Originaire d’Inde, le yoga est une discipline ancestrale qui engage l’être dans toute sa globalité : le corps, l’esprit et la spiritualité ! Le but premier du yoga est d’apporter une paix de l’esprit et un équilibre du corps, visant ainsi à atteindre un bien-être et une harmonie au quotidien. Le yoga est une véritable philosophie de vie, un état d’esprit.
Cependant, on peut se demander : “à quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga pour atteindre mes objectifs ?”.
Restez zen ! On vous explique tout dans cet article.
La régularité
Selon la tradition ancestrale, la proportion idéale pour pratiquer est la suivante¹ : postures 1 ; exercices de respiration (Pranayama) 2 et méditation 4. Ainsi, pour une pratique posturale de 15 minutes, nous devrions consacrer 30 minutes de plus à travailler notre souffle et 1 heure supplémentaire à méditer, et ce, quotidiennement.
Évidemment, c’est un idéal et chacun est libre de pratiquer comme bon lui semble !
Néanmoins, il est essentiel de pratiquer de façon régulière pour bénéficier de tous les bienfaits du yoga. Pratiquer tous les jours, même si ce n’est que 5 minutes, le temps de 2 postures, ou d’un pranayama. Cela est beaucoup plus bénéfique qu’une séance d’1H30 tous les 3 mois.
Le yoga constitue un travail profond entre le corps et l’esprit, le lien s’établit donc au fil de la pratique. De façon générale, une courte séance de yoga chaque jour est idéale pour commencer à en ressentir les effets et changer votre quotidien.
Trouver son rythme
Pour être pleinement bénéfique, votre pratique de yoga doit vous correspondre au niveau physique et mental, mais doit aussi s’intégrer dans votre emploi du temps.
Au niveau mental
Si vous êtes de nature stressée, une pratique de yoga quotidienne sera particulièrement avantageuse pour vous aider à relâcher les tensions accumulées et apaiser votre esprit. Ainsi, vous en ressentirez les bénéfices en permanence ! Si votre emploi du temps vous le permet, essayez de pratiquer 20 à 30 minutes de yoga dans la journée en y intégrant quelques exercices de respiration, des postures qui vous font du bien, sans oublier la relaxation en fin de séance.
Au contraire, si vous n’êtes pas sujet à l’anxiété, vous pouvez étaler vos séances dans le temps tout en conservant une certaine régularité : 2 à 3 séances de 30 minutes par semaine sont idéales pour vous connecter à l’instant présent et ressentir les bienfaits de votre pratique.
Mettre en place votre routine personnalisée vous permettra de réduire significativement votre niveau de stress et d’anxiété, mais aussi d’améliorer votre concentration, de reprendre confiance en vous et d’être plus connecté avec vous-même et le monde qui vous entoure. De merveilleux bénéfices pour améliorer sa qualité de vie !
Au niveau physique
Lorsque l’on commence à pratiquer une activité physique, on se demande toujours : “dans combien de temps vais-je constater des résultats” ?
Tout d’abord, il est important de rappeler que le but premier du yoga est de travailler sur l’équilibre entre le corps et l’esprit ; il ne s’agit donc pas de rechercher la performance en pratiquant cette discipline, mais plutôt une certaine harmonie entre ces deux énergies.
Comme pour toute activité physique, au plus vous pratiquerez, au plus vous constaterez des résultats sur votre corps. Si vous instaurez un rythme de pratique régulier, votre équilibre, votre souplesse, ainsi que vos capacités respiratoires seront nettement améliorés, vos muscles et articulations renforcés et votre taille affinée.
Certains types de yoga dynamiques tels que le Vinyasa ou l’Ashtanga sont parfaits pour constater des résultats dans le miroir rapidement, notamment grâce à des enchaînements de mouvements fluides et énergiques. On renforce sa sangle abdominale et on tonifie son corps tout en prenant soin de son bien-être !
Comment commencer ?
Quelles sont mes attentes ?
Je veux me détendre et lâcher-prise :
Une séance de yoga tous les soirs sera parfaite pour retrouver le calme et apaiser votre esprit. Pourquoi pas une séance de Yin Yoga ou de Yoga Nidra avant d’aller vous coucher ?
Je veux améliorer mon apparence physique :
Déroulez votre tapis le matin au réveil pour pratiquer une séance yoga dynamique : Ashtanga, Vinyasa, Hatha, vous avez l’embarras du choix !
Je veux gagner en souplesse :
Rien de tel qu’une séance quotidienne de yoga Iyengar dès le matin, pour travailler sur sa souplesse et sa stabilité et réveiller son corps tout en douceur.
Je veux soulager des douleurs chroniques :
Besoin de libérer les tensions dans votre corps ? Les douleurs chroniques se manifestant le plus souvent au réveil, une séance de Hatha Yoga au saut du lit vous aidera à délier les blocages et facilitera grandement vos activités quotidiennes !
Je veux rester en bonne santé :
C’est bien connu : pratiquer une activité physique est la clé d’un corps en bonne santé ! Quelques postures et exercices de respiration à n’importe quel moment de la journée sont particulièrement bénéfiques pour rester en forme. Entre autres, le yoga permet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’augmenter la capacité osseuse et d’améliorer les capacités pulmonaires. Vous ne pourrez plus vous en passer !
Quelles sont mes possibilités de pratique ?
Je n’ai pas une minute à moi :
Vous avez l’impression que les journées défilent à la vitesse de l’éclair ? Entre le travail, les courses, les enfants, le ménage, la cuisine et vos activités diverses, vous ne savez plus où donner de la tête ?
Sachez qu’une séance de yoga, même très courte, peut changer le cours de votre journée !
Essayez donc de trouver un moment de qualité, que ce soit le matin au réveil, le soir avant de vous coucher ou même au bureau entre deux rendez-vous, vous constaterez instantanément les bienfaits sur votre corps et votre mental.
Prenez cela comme un rendez-vous avez vous-même, pour vous détendre et relâcher les tensions !
J’ai un peu de temps :
Génial, vous avez du temps libre pour pratiquer le yoga !
Deux options s’offrent alors à vous : pratiquer dans le confort de votre maison ou si vous êtes motivé(e), vous inscrire à un cours de yoga.
Un professeur de yoga vous guidera à travers les postures et les exercices de respiration et de méditation. Vous pourrez ainsi bénéficier de nombreux conseils qui vous permettront d’avancer dans votre pratique et de vous connecter entièrement à l’instant présent. De plus, de belles rencontres sont sûrement à la clé !
Si vous préférez pratiquer tranquillement depuis chez vous, YouTube est votre meilleur allié ! On adore la chaîne de Yoga Fire By Jo, qui poste de nouvelles séances accessibles à tous chaque semaine avec joie et bonne humeur !
J’ai tout mon temps :
Si vous avez la chance d’avoir beaucoup de temps libre pour pratiquer le yoga, alors n’hésitez plus ! Inscrivez-vous au cours de yoga de votre choix ou pratiquez depuis chez vous aussi souvent que vous le souhaitez. Le yoga étant considéré comme une philosophie de vie à part entière, pourquoi ne pas également vous plonger dans la culture indienne et sa richesse spirituelle ?
Car oui, le yoga ce n’est pas que des postures ! Le yoga, c’est aussi apprendre à vivre en harmonie avec soi-même et avec les autres, cultiver la concentration et la régulation du souffle vital, se détacher des stimulations extérieures et méditer. Finalement, le but ultime du yoga est la réalisation de soi. Il y a donc plein de choses à apprendre !
Lisez des articles, des livres ou encore questionnez votre professeur ! Il sera sûrement ravi de répondre à vos questions en rapport avec la discipline.
2 postures de yoga (asanas) à pratiquer partout
Padmasana, la posture du lotus
Célèbre posture d’Hatha Yoga, la posture du lotus est idéale pour se déconnecter et prendre conscience de l’instant présent. Elle permet également d’assouplir les hanches et le bassin et de renforcer le dos.
Assis(e) en tailleur, on ramène le pied droit au-dessus de la cuisse gauche et le pied droit au-dessus de la cuisse droite. Si vous ressentez des tensions, ne forcez surtout pas ! Optez plutôt pour le demi-lotus en posant un seul pied sur la cuisse opposée. Gardez le dos droit et placez les mains devant le cœur.
Utkata Konasana, la posture de la Déesse
Posture de la confiance en soi, la déesse offre de multiples bienfaits au niveau physique : ouverture du cœur, renforcement du bas du corps, des abdominaux et du haut du dos, étirement de l’intérieur des cuisses, assouplissement du bassin, ancrage et recentrage ; la déesse n’a rien à envier aux autres postures de yoga !
Debout, les jambes écartées au-delà des hanches, fléchissez les genoux pour vous retrouver en demi-squat. Essayez d’aligner vos cuisses sur une seule ligne et ouvrez vos bras sur les côtés en formant un angle à 90°, dans la position dite du “cactus”. Inspirez puis installez-vous dans la posture et ouvrez le cœur en ramenant les épaules vers l’arrière.
Ainsi, la fréquence à laquelle pratiquer varie en fonction de vos attentes, mais aussi de vos obligations personnelles. L’important pour votre pratique du yoga est de trouver un équilibre régulier et sur le long terme. N’oubliez pas, la clef des bienfaits de cette discipline se trouve dans une pratique régulière.
Il ne nous reste plus quà vous souhaitez une bonne pratique. À vos tapis de yoga les yogis !
Namaste.
SOURCES :
¹Méditer : la voie du yoga de Bernard Bouanchaud
