Vous avez sûrement déjà entendu que pour éviter les courbatures il fallait vous étirer, n’est-ce-pas ? C’est donc sans surprise que la pratique du yoga est un outil anti-courbatures incroyablement efficace.
Dans cet article, nous vous parlerons des bienfaits de cette discipline pour prévenir et réduire vos courbatures, mais aussi quelles postures vous pouvez facilement pratiquer au quotidien.
Bonne lecture les yogis !
1 – Yoga et courbatures
Quelles sont les causes des courbatures ?
La courbature est une douleur musculaire qui se manifeste en général après un effort physique, intense, prolongé et inhabituel. En effet, la plupart du temps la courbature se produit entre 12 et 48 heures après l’effort en question, si ce dernier n’est pas habituellement pratiqué par la personne atteinte de la courbature.
La sensation de courbature est due aux micro-lésions des tissus musculaires. Les causes des courbatures sont généralement associées à une activité physique que l’organisme n’a pas l’habitude de produire. Cependant, cela ne s’arrête pas là.
Les courbatures peuvent également être déclenchées par un état fiévreux, ou par un état de fatigue physique important. Enfin, le stress peut également participer à la création de tensions musculaires, menant dans certains cas à des courbatures, alors qu’aucun effort physique n’a été entrepris.
Bien que les courbatures soient passagères, si elles sont fréquentes, elles peuvent entraîner des douleurs chroniques. C’est pourquoi il ne faut pas les laisser s’initier de trop dans votre quotidien.
Les bienfaits du yoga
Ce n’est pas une surprise que le yoga puisse nous venir en aide dans notre lutte contre les courbatures. Le mot yoga rime avec bien-être et détente.
Une séance de yoga est une occasion idéale pour libérer vos muscles de toutes les tensions pouvant être à l’origine des courbatures. Des cervicales, au dos, sans oublier les jambes, cette discipline agit sur tout le corps. Elle le revitalise, détend les muscles, renforce les articulations et les os, mais favorise aussi une meilleure circulation sanguine dans vos membres.
Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous pouvez même demander à votre professeur de yoga des postures et exercices adaptés pour vous aider à “réparer” vos muscles, ligaments et articulations. Douce comme dynamique, cette pratique possède un côté thérapeutique. En effet, elle renforce le système immunitaire, réduit les états fiévreux, les migraines, mais aussi la fatigue.
Sans oublier que le yoga vous permet de réduire votre stress, d’apprendre à mieux gérer vos émotions, mais aussi de développer une certaine prise de conscience de votre corps, et de votre état mental. Ainsi, vous apprenez à prendre soin de vous et à réduire les causes potentielles de maux physiques, comme les courbatures.
Quels cours de yoga choisir contre les courbatures ?
Les pratiques douces comme dynamiques auront leurs bienfaits pour prévenir et atténuer les courbatures. Du Vinyasa au Ashtanga, en passant par le Hatha yoga, tous les styles pourront vous venir en aide. Effectivement, le yoga participe à l’assouplissement, la relaxation mais aussi la détox du corps.
Si vous pratiquez une autre activité physique, vous causant régulièrement des courbatures, nous vous recommandons cependant de favoriser une pratique douce, comme le Kundalini, Iyengar ou le Yin yoga, afin de régénérer et d’étirer en profondeur les muscles fortement sollicités.
Pratiquer un type de yoga plus doux est un excellent complément à votre pratique sportive habituelle. C’est une manière de réduire les courbatures, mais aussi les risques de blessures.
Les étirements profonds et exercices de relaxation du yoga aideront les sportifs à mieux se remettre de leurs entraînements, mais aussi à améliorer leurs performances et développer une meilleure condition physique générale.
Alors, dans quel camp êtes-vous ? Plutôt yoga dynamique ou yoga doux ?
2 – Quelles postures de yoga favoriser pour éviter les courbatures ?
Voici une sélection d’asanas pour vous aider à vaincre les courbatures. Elles sont faciles à pratiquer au quotidien, sans matériel particulier, dans le confort de votre maison.
Adoptez cette petite routine yoga et vos courbatures ne seront plus qu’un mauvais souvenir, nous vous le promettons. Cependant, n’oubliez pas que si une de ces postures est douloureuse et/ou désagréable, ne la pratiquez pas. Écoutez-vous avant tout !
La posture de l’enfant, Balasana
Pour un étirement optimal et relaxant du bas du dos, il n’y a pas de meilleure posture de yoga. C’est un véritable cadeau pour vos lombaires. En effet, cette dernière permet d’allonger la colonne vertébrale et de l’aider à se débarrasser de ces tensions, douleurs et raideurs. C’est d’ailleurs pourquoi cette asana est également fortement recommandée contre le mal de dos, et notamment les douleurs lombaires.
De plus, cette posture favorise une meilleure circulation sanguine dans les jambes, et ainsi une meilleure oxygénation des cellules. De ce fait, vous réduirez également les courbatures potentielles dans cette zone du corps.
La posture du chat, Marjariasana
Tout comme la posture de l’enfant, la posture du chat est incroyable pour réduire les courbatures et les maux de dos. En cas de sciatique, de lombalgie, ou encore de rééducation après une hernie discale, cette dernière est régénérante et apaisante pour la zone lombaire, pour les dorsales, la colonne vertébrale, mais aussi les fessiers, les cervicales et les omoplates.
Vous pouvez enchainer avec sa contre-pose, la posture de la vache. Combinées, ces deux postures sont une véritable cure bien-être pour votre dos.
Pour finir, cette dernière est également intéressante pour son action calmante sur le système nerveux. Si vous souffrez d’anxiété, de stress, de fatigue mentale ou de troubles moteurs et/ou coordination, cette dernière est excellente pour rétablir votre circulation nerveuse et apaiser les tensions du corps.
Autrement dit, si vous voulez pratiquer le yoga sans risque pour votre corps, tout en ayant le maximum de bienfaits, cette posture est idéale. Si vous deviez en retenir une seule parmi toutes celles que nous présentons aujourd’hui, ça serait celle-là.
La posture du chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana
Cette posture est un autre grand classique du yoga. Un incontournable lors d’une séance de yoga, et ce n’est pas un hasard.
Là où les postures précédentes seront efficaces pour lutter contre les courbatures dans le haut du corps, la posture du chien tête en bas pourra aider vos jambes à se libérer de leurs tensions et raideurs.
En effet, cette asana crée un étirement profond pour les ischio-jambiers, les mollets et les inducteurs. Elle est également idéale pour renforcer les quadriceps, les articulations des genoux et des chevilles.
Or, des jambes renforcées = moins de risques de courbatures dans les jambes. Et cette zone est sûrement la plus sujette aux courbatures.
La Salutation au soleil, Surya Namaskar
Cet enchaînement est constitué de 12 postures et possède un avantage de taille : il fait travailler l’intégralité du corps. Chaque muscle, os, ligament, tendon ou encore articulation est engagé lors de ce flow.
Il combine des postures de gainage, comme la posture de la planche, et d’assouplissement, comme la posture du cobra. De ce fait, il offre une action complète sur l’ensemble de l’organisme.
Cette dernière est parfaite à entreprendre au réveil, puisqu’elle réveille et prépare le corps pour la journée. Et un corps bien étiré et chauffé, est un corps qui surmontera mieux les efforts physiques comme les situations stressantes au quotidien.
Pratiquée en fin de journée, elle permet de réduire la pression après une journée de travail et de débarrasser le corps des raideurs, blocages et du stress accumulés dans la journée.
Sur le long terme, les bienfaits de la pratique de la Salutation au Soleil sont immenses. Esprit plus calme, corps plus fort et souple, meilleure gestion des émotions, meilleure capacité de concentration, regain d’énergie, joie de vivre et de confiance en soi… La liste est longue. N’hésitez plus !
Pour en savoir plus, voici une vidéo pour vous aider à pratiquer cet enchaînement : Sun Salutation.
Commencez en douceur, avec une Salutation au Soleil par jour. Puis, au fur et à mesure que vous avancez dans votre pratique, vous pouvez aller jusqu’à 10 par jour, répartis dans la journée. Avancez à votre rythme, à l’écoute de votre corps et de ses ressentis.
Le plus important est de rester régulier. Certains jours, vous pourrez en enchaîner 5 dès le réveil, d’autre vous arriverez difficilement à en faire une dans la journée, mais c’est tout à fait normal. Cela fait partie de votre aventure yogique !
Les courbatures peuvent arriver à tout le monde, ne vous en faîtes pas. Même les personnes pratiquant le yoga, ou s’étirant au quotidien, peuvent en avoir après un effort intense, comme un marathon ou une randonnée en montagne.
Ces dernières sont inoffensives et ne sont ni plus ni moins que des avertissements pour notre organisme, des signes nous invitant à prendre soin de nous et à ralentir.
L’essentiel est qu’elles ne fassent pas partie de votre quotidien et mènent à des problèmes plus graves.
La pratique du yoga est un outil idéal pour régénérer vos muscles ayant subi de gros efforts et des courbatures. La double action renforçante et assouplissante de cette discipline vous permettra de ramener résistance et énergie dans votre organisme.
À vos tapis de yoga et bonne pratique à tous !
Namaste.
