Salut les yogis, aujourd’hui nous allons aborder le sujet des infections urinaires. Beaucoup de femmes sont touchées par cette condition désagréable, pouvant devenir dangereuse si elle devient chronique.
Mais ne vous en faîtes pas, aujourd’hui nous allons parler des effets du yoga pour vous aider à renforcer et protéger votre corps contre ce type d’infection.
Bonne lecture à toutes et à tous !
Yoga et infections urinaires
Infection urinaire, qu’est-ce-que c’est ? Quels sont les facteurs de risque ?
Cette condition désagréable affecte une ou plusieurs parties des voies urinaires.
Cela peut-être la vessie, mais aussi les reins ou encore l’urètre.
Ces derniers jouent un rôle important dans la miction et l’élimination des urines.
Les femmes sont plus sensibles à ce phénomène par rapport aux hommes.
La plupart du temps, cette condition se développe après un rapport sexuel.
De manière générale, les infections urinaires occasionnelles sont douloureuses, incommodantes, mais elles ne comportent aucun danger.
Elles peuvent être traitées rapidement à l’aide d’un traitement médicamenteux de courte durée.
Cependant, si les symptômes persistent, ou que les infections urinaires sont fréquentes, il est préférable de consulter un médecin, notamment pour les personnes âgées.
Si une infection n’est pas traitée, elle peut mener à de l’incontinence urinaire, c’est-à -dire des fuites urinaires.
Ce phénomène de vessie hyperactive peut également endommager à long terme les reins mais aussi la paroi de la vessie.
Il existe des facteurs pouvant aggraver ces infections. Par exemple :
- Un manque d’hydratation,
- Un dérèglement de la flore uro-génitale,
- Un mauvais nettoyage des parties génitales après un rapport,
- Des troubles digestifs,
- Le stress,
- Un système immunitaire affaibli,
- La cystite,
- Ou encore le diabète.
Les bienfaits du yoga contre ce phénomène
Le yoga est une activité physique et spirituelle qui vous aidera à retrouver bien-être et santé.
Dans le cas des infections urinaires, la pratique régulière de certaines postures de yoga vous permettront de prendre soin de votre vessie, de vos reins, mais aussi de votre plancher pelvien.
Ainsi, en renforçant ces zones, elles seront moins sujettes aux infections.
Le yoga est également une discipline qui stimule le bon fonctionnement de l’appareil digestif, qui réduit la pression artérielle, et qui renforce le système immunitaire.
Enfin, la méditation et les exercices de respiration permettent de réduire le stress, l’anxiété et la fatigue mentale.
Ainsi, la pratique rend votre corps plus résistant, en luttant contre les potentiels facteurs déclencheurs et/ou aggravants des infections urinaires.
Pratique du yoga à favoriser
Dans un premier temps, laissez-nous vous parler des exercices de kegel.
Ces exercices ont été élaborés pour développer force et tonus au niveau du plancher pelvien, et ainsi créer un renforcement des muscles des voies urinaires par la même occasion.
La méthode Kegel vous invite d’abord à localiser les muscles de votre plancher pelvien, puis vous incite à les serrer.
Au début, 2 à 5 secondes, puis avec le temps, cela monte jusqu’à 10 secondes. Cet exercice peut se faire assis, debout et couché.
Dans un second temps, les exercices du Prénatal et Postnatal yoga, normalement dédiés aux femmes enceintes, possèdent également des exercices intéressants pour prendre soin du périnée et des muscles du plancher pelvien.
Enfin, la pratique du Hatha yoga peut également vous venir en aide.
Ce style de yoga est doux, et pourtant, il favorise l’assouplissement du corps, le gain de tonus et de vitalité, notamment dans les muscles abdominaux.
Il favorise un bon fonctionnement du corps (meilleure circulation sanguine, lymphatique, meilleure oxygénation du corps, meilleure digestion…) De plus, il permet d’harmoniser le corps et l’esprit.
En d’autres termes, il est revitalisant, ressourçant et apaisant.
Un changement de ses habitudes de vie
Pour dire adieu aux infections urinaires, il faudra faire quelques ajustements dans votre mode vie.
Dans un premier temps, la cause majeure des infections urinaires est le rapport sexuel.
Il est important de favoriser une bonne lubrification avant le rapport.
Après, il est nécessaire de laver les parties génitales, surtout si vous êtes habitué aux infections urinaires.
Deuxième point important : l’hydratation.
Si vous souffrez d’une infection urinaire, buvez au moins 2 litres d’eau par jour, à température ambiante.
Une fois soigné, continuez pendant quelques semaines cette hydratation plus importante, afin de soulager les muscles et les organes du système urinaire.
Sur le long terme, une bonne hydratation (et alimentation) renforcera cette zone de votre corps.
Les postures de yoga pour les infections urinaires
Pour notre deuxième partie d’article, laissez-nous vous présenter 4 asanas (postures de yoga) pour soulager vos crises d’infections urinaires, mais surtout, pour les empêcher de revenir. À vos tapis de yoga !
Pour les reins, la posture de la Pince debout (Uttanasana)
Un grand classique du yoga, la posture de la Pince debout est facile à pratiquer au quotidien.
Pour l’entreprendre :
- Démarrez debout, ou assis sur une chaise, siège ou canapé.
- Inspirez et envoyez les bras le long de la tête. Ici, allongez votre colonne vertébrale le plus possible.
- Puis, sur l’expiration, basculez en avant et posez les mains au sol.
- Que vous soyez debout ou assis, amenez la tête dans les genoux et le buste contre les cuisses.
- Relâcher vos cervicales, vos épaules et vos bras jusqu’au bout des doigts.
- Fermez vos yeux si vous êtes à l’aise.
- Restez ici pour trois bonnes respirations, de préférence avec l’abdomen pour un bienfait encore plus grand.
- Sur une expiration, remontez tout doucement, en déroulant vos vertèbres l’une après l’autre.
- Pratiquez cette posture autant de fois que vous le voulez. Elle est particulièrement bénéfique au réveil.
Concernant les bienfaits :
- Dans un premier temps, elle étire harmonieusement les muscles dorsaux.
- Puis, elle affine les hanches et renforce les cuisses.
- Elle réduit les tensions dans les épaules et les cervicales.
- Concernant nos infections urinaires, elle permet de tonifier la région des abdominaux.
- Elle soulage et tonifie les reins, participant à leur résistance et bon fonctionnement.
- Enfin, elle est idéale pour lutter contre le stress, la fatigue mentale et physique, l’anxiété et les insomnies. C’est pourquoi elle peut être pratiquée le soir avant d’aller vous coucher.
Pour le bassin, la posture du lotus (Padmasana)
La posture de lotus, aussi connue comme la posture de la méditation, est aussi pleine de vertus pratiquée au quotidien.
Pour ceux n’arrivant pas à faire la posture complète, la posture du demi-lotus marche également. Utilisez des blocs et des coussins pour vous aider à tenir cette asana.
Pour l’entreprendre :
Cette posture demande beaucoup de souplesse dans les articulations des hanches, des genoux, mais aussi dans les muscles des cuisses.
Avant de l’entreprendre, prenez donc le temps d’étirer vos jambes pour les préparer, même si vous êtes très souples.
- Une fois prêt, asseyez-vous confortablement sur le sol, ou sur votre tapis ou coussin de yoga.
- Le dos est droit et les jambes pliées en tailleur.
- Puis, amenez votre pied droit sur la cuisse gauche.
- Ensuite, votre pied gauche sous la cuisse gauche.
- N’hésitez pas à combler l’espace sous vos genoux avec des blocs ou coussins de yoga.
- Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez. Profitez-en pour faire une petite méditation, vous êtes dans la posture parfaite.
- Restez entre 5 et 20 minutes en fonction de votre capacité à tenir la posture.
- Pour en sortir, déplier généreusement les jambes et n’hésitez pas à les tendre devant vous. Étirez vos chevilles, vos genoux, massez vos cuisses… Faîtes tout ce qui est agréable pour vous.
Concernant les bienfaits :
- Cette posture calme le système nerveux, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
- Elle réduit la pression artérielle.
- Elle assouplit et renforce la colonne vertébrale.
- Elle renforce le bassin, et tous les organes du bas ventre (système digestif, système d’élimination et appareil génital).
- Enfin, elle apporte tonus et vitalité aux articulations des jambes, tout en favorisant une meilleure circulation sanguine.
Pour la sangle abdominale, la posture de la torsion assise (Ardha Matsyendrasana)
Ah les torsions. Ces postures sont de petits bijoux. Assises, allongées, debouts… Elles existent sous bien des formes, mais sont toutes aussi efficaces les unes que les autres.
Pour l’entreprendre :
Nous allons vous décrire l’une des plus simples manières de pratiquer une torsion assise. Cependant, si vous souhaitez en savoir plus, voici un flow détox rapide, comportant de nombreuses torsions à pratiquer : Flow Detox.
- Pour cette torsion assise, asseyez-vous confortablement en tailleur sur le sol.
- Gardez le dos bien droit.
- Puis, sur une inspiration, envoyez les deux bras le long de la tête.
- Sur l’expiration, déposez la main gauche sur le genou droit, et envoyez l’autre main derrière le dos.
- Dégagez les épaules et ouvrez la poitrine ici.
- Prenez trois bonnes respirations avec l’abdomen, afin de revenir doucement au centre.
- Puis, sur une nouvelle inspiration, recommencez de l’autre côté.
Concernant les bienfaits :
- Les torsions stimulent la bonne digestion.
- Elles renforcent et apaisent les reins, le foie, l’estomac, le gros-intestin, la vessie et l’appareil génital.
- Elles tonifient également la sangle abdominale.
- Elles réduisent les risques d’infections en tout genre.
En effet, elles stimulent la circulation sanguine dans cette région du corps, et de ce fait l’oxygénation des cellules. Cela favorise ainsi une meilleure élimination des déchets et toxines présentes dans les organes de cette région.
Pour la plancher pelvien, la posture de la chaise (Utkatasana)
Pour terminer, voici la posture de la chaise. De quoi vous créer une petite routine quotidienne rapide et ultra bénéfique.
Pour l’entreprendre :
- Pour cette asana, commencez debout, les jambes collées.
- Sur une inspiration, envoyez les bras le long de la tête.
- Puis, sur l’expiration, pliez les genoux pour descendre en posture de chaise.
- Gardez le dos droit, et la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Enfin, rentrez les fessiers et le coccyx.
- Respirez profondément ici.
Pour augmenter les bienfaits, essayez cet exercice de respiration :
- Une fois dans votre posture de la chaise, inspirez à fond.
- Puis, gardez un temps de rétention et contractez le périnée.
- Et relâchez en expirant.
- Recommencez 3 fois, avant de sortir doucement de la posture.
Concernant les bienfaits :
- Cette asana permet de renforcer les muscles du plancher pelvien, mais aussi l’abdomen, les jambes, les mollets, les chevilles et les fessiers.
- Elle permet également de soulager et d’assouplir la colonne vertébrale.
Et voilà les yogis, notre article est terminé. Nous espérons qu’il pourra venir en aide à celles et ceux souffrant de ce phénomène.
La pratique du yoga, combinée à une meilleure hygiène de vie, est un outil thérapeutique des plus bénéfiques pour soulager et prévenir les futures infections urinaires.
Bonne pratique à tous !
Namaste.
