Le yoga est apparu il y a des milliers d’années en Inde. Dans les années 50, il arriva en Occident. De nos jours, des millions de personnes dans le monde pratiquent le yoga au quotidien.
D’ailleurs, vous en connaissez sûrement plus d’une – et ce n’est pas une coïncidence !
En effet, cette discipline ancestrale offre des bienfaits prodigieux à tous ceux qui l’adoptent.
Se connecter à la magie du yoga pour ralentir et rechercher plus d’équilibre et de conscience permet de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête, et ainsi, de devenir une meilleure version de soi-même (et bien plus encore !). Cela peut paraître cliché, mais c’est la pure réalité !
On vous explique sans plus attendre toutes les raisons qui poussent autant de personnes à dérouler leur tapis de yoga quotidiennement. Qui sait, peut-être que vous aussi vous souhaiterez vous diriger vers cette voie et profiter des effets magiques que le yoga peut vous apporter…
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Le yogi qui sommeille en vous se demande sûrement en quoi la pratique peut améliorer votre condition physique, votre santé ou votre qualité de vie. C’est pourquoi nous vous préparé une liste non exhaustive des (principaux) nombreux bienfaits que la pratique régulière du yoga apporte. Vous verrez qu’il y a de nombreuses bonnes raisons de pratiquer jour après jour !
Pour prendre du temps pour soi
Nos rythmes de vie effrénés peuvent parfois nous amener à nous poser la question : suis-je maître de mon temps ou est-ce lui qui me contrôle ? Si la réponse est non, alors lancez-vous dans les cours de yoga.
Le travail et toutes les obligations et activités quotidiennes qui l’accompagnent peuvent provoquer de l’angoisse, de l’agitation et de la frustration et nous donnent parfois l’impression que notre existence n’a plus de sens. Si vous êtes dans cette situation, sachez que le yoga est l’activité parfaite pour contrer le stress et les difficultés de la vie quotidienne ! C’est le moment de se déconnecter de notre journée, et de profiter du moment présent.
Prendre le temps de pratiquer une discipline qui permet de vivre pleinement l’instant présent, de se redécouvrir soi-même et de travailler sur sa conscience est une aubaine au cœur de notre époque frénétique. Parce que c’est lorsque que l’on prend du temps pour soi, en pratiquant des postures de yoga agréables et en réapprenant à respirer, que l’on dirige son esprit vers plus de bien-être, de sérénité et de conscience. Dès lors, cet impact bénéfique se fait ressentir dans tous les aspects de notre vie !
Pour apaiser son esprit
Si les pensées défilent dans votre esprit “à vitesse grand V” et que cela vous empêche de réfléchir ou de vous concentrer, vous serez surpris des effets bénéfiques que le yoga peut avoir sur votre mental !
En effet, nous faisons tous face à des périodes d’incertitude, à des listes infinies d’objectifs à atteindre, à des questionnements émotionnels ou existentiels, ou bien encore à des difficultés à conjuguer notre vie familiale et professionnelle, ce qui finit par déclencher de l’anxiété et de la fatigue. Dans ces moments compliqués, il est essentiel de ralentir, d’observer ses pensées et ses émotions et de les adoucir à travers le yoga, notamment par la pratique de la méditation ou de pranayama (exercices de respiration).
Bien souvent négligé, notre souffle a pourtant une place centrale au sein de notre bien-être et permet de faire le pont entre notre corps et notre esprit. Ainsi, en réapprenant à respirer, on réapprend à contrôler ses états de conscience, à libérer les tensions mentales, et à rétablir l’équilibre émotionnel. Quelques minutes de Pranayama suffisent pour lâcher-prise ! Les exercices de respiration sont idéaux à pratiquer avant votre pratique physique, que cela soit du Vinyasa, Ashtanga, Kundalini ou Hatha yoga.
Pour améliorer son sommeil
Imaginez-vous allongé(e) tranquillement dans votre lit, les yeux fermés et la respiration calme et lente. Vous vous endormez sereinement et rapidement, et vous réveillez le lendemain matin prêt(e) à démarrer une nouvelle journée pleine d’énergie et de bonne humeur ! Si cela relève plutôt du rêve que de la réalité pour vous, sachez que le yoga peut grandement vous aider à améliorer votre sommeil, notamment si vous pratiquez le soir, avant de vous coucher.
Cependant, pour bien dormir, il ne s’agira pas de pratiquer une salutation au soleil, qui comme son nom l’indique, se réalise le matin pour réveiller le métabolisme, ou encore des postures d’ouverture du cœur, qui elles aussi, stimulent l’énergie. Préférez plutôt des postures d’inversion telles que le chien tête en bas ou la chandelle, qui favorisent la calme, la détente et l’introspection.
Le yoga Nidra ou yoga du sommeil est LE type de yoga parfait pour s’assurer de passer une bonne nuit ! Par la pratique d’une méditation guidée, on prend conscience de chacune des parties de notre corps pour atteindre un état de relaxation profond, proche du sommeil. Il ne vous restera plus qu’à vous allonger dans votre lit et à profiter d’une nuit douce et régénératrice.
Voici une séance de yoga Nidra idéale pour un sommeil de qualité – attention à ne pas vous endormir sur le tapis !
Pour se reconnecter à soi et à l’univers
Pour bon nombre d’entre nous, il peut être difficile de faire face à l’inconnu et aux aléas de la vie quotidienne : la voiture qui tombe en panne, les journées de travail surchargées ou encore les problèmes relationnels sont autant d’éléments qui nous décentrent et influent négativement sur notre vitalité.
Pour rééquilibrer cela, rien de tel que de profiter de l’instant présent grâce au yoga, en se concentrant notamment sur l’énergie vitale, le prana. Ainsi, lorsque l’on se sent déconnecté mentalement, il est question de réaliser des postures énergiques (debout, à genoux puis inversées) afin de réveiller et d’amener le prana dans toutes les parties du corps. On synchronise les mouvements avec le rythme de la respiration : à l’inspiration, on puise toute la bienveillance et l’énergie de l’univers dont on a besoin, et à l’expiration on relâche toutes les mauvaises ondes et les tensions résiduelles. En pratiquant avec régularité, vous agirez positivement sur votre prana, et prendrez conscience de votre place singulière et précieuse dans l’univers. Au quotidien, vous aurez également plus de facilité à surmonter le stress et les émotions négatives. En bref, vous avancerez de façon plus légère et joyeuse dans la vie !
Pour s’assouplir et se tonifier
Tout activité physique sera efficace pour renforcer votre corps ! Concernant la pratique du yoga, elle est incontournable pour assouplir et raffermir le corps ! Pourtant, on entend bien souvent dire : “le yoga ce n’est pas pour moi, je suis aussi souple qu’un manche à balai !”.
Au contraire, une séance de yoga quotidienne, même très courte, est idéale lorsque l’on manque de souplesse ! Il s’agit alors de réaliser des postures douces, sans forcer, et de délier et dénouer toutes les raideurs présentes dans les zones du corps concernées, pour plus d’aisance et d’agilité au quotidien.
Par exemple, lorsque notre dos est tendu, les douleurs et les raideurs qui accompagnent ces tensions peuvent affecter significativement nos activités quotidiennes et provoquer une certaine frustration. Il est alors essentiel de “ne pas attendre que ça passe” en effectuant des enchaînements de postures qui permettent de contrebalancer les mauvaises positions du quotidien et d’assouplir l’ensemble de la colonne vertébrale. À terme, ce manque de souplesse dans votre dos ne sera plus qu’un mauvais souvenir – et cela vaut pour toutes les parties de votre corps !
De même, le yoga vise à éveiller la puissance du corps, en renforçant les tissus et en allongeant les fibres musculaires, et permet ainsi, d’améliorer sa tonicité dès les premières séances. En effet, une pratique de yoga dynamique mobilise l’ensemble des groupes musculaires du corps, même ceux dont vous n’aviez pas connaissance avant de dérouler votre tapis ! Ainsi, si vous avez un style de vie sédentaire, une séance de yoga énergique aura une influence particulièrement bénéfique sur votre puissance musculaire ; et si vous êtes plutôt actif au quotidien, elle vous permettra d’optimiser sensiblement vos performances physiques.
En d’autres termes, le yoga s’adapte à vos besoins. Besoin d’assouplir votre corps ? Opter pour la Hatha ou Yin yoga. Besoin de renforcement musculaire ? Essayer l’Ashtanga ou le Vinyasa yoga.
Pour renforcer ses défenses immunitaires
Quand on souhaite protéger notre corps des agents pathogènes, notre premier réflexe consiste généralement à prendre des compléments alimentaires de toutes sortes, en espérant passer au travers des virus et des microbes ! Cependant, saviez-vous que prendre le temps de réaliser des postures de yoga peut tout aussi bien vous prémunir contre la maladie ?
En effet, une étude scientifique récente publiée dans le Journal of Behavioural Medicine a démontré qu’une pratique régulière de yoga aide à préserver les cellules liées aux défenses immunitaires et favorise l’augmentation des marqueurs anti-inflammatoires.
De plus, le yoga a des effets considérables sur le niveau de stress, bien souvent responsable d’un affaiblissement du système immunitaire. Il contribue également à stimuler la circulation sanguine et le système lymphatique qui sont essentiels dans la lutte contre les germes. Par conséquent, le yoga vous aidera à conserver une santé de fer en été comme en hiver !
Pour avoir confiance en soi
S’accepter soi-même est probablement la chose la plus difficile à faire sur le plan psychologique : “pas assez intelligent(e)”, “pas assez joli(e)” ou bien encore “pas assez confiant(e)” font partie des nombreuses pensées négatives qui affectent notre esprit et notre corps et influent grandement sur notre bien-être au quotidien. Pourtant, l’acceptation est la base de tout ! Pour se sentir bien et avoir confiance en soi, il est important de cultiver son harmonie intérieure, en apprenant à accepter les bonnes choses, comme les moins bonnes.
Le yoga apporte toutes les fondations pour se construire une confiance en soi à toute épreuve ! Comme vous le savez sûrement, le but du yoga est d’unir le corps et l’esprit pour qu’il ne fasse plus qu’un – et c’est exactement ce dont on a besoin lorsque l’on manque de confiance en soi.
Tout d’abord, le yoga permet de reprendre le contrôle et de donner plus d’espace à notre respiration. Même si l’on a tendance à l’oublier et à respirer de manière automatique, prendre le temps d’observer et de travailler sur notre souffle agit significativement sur nos pensées et nos émotions. Les techniques de respiration yogique (pranayamas) sont idéales pour apaiser l’esprit et voir les choses sous un autre angle !
De même, la pratique des postures d’équilibre demande de la concentration et de l’ancrage. En effet, si l’esprit divaguent, il est difficile de tenir ces postures ; et même si certaines d’entre elles peuvent paraître inaccessibles au premier abord, on finit bien souvent par y arriver à force de pratiquer et de persévérer. Ces petites victoires développent la force intérieure et la confiance en soi, et permettent de mieux se connaître soi-même et de retrouver peu à peu la paix et le calme intérieur. Cela est aussi valable pour les postures d’ouverture du cœur, qui aident à mieux respirer et à redresser le dos, et apportent de la joie, de la force et du courage.
Enfin, la méditation cultive l’acceptation, le détachement et la gratitude. Elle permet de mettre notre mental en pause et d’instaurer une réflexion consciente sur les événements passés, présents et futurs. Méditer, c’est aussi faire du yoga et se rapprocher chaque jour un peu plus de la confiance et de l’estime de soi.
Pour soulager les règles douloureuses
En pratiquant le yoga, on réalise rapidement à quel point il est important d’écouter notre corps. Les douleurs physiques et la sensibilité émotionnelle qui accompagnent les périodes menstruelles font partie de ces signaux que notre conscience nous envoie pour nous appeler à lui prêter plus d’attention.
Votre premier réflexe serait peut-être de placer une bouillotte sur votre ventre, de prendre un médicament pour atténuer les douleurs et de vous blottir dans votre lit pour le reste de la journée ? Pourtant, cette habitude a tendance à vous éloigner de la source du problème et vous amène à vivre vos menstruations de façon délicate et pénible.
Dans ces périodes compliquées, le yoga s’impose comme une fenêtre vers le bien-être et l’apaisement. Bien sûr, il ne s’agira pas de réaliser des enchaînements trop dynamiques ou de vous défier en pratiquant des postures d’inversion, mais plutôt de privilégier les asanas réparatrices qui vous permettront de faire la paix avec les désagréments qui accompagnent vos menstruations. Le chat, la vache, le cobra, le pigeon, l’enfant sont autant de postures bienfaitrices et régénératrices qui aident à soulager les douleurs et les spasmes dans le ventre et le bas du dos et à calmer le mental afin de vivre ces périodes de façon plus douce.
Pour plus de confort, n’hésitez pas également à opter pour différents accessoires de yoga afin de soutenir les parties du corps qui en ont besoin !
Pour corriger les mauvaises postures
Nous sommes nombreux à passer beaucoup de temps figés sur nos écrans, sans nous douter des conséquences que cela implique sur notre posture : le poids de la tête penchée vers le bas provoque des tensions dans la nuque et le haut du dos et peut ainsi causer un affaissement des épaules vers l’avant, une cambrure du dos voûtée, mais aussi des maux de tête soudains.
La pratique des postures de yoga est idéale pour remédier aux mauvaises habitudes liées à notre style de vie sédentaire : elle permet d’aligner le corps, de redresser le dos et de retrouver de la souplesse dans les zones contractées. En pratiquant régulièrement, vous apprendrez à vous recentrer sur votre corps et à prendre conscience de votre posture.
Au fil du temps, vous retrouverez peu à peu une posture plus naturelle et vous effacerez les douleurs dans votre dos et les maux de tête.
Dans votre pratique, privilégiez plutôt les postures d’ouverture du cœur (la montagne, le cobra, le chameau, les guerriers I et II …) et les postures centrées sur le haut du dos (le guerrier humble, l’aigle, les torsions…).
Au quotidien, pensez également à essayer de garder le dos droit (même si cela n’est pas toujours facile !) et à éviter de vous avachir sur votre smartphone ou votre ordinateur pendant de longues heures : définissez un programme de temps sans écran sur votre smartphone ou collez des post-its sur votre bureau peut être très utile !
En corrigeant votre mauvaise posture, vous paraîtrez plus grand(e), plus confiant(e) et plus élancé(e) et vous vous sentirez plus flexible jour après jour !
Pour développer sa spiritualité
La tradition liée au yoga nous apprend à cultiver l’harmonie entre le corps, l’esprit et le cœur, mais ce n’est pas tout ; le yoga est aussi d’une aide précieuse dans chacun des aspects de notre vie ! Par des principes de bienveillance, d’honnêteté, d’authenticité et de modération, sa pratique et sa connaissance permettent d’agir sur notre perception du monde et d’adoucir nos comportements avec les autres et notre environnement. Au plus vous pratiquerez, au plus vous développerez votre spiritualité et votre paix intérieure, ce qui vous permettra de voir les choses différemment dans votre vie quotidienne.
En vous plongeant dans la philosophie du yoga, notamment par le biais de livres ou d’articles, vous approfondirez également au fil du temps, votre capacité à vous détacher des émotions négatives qui traversent votre esprit et vous aspirerez à plus de tolérance et d’altruisme dans votre vie. Vivre en harmonie avec les autres et avec soi-même font partie des nombreux principes que la pensée liée au yoga vous enseignera, sans oublier que vous cultiverez peu à peu une sagesse intérieure inouïe, qui rayonnera autour de vous tel un rayon de soleil !
En bref, il existe probablement autant de bonnes raisons de faire du yoga que de pratiquants dans le monde ! Cette discipline millénaire ne cesse de traverser les époques et le temps, pour nous offrir des sensations uniques, créatrices de bien-être, de joie, d’amour et de liberté.
Testez et apprivoisez le yoga à votre façon, sans jugement, et voyez comme la positivité et l’équilibre s’installent dans votre mode de vie !
