Stress au travail, dans les bouchons, pour un rendez-vous, un examen… Nous vivons dans un monde où le stress occupe une grande partie de notre quotidien. Vous avez sûrement déjà entendu quelqu’un vous dire “Tu es stressé, tu devrais faire du yoga, ça va te détendre”. Certes, mais quel lequel ?
Dans cet article, nous allons vous présenter quatres différents types de yoga anti-stress. Ces pratiques de yoga pour l’anxiété sont idéales pour vous échapper de votre rythme de vie stressant. Respirez à fond, détendez-vous et bonne lecture les yogis !
Le Hatha yoga, une pratique ancestrale
Qu’est-ce-que c’est ?
Le Hatha yoga est la pratique originelle du yoga. Connue dans le monde entier, cette dernière est née en Inde il y a plusieurs siècles. Ce fut le premier style de yoga à atteindre l’Occident, au début du 20ème siècle.
Cette forme de yoga combine des asanas (postures de yoga), avec du Pranayama (exercices de respiration) et une partie relaxation à la fin. Cette pratique du yoga est considérée comme une activité physique comparée aux pratiques que nous vous presenterons plus tard. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’en Hatha, il y a des postures allongées, assises, mais aussi debout (contrairement aux 3 autres styles).
Le Hatha yoga est une pratique en mouvement, lent, mais une certaine fluidité est recherchée. Ainsi, le Hatha est une pratique douce, relaxante, mais aussi énergisante.
Comment se passe une séance de Hatha yoga ?
Comme pour la plupart des formes de yoga, un cours de yoga Hatha commence par une méditation et des exercices de souffle. Puis vient un enchaînement de séquences douces, assises ou debout, afin d’étirer le corps tout entier.
La séance se termine avec des étirements un peu plus profonds, souvent allongés. Puis une partie de relaxation profonde, en Savasana.
Quels sont les bienfaits ?
Sur le plan physique, les bienfaits du yoga Hatha sont nombreux. Dans un premier temps, il permet au corps de rester en bonne santé, de se renforcer légèrement, mais aussi de s’assouplir. Il stimule également la circulation sanguine. Pratiquer sur le long terme, le Hatha yoga améliore la condition physique générale et peut guérir bien des maux ; Articulaires, musculaires, nerveux… Pas mal pour une pratique douce.
Sur le plan mental, le Hatha yoga offre un moment de détente et de lâcher-prise. À long terme, il permet une meilleure gestion du stress, de mieux surmonter les évènements du quotidien, tout en améliorant la concentration et la confiance en soi.
Pour ceux qui aiment les pratiques plus dynamiques, le Vinyasa ou Ashtanga yoga pourraientt être deux bonnes solutions. Il comporte les mêmes bienfaits mentaux, ainsi qu’un grand nombre de vertus pour le corps.
Le yoga Nidra, un moment de détente profonde
Qu’est-ce-que c’est ?
Le yoga nidra, aussi qualifié de sommeil lucide, est une technique visant à améliorer la qualité de votre sommeil. Cette pratique relaxante de yoga a été créée en 1940, par Swami Satyananda. Son but ultime est de vous aider à progressivement relâcher toutes vos tensions physiques, mais aussi psychiques.
Comment se passe une séance de yoga Nidra ?
Une séance de yoga nidra se pratique allongé sur le sol, en posture de Savasana. Tout au long de la pratique, vous vous laissez guider par votre professeur. L’objectif est de rester immobile durant toute la séance, tout en gardant les yeux fermés. La posture de Savasana invite à la détente et au relâchement complet du corps. C’est une posture anti-angoisse idéale. Le retour à l’état de veille se fait progressivement, par le biais de techniques méticuleuses.
Voici une vidéo pour vous aider à pratiquer :
Quels sont les bienfaits ?
Une séance de yoga nidra va venir procurer un effet « triple actions ». En effet, dans un premier temps, les diverses techniques du yoga nidra vont procurer une relaxation physique profonde. Puis, au fur et à mesure de la pratique, on développe également une relaxation mentale et émotionnelle. La séance va aussi favoriser une prise de conscience de votre respiration, de vos sensations et des énergies qui circulent dans votre corps. C’est cette prise de conscience qui va venir amplifier la sensation de bien-être ressentie par notre corps, mais aussi par notre esprit.
Le Yin yoga, un moment de lâcher-prise
Qu’est-ce-que c’est ?
Le Yin yoga est une pratique douce et méditative. Elle combine habilement plusieurs techniques de méditation, avec des postures de yoga. C’est une pratique lente et accessible à tous. Bien que très doux, le Yin yoga est une pratique très puissante, aux bienfaits multiples.
Ce concept de Yin yoga est issu du Taoïsme et de la médecine traditionnelle chinoise. En effet, une séance de yin vous aidera à prendre conscience de votre corps et de chacun de vos méridiens, associés eux-mêmes à différentes zones du corps.
Comment se passe une séance de Yin yoga ?
Au cours d’une séance de yin, l’objectif sera de vous aider à lâcher prise, en venant travailler sur votre respiration et l’étirement de vos muscles profonds. Le rapport à la respiration est primordial. Durant une séance, le professeur de yoga vous incite à prendre conscience de votre respiration, de son fonctionnement et de sa localisation (respiration au niveau de abdomen, respiration au niveau de la cage thoracique…).
En yoga, nos muscles appartiennent à notre yang, ou énergie solaire. Notre yin quant à lui se retrouvera dans nos tissus. C’est pour cela que chaque pose est tenue entre 3 et 5 minutes. Cela permet ainsi une décontraction en profondeur de ces tissus, et facilite la circulation de notre énergie yin à travers le corps. Pour ce faire, il est d’ailleurs recommandé de porter des vêtements très confortables, afin d’offrir la meilleure mobilité possible à notre corps.
En yin, lors de la tenue des poses, il est essentiel de rester le plus relâché et immobile possible. C’est ici que réside le plus grand challenge du yin.
Tout comme pour une séance de yoga nidra, l’enseignant vous guidera pendant toute la pratique. Généralement, une pratique de yin sera composée de postures visant à faire travailler nos articulations dites charnières, telles que les hanches, la colonne vertébrale ou encore les cervicales. L’utilisation d’accessoires, sangles et autres blocs, est vivement recommandée en yin. Ces outils encouragent à la progression et permettent aux pratiquants de se fondre au mieux dans les différentes poses.
Si nous devions vous recommander une posture phare du yin yoga, ce serait celle du papillon. Cette posture anti-angoisse fera des merveilles sur votre corps, et sur votre esprit, en vous invitant à l’introspection et à l’apaisement mental.
Voici une vidéo pour mieux comprendre :
Quels sont les bienfaits ?
Les étirements profonds, associés à des techniques de pranayama (respiration), permettent un certain déblocage émotionnel. Le yin vient en effet faire travailler nos tissus conjonctifs, aussi appelés fascias. L’étirement de ces derniers offre une sensation de décontraction intense.
Au fur et à mesure de la pratique, les enchaînements vont venir vous apporter calme et paix intérieure. Vous sortirez de votre pratique de yoga détendu, physiquement et mentalement.
De plus, cette pratique va également favoriser une meilleure circulation des énergies dans votre corps, mais aussi une meilleure lubrification de vos articulations. Enfin, cette pratique permet à l’organisme de retrouver équilibre et sérénité.
Le Restorative yoga, un moment d’apaisement
Qu’est-ce-que c’est ?
Le Restorative yoga est un dérivé du yoga Iyengar, rendu célèbre par Judith Lasater aux États-Unis. Sa pratique permet de calmer le mental, tout en équilibrant le système nerveux. Il est également qualifié de relaxation active. Ses vertus relaxantes et revigorantes sauront vous conquérir.
Comment se passe une séance de yoga Restorative ?
En restorative yoga, on encourage l’utilisation d’accessoires. Couverture, sangle, coussin, blocs… Tous sont les bienvenus. Ces derniers vont venir vous aider à tenir dans les différentes postures enchaînées au cours de la séance. Ils vous soutiennent et vous aident à aller plus loin dans les poses. Le but est de trouver le plus de confort et de passivité dans chaque pose. Chacune d’entre elles sera tenue entre 5 et 8 minutes, afin de procurer des sensations de détente incomparables.
Parmi ces positions, celle du pigeon vous entraînera vers un état de bien-être et d’apaisement total. Une posture anti-angoisse des plus exquises. Elle offre une ouverture de hanche incroyable et permet d’étirer les muscles profonds des cuisses et du dos. L’apport du bloc peut vous aider lors de cette pose à rester droit.
Quels sont les bienfaits ?
Par sa forme passive, le Yoga restorative vient ralentir notre rythme cardiaque, notre système nerveux, ainsi que chaque fonction de l’organisme. De la digestion au sommeil, la pratique de ce yoga soigne bien des maux.
De nombreuses études scientifiques, comme expliqué dans cet article du site Restorative Yoga, ont même démontré le soulagement apporté par le yoga restorative dans le traitement des états dépressifs, de l’anxiété, ou encore des douleurs chroniques. Sa pratique régulière permet en effet de vous aider à mieux appréhender les différents obstacles et sources de stress de votre quotidien.
Alors, êtes-vous convaincus par l’un de ces styles de yoga ? Peut-être même que les 4 ont su vous séduire. Nous espérons que cet article vous aura été utile et vous permettra d’incorporer une (ou plusieurs) de ces pratiques à votre quotidien. Quelque soit votre choix, pratiquer régulièrement, le yoga vous aider à réduire votre niveau de stress.
Ses différentes pratiques sont des alliés de taille, dans une société de plus en plus stressante. Et si le yoga était notre meilleure arme contre le stress ? N’attendez pas le burn-out pour prendre soin de vous.
