De nos jours, 15% de la population mondiale souffre de migraines, ou maux de tête récurrents. À long terme, ce phénomène peut facilement réduire la qualité de vie.
Comment y remédier ? Est-ce possible avec le yoga ? Comment ? Nous vous dirons tous dans cet article.
Bonne lecture les yogis.
Comment soulager les maux de tête avec le yoga ?
La migraine, qu’est-ce-que c’est ?
Les migraines se caractérisent par des épisodes répétés de maux de tête, plus ou moins pénibles, aussi appelés céphalées. Elles sont dues à une activité neuronale anormale. Cette dernière peut être d’origine génétique, ou liée à des facteurs environnementaux (excès de stress, manque de sommeil, mauvaise alimentation, système immunitaire fragilisé…)
Dans 25% des cas, ces épisodes migraineux sont sévères, et impactent le bien-être, la productivité et la santé générale des personnes touchées. Il est donc important d’agir, et de ne pas laisser ces crises de maux de tête s’installer.
Comment le yoga agit-il ?
Comme expliqué précédemment, les migraines sont des troubles neuro-vasculaires pouvant être aggravés par divers déséquilibres de l’organisme, ou encore par le stress.
En effet, la cause d’une migraine varie d’une personne à une autre. Mauvaise digestion, mauvaise circulation sanguine, tensions dans les cervicales, mauvais sommeil, rythme de vie trop stressant… Bien que de nombreux médicaments existent de nos jours pour aider les migraineux, ces derniers ne soignent pas pour autant l’origine des migraines.
C’est pourquoi, la yogathérapie commence à voir le jour dans de plus en plus de centres hospitaliers antidouleur. Contrairement aux médicaments, la pratique du yoga ne vient pas masquer les conséquences de votre mal, mais vient guérir sa cause.
De manière générale, une activité physique régulière possède de grands bienfaits, et le yoga ne fait pas exception. Sa pratique entretient les muscles, les articulations, le système cardiaque et respiratoire. Au-delà de ses postures (asanas), le yoga comporte de nombreux exercices de relaxation, de respiration ou de méditation pouvant aider à traiter le problème.
Sur le long terme, la pratique régulière du yoga participe au renforcement de votre organisme. Les différentes postures vont également booster le système immunitaire et lymphatique, ce qui rend le corps plus résistant aux virus et autres bactéries, mais vient également offrir une action drainante pour éliminer les toxines et déchets du corps.
De plus, le yoga participe à un bon entretien de nos muscles et organes, mais encore à l’assouplissement de nos muscles, ligaments, tendons et articulations, tout en réduisant les diverses tensions et maux présents.
Des douleurs lombaires, aux raideurs dans les cervicales, en passant par un mauvais sommeil, le yoga peut agir sur un grand nombre de pathologies.
Certes les postures sont efficaces pour lutter contre le mal de dos, ou les raideurs du corps, mais les exercices de respiration (pranayama) comportent également une multitude de vertus. Anti-stress, relaxante, stimulante, drainante… La respiration est un outil puissant pour prendre soin de vous.
Son action sur le système nerveux et les fonctions neurologiques permettent de se détendre en profondeur, physiquement comme mentalement.
Quel cours de yoga choisir contre la migraine ?
Le Yin yoga
Le Yin yoga, qu’est-ce-que c’est ?
Le yin yoga prend ses origines dans le Taoïsme, ainsi que dans la médecine traditionnelle chinoise. Cette pratique fait le lien entre le physique et le psychique.
Le Yin yoga nous invite à prendre conscience de notre corps, de ses capacités, de ses limites, mais surtout de ses besoins. Les postures de Yin ont été créées pour stimuler les méridiens du corps, afin de favoriser une meilleure circulation énergétique, aussi appelée le Chi.
Ainsi, les postures de Yin permettent de travailler en profondeur, sur les tissus conjonctifs, aussi appelés fascias. Ces derniers contiennent le collagène. Pour se faire, les postures sont tenues entre 3 et 5 minutes, afin d’exercer une “pression” sur les fascias et les garder en bonne santé.
D’autre part, le Yin yoga porte beaucoup d’attention à la respiration. En effet, l’objectif est de s’aider de cette dernière pour tenir dans les postures les plus intenses, et de venir oxygéner au mieux les zones que l’on vient étirer en profondeur. Ainsi, cette combinaison entre l’étirement profond et une meilleure oxygénation vient prendre soin des muscles, des ligaments, des articulations, mais aussi des os.
Enfin, le Yin stimule également le système nerveux parasympathique, responsable de la régulation de la fréquence cardiaque, mais aussi de notre digestion.
Quels sont les bienfaits ?
Voici une petite liste de bienfaits du Yin yoga qui saura vous convaincre :
- Le Yin yoga apporte détente et équilibre au corps,
- Il permet à l’esprit de lâcher-prise,
- Il aide l’énergie à mieux circuler dans le corps, en stimulant la circulation sanguine,
- Il renforce et assouplit les articulations, mais aussi les muscles,
- Il réduit considérablement le stress,
- Il permet d’améliorer nos performances physiques,
- Il libère le corps de ces douleurs, mêmes chroniques à long terme.
Le yoga Nidra
Le yoga Nidra, qu’est-ce-que c’est ?
Le Yoga Nidra fut mis au point par Swami Satyananda Saraswati, dans les années 1950, en Inde. Une séance de Nidra yoga consiste à rester dans une posture confortable, souvent le Savasana, complètement immobile.
Le but est de procurer un état de sommeil conscient, aussi appelé sommeil yogique. Ce dernier se traduit par un état de lâcher-prise et de relaxation profonde. Mais cela va encore plus loin.
Tout au long de la séance, vous suivez une méditation guidée de l’enseignant, pouvant comporter des visualisations. Ou ce dernier peut également chanter des mantras, ou jouer de certains instruments, pour stimuler la conscience interne.
Autrement dit, le Nidra yoga est une expérience consciente d’un sommeil profond, sans pour autant s’endormir, ni rêver. On vient cependant complètement se déconnecter du monde extérieur, pour se recentrer et se reconnecter à soi..
Quels sont les bienfaits ?
Les bienfaits du Nidra yoga sont vastes, ce dernier permet de :
- Stimuler le système lymphatique, et ainsi mieux drainer les toxines,
- Réduire le stress,
- Améliorer l’activité cérébrale, notamment la mémoire et la concentration,
- Détendre le système nerveux,
- Réparer les cellules,
- Améliorer le sommeil.
Les postures de yoga contre la migraine
Les postures debout
Parmi les exercices et postures de yoga les plus efficaces pour vaincre la migraine, on retrouve un grand nombre de postures debout.
La posture de l’arbre, Vrikshasana
Une posture d’équilibre emblématique du yoga. Vous avez sûrement déjà vu un grand nombre de yogis posant sur leurs photos en exécutant cette dernière.
Mais cette posture n’est pas seulement élégante, elle comporte un nombre impressionnant de bienfaits pour lutter contre la migraine.
Elle permet notamment d’étirer la colonne vertébrale en profondeur, tout en la renforçant. Or, la colonne est directement liée à l’activité neuronale. Ainsi, la garder en bonne santé, c’est limiter vos migraines.
De plus, cette dernière provoque une ouverture de la cage thoracique, incitant à respirer plus profondément. De ce fait, cette posture participe à une meilleure oxygénation du corps, et notamment du cerveau.
Rotation de la tête
Effectuer des cercles avec votre nuque, ou de simples mouvements de gauche à droite, et de haut en bas, est un très bon exercice pour vaincre les migraines.
En effet, ces rotations vont assouplir votre région cervicale, réduire les tensions dans le cou, mais surtout stimuler vos nerfs crâniens.
Prenez 5 minutes chaque matin au réveil pour réveiller votre nuque en douceur, avec des mouvements lents et simples.
Les inversions
La posture de la chandelle, Sarvangasana
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, les inversions peuvent également agir sur les migraines. Et notamment la posture de la Chandelle.
Cette asana renforce les épaules, tout en éliminant les diverses raideurs, douleurs et tensions présentes dans cette zone. Elle est aussi reconnue comme une posture très efficace pour réduire le stress.
La posture de la charrue, Halasana
Pour ceux voulant aller plus loin, depuis votre posture de la Chandelle, vous pouvez basculer en posture de la Charrue. Cette dernière permet de relâcher toutes les tensions présentes dans les muscles dorsaux. Elle détend la colonne, les lombaires, le haut du dos et les cervicales.
Les postures allongées
La posture du cadavre, Savasana
Posture de relaxation ultime, elle est idéale pour favoriser une respiration lente et profonde. Elle permet également de calmer le système nerveux, réduisant ainsi le stress.
Elle est particulièrement appréciable en fin de journée, ou juste avant de s’endormir. Elle permet de faire le vide et de lâcher-prise après une longue journée. De plus, la pratiquer le soir vous permettra de trouver plus facilement le sommeil, et d’améliorer sa qualité.
Les migraines ont des origines différentes d’une personne à une autre, c’est pourquoi il est important de consulter un médecin pour déterminer quelle est la cause. Une fois que vous aurez mis le doigt dessus, vous pourrez adapter votre pratique de yoga, et très vite, vous débarrasser de ces migraines.
De plus, la pratique du yoga sur le long terme agit sur bien des plans, vous permettant ainsi de vivre en meilleure santé et plus sereinement.
Bonne pratique à tous !
Namaste.
