La constipation est un phénomène qui touche de plus en plus de personnes à travers le monde, même les plus jeunes. Or, cette dernière est assez désagréable dans la vie de tous les jours, surtout si elle devient récurrente.
Ne vous en faîtes pas les yogis, dans cet article nous allons vous expliquer comment soulager ce problème avec la pratique du yoga. Nous vous parlerons également des exercices à faire pour prévenir toute constipation future.
Bonne lecture !
Comment prévenir et soulager la constipation avec le yoga ?
La constipation, qu’est-ce-que c’est ?
La constipation est due à une source importante de toxines présente dans l’organisme, et peut entraîner de nombreux autres troubles.
Cette dernière peut être provoquée par plusieurs facteurs :
- Le stress,
- L’absence d’activité physique,
- Une mauvaise alimentation,
- Un mauvais sommeil,
- Ou encore un système immunitaire affaibli.
Les causes peuvent être multiples, et agissent sur la capacité d’élimination des déchets.
Pourquoi pratiquer le yoga quand on est constipé ?
Comment notre organisme fonctionne t’il ?
D’après le yoga, nos fonctions physiologiques sont assurées par 5 différentes énergies. Ces énergies sont appelées Vayu et comprennent :
- Prana Vayu, l’énergie assurant le bon fonctionnement du système respiratoire et cardiaque. Cette dernière se situe dans la cage thoracique.
- Apana Vayu, l’énergie chargée de l’élimination des déchets, et du bon fonctionnement de l’appareil reproducteur. Elle est située en dessous du nombril.
- Samana Vayu, l’énergie s’occupant de l’assimilation et du feu digestif. Celle-ci se situe de la cage thoracique au nombril, au niveau du Chakra du Plexus Solaire.
- Udana Vayu, l’énergie en charge des fonctions cérébrales. Elle se trouve de la gorge au sommet du crâne.
- Et enfin, Vyana Vayu, l’énergie assurant la cohésion des cellules, ainsi que le bon fonctionnement des fonctions physiologiques. De ce fait, cette dernière se situe dans tout l’organisme.
Ces énergies sont connectées entre elles, et fonctionnent en interdépendance.
En effet, pour harmoniser et prendre soin de son organisme, tout commence avec l’énergie du Prana Vayu.
Cette dernière stimule le bon fonctionnement du système cardiaque et respiratoire. Si ces derniers fonctionnent correctement, cela entraîne un bon fonctionnement de l’assimilation et du feu digestif, entraînant ensuite une meilleure élimination des déchets. Mais cela ne s’arrête pas là. Si votre système d’élimination fonctionne efficacement, cela entraîne un meilleur fonctionnement cérébrale et même cellulaire.
En d’autres termes, tout commence avec notre souffle. En effet, un souffle maîtrisé, profond et complet permet à l’organisme et ses fonctions de mieux travailler. De ce fait, pour soulager sa constipation, cela commence par une bonne respiration.
Maîtrise du souffle et activité physique
Vous pouvez travailler votre souffle à travers une pratique physique, comme la course à pied, la natation, ou encore le yoga. Choisissez une discipline qui vous plaise, où vous réalisez l’importance de votre souffle.
En effet, c’est avec une activité physique régulière qu’on apprend à renforcer, mais aussi à mieux gérer son souffle. Mais les bienfaits du pratique ne s’arrêtent pas là. L’activité physique permet également de renforcer le système cardiaque, d’activer la circulation du sang ou encore de stimuler vos organes.
Tant d’éléments pouvant agir sur l’amélioration de votre constipation. L’avantage du yoga est qu’il regroupe les bienfaits physiques recherchés, tout en accordant une importance majeure au souffle.
Comment le yoga agit ?
La pratique régulière du yoga va agir sur 2 points fondamentaux pour lutter contre la constipation :
- Déblocage du diaphragme
En effet, lorsque la zone du bas ventre est bloquée ou contractée (manque d’exercice, mauvaise respiration, mauvaise alimentation… ) les organes du système digestif ne peuvent fonctionner correctement. L’assimilation ne peut donc pas se faire, et cela crée une élimination plus compliquée.
En yoga, on parle de Bandha. Bandha est le terme utilisé lorsque l’énergie est bloquée et ne circule plus dans certaines parties du corps. Or, la pratique du yoga va vous aider à détendre cette région avec des étirements et des exercices de respiration.
- Réglage du système nerveux
Un corps constipé, c’est un corps avec un système nerveux déréglé, de part une respiration trop courte et rapide. Avec le yoga, vous venez détendre votre système nerveux, en améliorant votre respiration. Ainsi, vous allez stimuler la purification de votre corps, l’élimination des toxines, la qualité de votre sommeil mais aussi de votre système d’élimination. Un cercle positif par excellence !
Les postures de yoga à favoriser pour éviter la constipation
Dans cette seconde partie, nous allons vous présenter différents types d’asanas, ainsi qu’un Pranayama, afin de vous aider à prévenir la constipation.
Il est essentiel de créer une routine et de la pratiquer au quotidien afin de retrouver votre bien-être intestinal. Vous verrez, après quelques jours, vous pourrez déjà constater ces miracles.
Les flexions avant pour le transit intestinal
Ces asanas, comme la posture de la Pince, permettent de stimuler le transit intestinal et de favoriser une meilleure élimination. En effet, plaquer le ventre contre les cuisses ou le sol permet d’activer cette région du bas ventre. Associée à une respiration profonde, la posture soulage de tous les conforts intestinaux.
Les cambrures pour étirer la zone des abdos
En étirant votre sangle abdominale, chakra du Plexus solaire, vous évacuez le stress et les blocages présents dans cette zone. Ces étirements permettent également de réguler le système nerveux et stimulent une meilleure respiration, car ils ouvrent souvent la région de la cage thoracique.
Ainsi, les cambrures permettent à votre système d’élimination d’être stimulé, mais aussi apaisé.
Les torsions pour lutter contre les maux de ventre
Là où les autres asanas agissent plus comme outil de prévention, ou de soulagement léger, les torsions sont quant à elles redoutablement efficaces pour les cas de constipations les plus sévères.
En effet, la torsion effectuée au niveau du ventre permet de masser les organes de l’appareil digestif, permettant à l’énergie de mieux circuler, mais surtout à renforcer les intestins ou encore l’estomac.
De ce fait, les torsions sont idéales pour réduire les ballonnements et tous autres maux de ventre.
Les inversions pour le bon fonctionnement du système digestif
Enfin, les postures inversées, telles que la Chandelle ou la Charrue, sont également parfaites pour vous venir en aide.
Elles renouvellent la masse sanguine dans la région abdominale, et viennent ainsi soulager les blocages, et favoriser une meilleure assimilation et élimination. Elles sont radicales et efficaces, n’attendez plus.
La respiration yogique, la respiration detox
Enfin, pour une action double, essayez-vous à la respiration yogique complète. Ce pranayama vous permet de calmer et d’approfondir votre respiration. Il consiste à remplir la totalité des poumons, puis du ventre, lentement sur les inspirations. Puis, sur les expirations, à évacuer l’air lentement dans le sens inverse.
Pratiquer au quotidien, cet exercice prend soin de votre appareil digestif et intestinal. Il permet de les soulager, de les entretenir et de renforcer leurs fonctionnements.
Ainsi, cette respiration vous aide dans un premier temps à lutter contre vos problèmes digestifs.
Puis, dans un second temps, elle améliore également votre digestion, vous permet de mieux assimiler les nutriments de votre alimentation, et surtout de mieux éliminer vos déchets.
Sans oublier que cette respiration est parfaite pour calmer le système nerveux et réduire votre stress, ainsi que les tensions qui ont pu se nicher dans votre ventre, mais aussi dans le bas du dos.
Pour en savoir plus, voici une vidéo explicative qui pourra vous aider à mettre ce Pranayama en pratique : Respiration yogique complète.
Voilà chers amis yogis, notre article est à présent terminé. Nous espérons que ce dernier vous permettra de soulager, voire de prévenir quelconque constipation à l’avenir.
Rappelons que le yoga n’est qu’une partie de la solution. En effet, afin de restaurer votre organisme et d’éradiquer complètement tous problèmes intestinaux, cela passe par une meilleure hygiène de vie.
Pour vivre plus sereinement et en bonne santé, vous devrez combiner votre pratique du yoga à une alimentation saine, mais aussi à d’autres types d’activités relaxantes et stimulantes.
Prendre soin de soi, c’est un tout, heureusement pour vous, le yoga est idéal pour prendre conscience des changements que nous devons effectuer pour améliorer notre qualité de vie.
Namaste.
