Lorsque l’on pense au yoga, on imagine rapidement une pratique douce, où relaxation et bien-être sont les maîtres mots. Bien que nous ne puissions pas vous contredire là-dessus, le yoga peut aussi venir vous faire transpirer.
Eh oui, laissez-nous vous présenter le Hot yoga, ou yoga chaud en français. Comme son nom l’indique, ce dernier promet de faire monter la température.
Vous n’êtes pas familiers avec ce style de yoga ? Ne vous en faites pas, nous allons vous expliquer tout ce que vous devez savoir à propos de ce dernier.
Bonne lecture les yogis.
Qu’est-ce que le Hot yoga ?
Du yoga dans une ambiance sauna
Le hot yoga, aussi appelé yoga Bikram, se distingue des autres de manière considérable. En effet, c’est une forme de yoga qui se pratique dans une salle chauffée à environ 40 degrés celsius, rien que cela. Une manière idéale de combiner le yoga avec une ambiance sauna.
Le Hot yoga reprend le même enseignement que le yoga Bikram, consistant à la répétition de 26 postures (asanas) assez dynamiques. Ces dernières sont toujours réalisées dans le même ordre, comme pour l’ashtanga yoga. Ce yoga tonifiant nous vient des États-Unis, et plus précisément du professeur Bikram Choudhury, d’origine indienne.
Comment se déroule une séance de Hot yoga ?
Un cours de yoga Bikram, ou Hot yoga, dure environ 1h30.
À chaque début de cours, le professeur consacre un moment à l’apaisement de votre esprit. Il viendra vous faire pratiquer un, voire peut-être deux, exercices de Pranayama (respiration), accompagnés d’une petite méditation. Un moment de relâchement avant d’activer votre corps.
Puis, afin de vous échauffer, le cours commence fréquemment avec des Salutations au soleil. Ces dernières permettent de mettre votre corps en marche, de synchroniser vos mouvements avec votre respiration, et surtout de vous habituer progressivement à la chaleur ambiante.
Au fur et à mesure, l’intensité des enchaînements va progressivement augmenter. Si ce n’était déjà pas le cas durant l’échauffement, ici vous pouvez être sûrs que votre corps va venir transpirer.
Enfin, la séance viendra se terminer avec une partie relaxation, afin de laisser poser “les nutriments” de votre pratique dans le corps.
Le premier cours de Hot yoga est intense, et peut en décourager plus d’un. Ne vous en faîtes pas, avec le temps, votre corps s’habituera de mieux en mieux à la chaleur. Attention cependant, si cette première séance de yoga surchauffée a été très désagréable ou douloureuse à effectuer, peut-être qu’il faudrait considérer une autre pratique. Si vous souhaitez rester dans une activité dynamique, essayez le Vinyasa yoga. Ou, si vous souhaitez bouger mais avec un effort physique plus réduit, le Hatha yoga est une solution parfaite pour vous.
Voici une vidéo pour vous initier à la pratique :
Quelles sont les précautions à prendre ?
Pour des raisons évidentes, la pratique du Hot yoga comporte quelques petites précautions à prendre avant de vous rendre à une séance. Surtout les premières fois.
- Tout d’abord, rappelons que cette pratique est réservée de préférence aux personnes ne souffrant pas de problèmes cardio-vasculaires.
- Les femmes enceintes ne doivent pas le pratiquer, même en tout début de grossesse.
- Bien évidemment, n’oubliez pas de vous hydrater pendant et après la séance.
- Évitez les shorts, malgré la chaleur. En effet, préférez un legging. Ainsi, la partie nue de vos jambes ne viendra pas se coller à votre tapis, ce qui peut être désagréable, voire douloureux.
- Toujours dans la catégorie vestimentaire, les femmes peuvent privilégier le port d’une brassière, et non d’un tee-shirt ou débardeur qui viendra se coller à votre peau durant la séance, ce qui n’est pas agréable.
- De plus, privilégiez des vêtements légers, aux matières respirantes pour votre pratique de Hot yoga.
- N’oubliez pas de bien attacher vos cheveux, ou de porter un headband. Cela rendra votre séance beaucoup plus appréciable et évitera à vos cheveux de se balader sur votre visage.
- Pour ceux qui auraient du mal avec la chaleur au début de la séance, allez-y doucement. Une pratique dynamique effectuée dans un espace surchauffé nécessite un certain temps d’adaptation. Comme pour chaque style de yoga, il est important de ne pas se forcer. Il est même recommandé de faire des pauses pendant la séance si vous le souhaitez. Prenez 5 minutes pour vous asseoir, buvez un peu, reprenez votre souffle, et c’est reparti.
- N’oubliez pas également de prendre une serviette, elle pourra s’avérer très utile, surtout en fin de séance.
Quels sont les bienfaits du yoga Bikram, ou Hot yoga ?
Bien entendu, la combinaison de postures toniques avec une pièce surchauffée va comporter des effets non négligeables sur votre corps, mais aussi sur votre esprit.
Les bienfaits pour votre corps
Comme toute pratique de yoga, le hot yoga vient améliorer la bonne santé du corps. Effectivement, vous améliorez votre souplesse, tout en renforçant vos muscles. La pratique de ce yoga dans un endroit à haute température va également favoriser l’élimination des tensions musculaires et autres nœuds que votre corps peut emmagasiner.
La chaleur intense lors des enchaînements va également accélérer le rythme cardiaque, et ainsi le renforcer à long terme. C’est pour cela que les personnes ayant un coeur fragile se doivent d’éviter le Hot yoga ou le Bikram, qui sera trop intense et viendra au contraire encore plus affaiblir votre système cardiaque.
De plus, ce dernier vient bien évidemment faciliter l’élimination des toxines, de par la transpiration importante qu’il crée. Ainsi, la perte de poids est facilitée. En effet, cette dernière est la véritable valeur ajoutée du Hot yoga. En transpirant on affine la silhouette, on dessine les muscles et on s’offre aussi un vrai regain de tonus.
Autrement dit, le corps s’affine et se tonifie, que demander de plus ?
Les bienfaits pour votre esprit
Eh bien, pourquoi ne pas combiner ces bienfaits physiques avec un moment de bien-être pour l’esprit ? Cela tombe bien, c’est exactement ce que la pratique de Hot yoga vient faire.
En effet, cette pratique intense et dynamique permet aux participants de se plonger complètement dans la séance. L’esprit n’a pas le temps de vagabonder, il est trop concentré sur les différentes postures à enchaîner.
De plus, grâce aux exercices de respiration de début de séance, vous venez apaiser votre esprit et lui procurer un sentiment de calme et de sérénité. Tout au long de la séance, le maintien d’une respiration synchronisée à vos mouvements est essentiel. Cette concentration respiratoire va venir vous aider à vous libérer du stress, tout en vous aidant à surmonter au mieux la pratique.
En d’autres termes, une séance de Hot yoga est très adéquate pour évacuer les diverses tensions physiques, mais aussi émotionnelles.
Alors, qu’en pensez-vous ? Est-ce que ce type de yoga vous a convaincu ? L’espace surchauffé peut venir rebuter un grand nombre de personnes, mais une chose est sûre, si vous sautez le pas, vous ne le regretterez pas.
Ce style de yoga qui vous fera tant transpirer est une manière idéale pour venir apprécier (ou ré-apprécier) votre corps. Sa pratique est idéale pour vous aider à vous débarrasser de quelques kilos en trop, ou pour redessiner votre silhouette.
La pratique du hot yoga serait-elle la nouvelle arme à choisir pour lutter contre les kilos en trop ? Il ne reste plus qu’à tester pour le découvrir.
