Quel yoga pratiquer contre l’intestin irritable ?

par Camille Carcenac

Le yoga est une pratique aux vertus incontestables. Elle réduit les tensions, les raideurs, les douleurs, les troubles physiologiques… En d’autres termes elle peut être la clef d’une meilleure qualité de vie et de santé.

Dans cet article, nous parlerons plus particulièrement de son impact sur l’intestin et le côlon irritable. Respiration, méditation, torsions… Prendre soin de cette région n’aura plus aucun secret pour vous.

Bonne lecture à tous et à toutes !

intestin irritable

Le yoga contre le syndrome de l’intestin irritable

Qu’est-ce que c’est ?

Le syndrome de l’intestin irritable, aussi appelé syndrome du côlon irritable, ou encore colopathie fonctionnelle, est un trouble bénin au niveau de l’intestin. Cependant, il peut créer une grande gêne chez les personnes qui en souffrent.

Pour parler de “colopathie fonctionnelle”, les symptômes doivent être observés au moins une fois par semaine, sur une durée de 3 mois.

Ce syndrome est une maladie chronique, pouvant évoluer de manière continue, ou par intermittence. Il se traduit par des douleurs abdominales (crampes, spasmes, voire brûlures intestinales plus ou moins intenses), mais également par des troubles digestifs, tels que des diarrhées, de la constipation, des ballonnements, des gaz, ou encore des rots.

Ces épisodes se produisent généralement après les repas. Mais dans certains cas, ils peuvent être présents dès le matin au réveil.

Autant dire que ce syndrome peut facilement réduire votre bien-être. Il peut devenir un réel handicap dans votre vie sociale, personnelle, mais aussi professionnelle et est souvent considéré comme un sujet tabou.

Parmi les autres symptômes, on peut aussi constater des envies présentes d’aller aux toilettes, des bruits intestinaux, des maux de tête, des problèmes de concentration…

Sur le long terme, un sentiment de honte peut se développer et l’estime en soi diminue considérablement. Ce syndrome est aussi cause de stress, d’anxiété, voire de dépression.

De ce fait, la prise en charge par un médecin de santé traditionnelle, et/ou alternative est indispensable.

 

Les bienfaits du yoga pour le syndrome du côlon irritable

La pratique de la méditation et des exercices de respiration, Pranayama, apportent une meilleure gestion du stress et des émotions. Ainsi, sans même parler de postures, le yoga peut calmer votre système nerveux et vous aider à lâcher-prise.

La pratique du yoga est aussi une activité physique, comportant un grand nombre de mouvements et d’exercices qui vont activer votre circulation sanguine, notamment dans la zone abdominale. De ce fait, plusieurs postures peuvent non seulement soulager vos douleurs, notamment les maux de ventre,  mais aussi agir sur les dérèglements physiologiques rencontrés.

En effet, bien des asanas peuvent agir sur le système digestif. Par exemple, les torsions réduisent les ballonnements, les flatulences et autres troubles digestifs.

Ainsi, avec une pratique de yoga régulière, vous prenez soin de vos organes digestifs, tout en améliorant votre transit intestinal. Vous réduisez également les problèmes d’élimination, comme la colite ou la constipation.

Autrement dit, sur le long terme le yoga est un atout de choix pour lutter contre les troubles gastro-intestinaux.

 

L’importance de l’alimentation

Afin de vous débarrasser de ce syndrome inconfortable de manière efficace et durable, il est important d’adopter une meilleure hygiène de vie. L’alimentation est cruciale pour améliorer votre mode de vie.

Pour aider vos désagréments, une alimentation riche en fibres, et pauvre en FODMAPs et sucre est recommandée.

De plus, d’après l’Ayurvéda – la médecine holistique Indienne, il est recommandé de favoriser les aliments anti-inflammatoires, afin de  nettoyer et renforcer votre appareil digestif.

Parmi ces légumes, on pense notamment aux légumes à feuilles vertes (épinards, salade, choux…), mais aussi aux poissons gras ou aux fruits à coque, comme les noix ou les amandes.

 

Les postures de yoga à favoriser

Pour la seconde partie de cet article, nous allons vous présenter 3 postures de yoga simples à pratiquer, même chez vous.

Pour ces dernières, vous n’avez même pas besoin de matériel particulier, ni d’un grand espace. Vous pouvez donc facilement les adopter durant vos journées de travail, notamment la posture de la torsion assise.

Effectuées au quotidien, ces postures vont considérablement améliorer le fonctionnement de vos fonctions intestinales et digestives. De quoi retrouver confort et santé dans cette zone du corps.

Vous êtes prêt.e.s ? C’est parti !

 

La posture de l’arc, Dhanurasana

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Cette asana est reconnue pour soulager le corps du stress et de la fatigue. De plus, elle permet de renforcer les muscles de la sangle abdominale, les bras et les épaules, tout en stimulant le bon fonctionnement intestinal et digestif.

La marche à suivre :

  • Commencez allongé sur le ventre, pieds écartés de la largeur des hanches, et bras le long du corps.
  • Puis, pliez vos genoux afin d’amener vos pieds vers la tête.
  • Envoyez ensuite vos bras en arrière, pour attraper vos chevilles. Puis, attrapez vos chevilles avec les mains.
  • Soulevez la poitrine et les jambes du sol.
  • Restez ici pour 3 respirations, profondes et lentes.
  • Relâchez doucement sur une expiration.

 

La posture de la torsion assise, Ardha Matsyendrasana

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Comme évoqué précédemment, les torsions sont des postures incroyables pour le corps. Assises ou allongées, elles favorisent la respiration, de par l’ouverture créée au niveau de la poitrine.

De plus, les torsions stimulent les reins, le foie et soulagent la colonne vertébrale.

Enfin, associées à une respiration abdominale, elles soulagent l’indigestion, mais aussi la constipation.

La marche à suivre :

  • Commencez cette posture assis, le dos droit.
  • Puis, placez votre pied droit vers l’extérieur de votre cuisse gauche, tout en gardant le genou droit.
  • Ensuite, placez votre main droite en arrière, sur votre hanche droite.
  • Ici, tendez votre bras gauche vers le haut, puis tournez à droite.
  • Dégagez les épaules et envoyez le regard loin derrière pour une torsion des lombaires jusqu’aux cervicales.
  • Restez entre 3 et 6 respirations ici, ou plus si souhaité.
  • Pendant que vous maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes, inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez pour approfondir la torsion.
  • Sur une expiration, relâchez doucement, avant d’enchaîner de l’autre côté.

 

La posture du cobra, Bhujangasana

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Pour terminer, nous allons vous présenter la posture du cobra. Cette dernière crée un étirement profond au niveau de l’abdomen, de la colonne vertébrale et des muscles dorsaux.

Elle favorise une meilleure digestion, ainsi qu’une meilleure circulation sanguine. De ce fait, elle atténue les risques de flatulences et de constipation.

 

La marche à suivre :

  • Allongez-vous sur le ventre, les mains placées sous les épaules.
  • Sur une inspiration, poussez dans les mains pour soulever votre buste vers le haut.
  • Ici, vous étirez votre sangle abdominale, votre poitrine ouverte et votre regard est vers l’avant.
  • Contrairement à la photo, n’envoyez pas trop la tête en arrière, gardez la nuque dans le prolongement de votre colonne afin d’éviter les risques de torticolis, ou autres tensions dans les cervicales.
  • Ici, relâchez les épaules.
  • Rester ici sur une bonne respiration, ou effectuer plusieurs montées en cobra depuis le sol sur 5 inspirations.

 

Voilà les yogis, vous avez à présent tous les outils en main pour un meilleur confort intestinal, et un côlon en bonne santé.

Avec le temps, et de la régularité, ce syndrome ne sera plus qu’un mauvais souvenir. Une fois éradiqué, n’arrêtez cependant pas votre pratique. Elle sera des plus utile pour prévenir le retour de ce désagrément.

Après tout, rappelons que le yoga, avant d’être thérapeutique,  est un outil préventif.

Bonne pratique à tous !

 

Namaste.

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