maladie de Ménière, avec une inflammation de l’oreille interne, ou encore la labyrinthite et le vertige positionnel paroxystique bénin.
On compte également la névrite vestibulaire (atteinte virale du nerf vestibulaire), qui provoque des épisodes de vertiges plutôt brutal et intense. Cette dernière est difficile à détecter, car les personnes atteintes ne manifestent aucun trouble auditif ou neurologique.
Ces pathologies peuvent entraîner une perte d’équilibre, et de ce fait, des accidents qui peuvent être dramatiques.
Comprendre l’origine des vertiges
Les vertiges impactent essentiellement l’habileté de l’équilibre. Cette dernière du corps dépend de 3 éléments principaux.
Dans un premier temps, le système visuel, ou plus précisément la connexion entre les yeux et le cerveau.
Dans un second temps, le système de l’oreille interne, siège de notre équilibre.
Enfin, notre proprioperception. Cette dernière se fait grâce aux capteurs et récepteurs d’informations, situés dans les muscles, les mains, les pieds, mais aussi les tendons et les articulations.
↣ Notre système visuel
Gardez un bon équilibre commence avec notre vue. Pour se faire, il est important de rester concentré lors de nos actions et mouvements, sur l’objet que l’on manipule, ou sur la destination à atteindre, afin d’éviter les risques de chutes, et de potentielles blessures.
L’œil possède un rôle très important. Il est responsable de l’envoi des informations au cerveau, qui pourra les interpréter et agir en conséquence. C’est pourquoi en yoga, on recommande aux élèves de fixer un point lors de la pratique de posture d’équilibre. En effet, moins vos yeux enverront des informations diverses et variées, au mieux le cerveau pourra les interpréter et garder le corps en équilibre.
Beaucoup de scientifiques et médecins ont d’ailleurs mis en évidence le lien entre les déséquilibres oculomoteurs et les problèmes posturaux.
En d’autres termes, si l’on souffre de perte d’équilibre due à des vertiges, la première chose à tester est notre vision.
↣ Notre oreille interne
La santé de l’oreille joue un rôle majeur dans notre habileté à rester en équilibre. En effet, cette dernière n’est autre que le siège de notre stabilité.
Certaines activités peuvent devenir impossible à réaliser, parfois même le simple de marcher provoque des vertiges. Si c’est votre cas, il vous faudra consulter un professionnel de santé, afin d’en trouver la cause. Bien souvent, des pathologies se cachent derrière ce symptôme, comme la labyrinthite ou la maladie de Ménière.
↣ Notre proprioperception
Pour terminer, parlons de notre proprioperception. Cette dernière est souvent affectée par les chocs et autres blessures vécues par les muscles, les tendons et les ligaments. Or, une fois les récepteurs endommagés, cela peut mener à des vertiges et des pertes d’équilibre.
Pratiquer le yoga est ainsi fortement recommandé après une blessure (avec l’accord d’un kiné bien sûr), afin de régénérer au mieux la partie endommagée, mais aussi pour renforcer l’équilibre du corps. De plus, le yoga se pratique pieds nus, ce qui permet de favoriser la réception des signaux sensoriels.
Les bienfaits du yoga
Le yoga est une activité bien-être, capable de rééquilibrer les fonctions du corps, et d’apaiser le mental.
En effet, lors d’un cours de yoga, sur le plan physique vous allez revitaliser votre organisme, en renforçant vos muscles et en activant la circulation sanguine. De ce fait, vous viendrez également réduire vos tensions et raideurs dans le corps.
De plus, il existe de nombreux exercices de yoga pour vous aider à retrouver un meilleur équilibre du corps.
Enfin, il ne faut pas oublier que toute pratique d’une activité physique permet de favoriser la production d’endorphines, et ainsi de participer activement à la réduction du stress.
D’autre part, la méditation et la pratique de Pranayama (exercices de souffle), propres au yoga, aideront à calmer le système nerveux.
Pour conclure, le yoga peut constituer une pratique de choix, pour vous aider à mieux vivre, mais aussi à surmonter vos vertiges.
2 – Les postures de yoga à favoriser contre les vertiges
Dans cette seconde partie, nous allons partager avec vous plusieurs exercices et postures de yoga (asanas), qui pourront vous aider dans votre thérapie anti-vertiges.
Un exercice d’équilibre tout simple, à pratiquer au quotidien
Avant de commencer votre pratique de yoga, nous vous proposons de débuter avec un petit test d’équilibre tout simple, histoire de savoir où vous en êtes.
Pour ce dernier, voici la marche à suivre :
- Placez-vous debout, sur un tapis de yoga ou non, de préférence pieds nus.
- Trouvez une surface bien plane pour effectuer cet exercice.
- Fixez un point droit devant vous.
- Puis soulevez un de vos pieds.
- Essayez de maintenir cette position pendant 3 bonnes respirations.
- Relâchez doucement le pied, et n’hésitez pas à étirer et secouer l’autre jambe.
- Vous pourrez ensuite enchaîner avec l’autre jambe.
- Répétez entre 3 et 5 fois par jambe, et observez votre évolution au fil des tentatives.
Cet exercice est idéal pour situer votre niveau d’équilibre et votre marge de progression. Nous vous recommandons grandement de le pratiquer au quotidien. Non seulement vous renforcez vos jambes et votre force générale du bas du corps, mais vous viendrez aussi aiguiser votre capacité de concentration. En renforçant ces différents points, vous serez à même de lutter contre vos vertiges, voire même de les réduire.
La clef ici est de rester constant. Le secret de toute thérapie réside dans la régularité, plutôt que la quantité ou l’intensité.
Attention, si cet exercice est trop dur à entreprendre la première fois, n’hésitez pas à consulter un thérapeute spécialisé, comme une physiothérapeute, un optométriste, ou encore un chiropraticien (spécialiste en vertige).
Seul un spécialiste sera à même de trouver la cause de votre problème d’équilibre, et comment agir pour la corriger. Ensuite, n’hésitez pas à le partager avec votre professeur de yoga, qui pourra vous proposer des exercices sur mesure.
Deux asanas pour lutter contre les vertiges
Pour terminer cet article en beauté, voici deux asanas, ou postures de yoga, pour vous aider à surmonter vos vertiges. Assurez-vous auprès de votre spécialiste que ces postures ne constituent en aucun cas un danger en fonction de votre condition.
De plus, si la moindre douleur, ou sensation désagréable est ressentie, ne pratiquez pas la posture. Écoutez votre corps et ses limites !
La posture de l’arbre, Vrikshasana
Comment l’entreprendre ?
- Commencez debout, les pieds ouverts de la largeur du bassin.
- La sangle abdominale et les fessiers sont engagés, la poitrine légèrement ouverte, la colonne vertébrale droite et les bras sont relâchés.
- Échauffez vos chevilles avant de commencer et fixez un point droit devant vous.
- Une fois prêt(e), levez le pied droit et envoyez tout le poids de votre corps dans le côté gauche.
- Puis, déposez la paume de votre pied droit à l’intérieur du mollet ou de la cuisse, jamais sur l’articulation du genou.
- Ouvrez le genou droit sur le côté.
- Les mains peuvent se placer en Namaste sur le cœur, ou vous pouvez également effectuer un Mudra.
- Restez ici pendant 3 respirations minimum, avant de relâcher la jambe au sol et d’enchaîner avec l’autre côté.
Quels sont les bienfaits de cette posture ?
Cette posture est idéale pour développer ses aptitudes en équilibre. Elle renforce les muscles et articulations des jambes, ainsi que l’abdomen et les muscles des fessiers.
De plus, comme toute posture d’équilibre, elle aiguise la capacité de concentration et une respiration profonde et lente. En effet, plus vous respirez calmement en faisant une posture d’équilibre, au mieux vous la tenez.
Pour en savoir plus, nous vous invitons à jeter un coup d’œil à cette vidéo, qui nous l’espérons, pourra vous aider dans votre pratique : Yoga, posture de l’arbre.
La posture de l’enfant, Balasana
Si la posture de l’arbre est un peu trop technique pour vous, ne vous en faîtes pas, nous avons la posture idéale pour vous : la posture de l’enfant. Là où la posture de l’arbre renforce, celle de l’enfant vous régénère.
Comment l’entreprendre ?
- Commencez à quatre pattes, les genoux ouverts de la largeur des hanches.
- Puis, asseyez-vous sur vos mollets et talons.
- Déposez le front au sol, relâchez vos bras, mains et doigts.
- Laissez votre colonne vertébrale bien s’allonger.
- Si besoin, n’hésitez pas à ouvrir vos genoux dans cette posture.
- Fermez vos yeux et profitez de cette posture relaxante aussi longtemps que vous voulez.
- Gardez une respiration profonde et lente, afin d’oxygéner au mieux votre corps.
- Si vous effectuez cette posture pendant une crise de vertige, restez maximum 5 minutes, puis relevez-vous tout doucement, sans geste brusque.
Quels sont les bienfaits de cette posture ?
D’un point de vue physique, cette dernière est idéale pour vous débarrasser de vos douleurs, raideurs et tensions dans les cervicales, les épaules, la colonne vertébrale, et notamment le bas du dos. Elle participe également à une meilleure oxygénation du corps, la rendant idéale pour lutter contre le stress, la fatigue mentale comme physique, mais aussi les migraines.
D’autre part, si vous êtes en pleine crise de vertige, n’hésitez pas à adopter cette dernière. Elle est réparatrice et régénératrice, c’est pourquoi elle est utilisée pour chaque séance de yoga, notamment les pratiques douces et thérapeutiques comme le Yin yoga, la yoga Iyengar ou encore le yoga Restauratif.
Elle permet de calmer l’activité visuelle, cérébrale, nerveuse, et ainsi celle de l’oreille interne. Elle va vous aider à surmonter au mieux le vertige et le faire disparaître.
Veillez à ajuster votre corps et utilisez des accessoires si besoin, pour être le plus à l’aise possible dans cette posture.
La pratique du yoga est plus que recommandée pour venir en aide aux personnes souffrant de perte d’équilibre. En cas de vertiges répétés, la pratique régulière du yoga pourra vous aider à mieux vivre les moments de crise, et à réduire leur impact sur votre qualité de vie.
N’oubliez pas que cette discipline reste avant tout préventive, autrement dit, aux premiers signes avant-coureurs, n’hésitez pas à commencer votre pratique, même de quelques minutes par jour.
Prendre chaque jour un instant pour soi, pour décompresser et s’écouter, peut jouer une grande différence sur notre état mental, mais aussi notre santé.
Après tout, n’est-ce-pas là l’enseignement principal du yoga ?
En vous souhaitant une très bonne pratique,
Namaste.
