Discipline ancestrale et multidimensionnelle, le yoga est encore aujourd’hui, l’une des activités les plus populaires aux quatre coins du monde.

Pourquoi tant d’engouement ? Tout simplement, car ses effets sur notre état physique et mental sont considérables : soulagement de l’anxiété et du stress, amélioration de l’équilibre, de la stabilité émotionnelle, ou bien encore, réduction des douleurs chroniques… La pratique du yoga représente une véritable source de bien-être au quotidien !

À l’origine, le yoga se pratique à l’aube, avant le lever du soleil. D’après les textes fondateurs du yoga, une pratique à ce moment de la journée permet à terme d’atteindre “l’État de Yoga” – un sentiment d’harmonie parfaite entre le corps et l’esprit.

Mais existe-t-il d’autres bénéfices à pratiquer un yoga matinal ?

Tout ce que vous devez savoir se trouve dans cet article, bonne lecture les yogis !

4 raisons de pratiquer le yoga le matin

Pour réveiller son corps en douceur

Rien de tel qu’une séance de yoga matinale pour bien commencer la journée !

Non seulement cela vous permettra de réveiller vos muscles et vos articulations délicatement, de faire circuler l’oxygène dans tout votre corps, mais aussi de faciliter significativement vos activités quotidiennes : braver le froid ou la chaleur, travailler en mouvement constant ou rester assis(e) à un bureau toute la journée, s’occuper des enfants, des courses, ou du ménage sont autant d’événements que vous aborderez plus paisiblement, grâce à une pratique de yoga au réveil.

Notons également que faire du yoga le matin permet de contrer le manque de flexibilité induit par une nuit de sommeil, mais également de délier toutes les tensions résiduelles. De quoi démarrer la journée au top de sa forme !

Pour préparer son esprit à affronter la journée

En plus de vous aider à réveiller votre corps en douceur, une pratique de yoga matinale est également parfaite pour conditionner votre esprit à faire face aux aléas du quotidien. L’atmosphère calme du matin représente l’occasion idéale de prendre du temps pour soi, de chasser les pensées négatives et le stress pour la journée à venir. Quelques exercices de respiration associés à des postures douces et agréables vous permettront de vous détendre avant de vous lancer dans vos activités quotidiennes et de profiter pleinement de l’instant présent, et ce, en quelques minutes seulement !

Pour prendre conscience de son état physique et mental

S’accorder du temps pour soi au réveil est un excellent moyen d’évaluer son état physique et mental !

Vous ressentez des tensions dans certaines parties de votre corps ? La pratique d’asanas dès le matin vous aidera à adoucir ces douleurs, à renforcer les zones concernées, mais aussi à intégrer ces tensions physiques dans vos activités quotidiennes. Par exemple, si vous avez mal aux poignets, peut-être n’est-ce pas le bon jour pour porter des charges lourdes ?

Vous vous sentez agité(e), agacé(e) ou irrité(e) ? Prendre quelques instants pour réaliser des exercices de respiration le matin favorisera la détente de votre esprit et vous permettra d’appréhender au mieux les différents événements de votre journée. On vous le garantit !

Pour booster son énergie et sa concentration

Eh oui, une pratique de yoga matinale offre les conditions idéales pour améliorer sa productivité au quotidien !

En réalisant des postures de yoga et des exercices de respiration dès le réveil, vous oxygénerez tout votre corps et ferez circuler l’énergie vitale dans chacun de vos membres. Si vous vous sentez fatigué(e) avant même d’avoir commencé votre journée à proprement parler, ou que vous vous surprenez à somnoler régulièrement, faire du yoga le matin sera d’autant plus bénéfique pour vous. Vous pourrez enfin vous passer des litres de café que vous avez l’habitude d’ingurgiter chaque matin !

De plus, le yoga améliore nettement les fonctions cognitives, l’attention et la mémoire – c’est la science qui le dit ! En effet, les participants d’une étude de l’Université de l’Illinois aux États-Unis ont mieux réussi des tests cognitifs après avoir participé à un cours d’Hatha Yoga, en comparaison avec des tests similaires réalisés après une séance de fitness. Nul doute que les effets du yoga sur la concentration sont considérables !

3 conseils pour pratiquer le matin

Pratiquez au quotidien

La clé des bienfaits du yoga réside dans la régularité de sa pratique ! En effet, mieux vaut privilégier l’assiduité que l’intensité. En instaurant un rythme de pratique quotidien, vous percevrez peu à peu un changement net dans votre corps, votre esprit, votre souffle, vos pensées, et vos émotions.

Une pratique de yoga tous les jours est aussi l’occasion parfaite pour s’ancrer, profiter pleinement de l’instant présent et se plonger dans son âme et conscience pour redécouvrir sa propre “essence”, son moi intérieur. C’est aussi une manière de s’ouvrir à la journée qui se profile, en créant un espace de détente physique et mental afin de libérer des tensions passées et à venir.

Pratiquez avant le petit-déjeuner

Pour avancer au mieux dans votre pratique et explorer pleinement les postures, il est préférable de pratiquer le yoga à jeun (ou au minimum 3 heures après votre dernier repas).

Si vous avez déjà essayé de pratiquer le ventre plein, vous savez sûrement que cela peut rapidement se transformer en cauchemar : baisse d’énergie, difficultés à réaliser les postures comme les torsions, ballonnements ou encore envie de régurgiter… Ce n’est probablement pas le genre de sensations que vous souhaitiez ressentir en déroulant votre tapis de yoga.

On ne le répétera jamais assez : pratiquer le ventre vide, c’est pratiquer de manière optimale. Vous stimuler votre système digestif, mais vous brûler également mieux les calories.

Pour aider le corps à faire la transition, pensez également à vous hydrater en installant un rituel du thé, en vous servant une tasse de votre breuvage préféré après votre séance. En plus de ses effets apaisants et relaxants, le thé contient de la caféine naturelle, qui contrairement au café, se libère de façon plus lente pour restaurer le corps et vous offrir de l’énergie pour le reste de la journée !

Écoutez votre corps

Saviez-vous que votre corps comprend 206 os et plus de 600 muscles, tous reliés les uns avec les autres ? C’est pourquoi, avant chaque pratique de yoga, il est essentiel de prendre quelques instants pour “scanner” votre corps et y déceler toutes les tensions résiduelles. Cela vous aidera à adapter les postures à votre condition du jour, mais aussi à renforcer progressivement les zones qui en ont besoin. Pour ce faire, placez simplement les mains devant le cœur, fermez les yeux et visualisez lentement votre corps des pieds à la tête.

Pendant votre séance, gardez en mémoire que le yoga n’est pas une discipline de démonstration ni de performance. On pratique le yoga pour soi, pour favoriser son bien-être physique et mental dans sa vie de tous les jours, que vous fassiez une pratique personelle, ou un cours de yoga en studio.

Si une posture vous paraît trop difficile ou compliquée, ou si vous pressentez que celle-ci va vous créer des douleurs, adaptez-la ou n’y allez tout simplement pas ! “Ahimsa” (la non-violence) est l’un des fondements clés du yoga et c’est un principe qu’il est important d’appliquer pendant vos séances. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous défier ni progresser, mais simplement, que votre pratique doit être adaptée à votre condition physique et émotionnelle.

Ainsi, une pratique douce et équilibrée sera d’autant plus bénéfique pour votre corps et votre esprit qu’une pratique trop intense ou excessive.

Le yoga au delà des asanas

N’oubliez pas que la pratique matinale du yoga ne s’arrête pas à ses postures. La méditation et les exercices de respiration (Pranayama) sont tout aussi bénéfiques à pratiquer à votre réveil.

Vous pouvez vous contenter de quelques étirements simple dans votre lit,  et les combiner à quelques exercices de souffle et 5 à 10 minutes de méditation. Le Pranayama viendra réveiller, tonifier et préparer votre organisme. La respiration alternée, ou la respiration du feu seront particulièrement adaptée à vos besoins matinaux.

Quant à la méditation, elle permet de faire emerger l’esprit, ainsi que de vous préparer mentalement à votre journée. La méditation vous aide à développer votre pleine conscience, et ainsi être mieux à l’écoute de votre corps.

5 postures à pratiquer le matin

Voici une idée routine pour votre yoga du matin, afin de réveiller l’intégralité du corps, mais aussi l’esprit. Ne vous en faîtes pas, loin de nous l’idée de vous faire commencer votre journée avec des Chien tête en bas, ou des postures de Guerrier. Nous vous présentons des exercices simples, qui pour certains peuvent même se pratiquer sur votre lit.

Marjariasana et Bitilasana, la posture du chat-vache

Démarrez à quatre pattes, les genoux et les poignets respectivement placés sous les hanches et les épaules. Écartez les doigts en rayon de soleil, et appuyez-vous fermement et équitablement sur la base de chacun de vos doigts. Relâchez votre tête et votre coccyx vers le sol, en poussant le dos vers le ciel. Vous êtes en posture du chat. Inspirez pour ouvrir le cœur en inclinant votre colonne vertébrale vers le tapis, tout en poussant votre coccyx et votre tête vers le ciel. Vous êtes en posture de la vache.

Pendant quelques inspirations et expirations fluides, alternez entre la posture du chat et celle de la vache, en suivant le rythme de votre respiration et en guidant le mouvement depuis votre bassin.

Marjariasana et Bitilasana, les bienfaits physiques :

• assouplit l’ensemble de la colonne vertébrale.
• soulage les maux de dos.
• corrige la mauvaise posture.

Sucirandhrasana, la posture du fil en aiguille

Revenez à quatre pattes, les épaules alignées avec les poignets, et les hanches au-dessus des genoux. Inspirez, puis expirez profondément par le nez. À la prochaine inspiration, levez votre bras gauche vers le ciel en suivant des yeux votre main, puis expirez pour redescendre en faisant glisser ce même bras du côté droit du tapis, sous votre torse, paume de main tournée vers le ciel. Posez doucement votre tête sur le sol et regardez du côté droit du tapis. Pressez fermement votre main droite sur le tapis, de sorte à accentuer la torsion. Ici, prenez le temps d’observer et de ressentir le bien-être procuré par l’espace que vous créez entre vos omoplates, puis expirez pour vous hisser sur votre bras droit et revenir en position initiale. Enfin, répétez la posture de l’autre côté.

Sucirandhrasana, les bienfaits physiques :

• Soulage intensément les tensions dans les épaules, les bras et le haut du dos.
• Détend le cou.
• Fait travailler les intestins en profondeur.

Anjaneyasana, la posture du croissant de lune

Replacez-vous à quatre pattes en douceur, puis ramenez votre pied droit entre vos mains et déplacez votre genou gauche légèrement vers l’arrière, pour ressentir l’agréable étirement dans les jambes. Inspirez pour regarder vers l’avant, puis expirez pour écarter les orteils de votre pied droit en prenant appui sur votre gros orteil. À partir de là, inspirez de nouveau pour lever les bras et le buste vers le ciel. Vérifiez votre posture en basculant le bassin vers l’avant et le sol. Ici, l’objectif n’est pas de laisser les hanches fondre vers le sol, mais plutôt de se grandir vers le ciel, en conservant une certaine intégrité dans le bassin. Pensez à contracter légèrement les abdominaux pour soutenir le bas du dos, puis croisez les doigts entre eux en pointant les index vers le ciel (ksepana mudra). À chaque inspiration, étirez-vous un peu plus vers le haut et l’arrière, tout en baissant les épaules dans un mouvement d’ouverture. Maintenez la posture, en inspirant et en expirant doucement depuis votre ventre, puis revenez à quatre pattes pour réaliser la posture de l’autre côté.

Anjaneyasana, les bienfaits physiques :

• Renforce les cuisses, les fessiers, les abdominaux et le bas du dos.
• Étire et ouvre les hanches, siège de nos émotions.
• Amplifie l’ouverture de la poitrine et de l’aine.

Trikonasana, la posture du triangle

Installez-vous en position debout, au centre de votre tapis, puis pivotez votre buste sur le côté droit. Écartez vos deux pieds d’une distance équivalente à la longueur d’une jambe, et tournez votre pied droit à 90° vers l’avant du tapis, et votre pied gauche à environ 15°. Appuyez-vous sur votre gros orteil et sur l’arête externe de votre pied, pour gagner en équilibre et rester stable pendant la posture. Ici, respirez paisiblement.

Lors d’une inspiration, levez les bras vers le ciel en joignant vos mains, puis penchez votre buste vers votre jambe droite, sans chercher à descendre le plus bas possible, mais plutôt en essayant d’attraper un objet imaginaire face à vous. Utilisez vos inspirations pour ancrer solidement vos pieds dans le sol, pousser la hanche gauche vers le côté opposé et étirer le côté de votre buste, et vos expirations pour aller plus loin dans la torsion. Restez quelques instants dans la posture en prenant des respirations abdominales fluides et profondes. Pour revenir en position initiale, appuyez-vous fermement sur la base de vos pieds pour vous redresser et relâchez les bras tranquillement. Répétez la posture de l’autre côté.

Trikonasana, les bienfaits physiques :

• Ouvre et étire les côtés du corps en profondeur.
• Soulage les raideurs dans les hanches, les jambes et la nuque.
• Masse les organes internes.

Tadasana, la posture de la montagne

Pour conclure votre séance, revenez en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Répartissez votre poids équitablement sur vos deux jambes et placez les orteils en rayon de soleil. Relâchez légèrement votre bassin vers l’avant, rentrez le nombril vers la colonne vertébrale et amenez vos épaules vers l’arrière. Joignez vos mains en prière devant le cœur et fermez les yeux pour vous imprégner des bienfaits de la posture. Allongez votre nuque vers le ciel et relâchez l’intérieur de la gorge et des mâchoires. À chaque inspiration, étirez-vous un peu plus vers le ciel et à chaque inspiration, ancrez-vous dans le sol pour relâcher toutes les tensions dans votre corps et votre esprit. Profitez de la posture quelques instants en réalisant des respirations lentes et profondes, tout en vous focalisant sur l’air qui entre et sort de vos narines.

Tadasana, les bienfaits physiques :

• Améliore l’équilibre et la posture.
• Booste l’énergie.
• Apporte une sensation d’ancrage.

Et voilà les yogis, entre méditation, exercices de respiration et postures, vous n’avez plus qu’à créer la routine matinale qui vous convient le mieux.

Ainsi, faire du yoga le matin, c’est l’opportunité parfaite de prendre du temps pour soi, de détendre son corps et son esprit et d’améliorer son bien-être au quotidien. De manière générale, une activité physique possède de grands bienfaits. L’avantage du yoga, c’est qu’il s’adapte mieux à vos capacités matinales. 

Harmonie, paix, tranquillité, sérénité et authenticité – voilà ce qu’une pratique de yoga matinale peut vous apporter tout au long de la journée.

Voici une vidéo pour vous aider à mettre en place votre routine du matin :