Qui ne rêverait pas d’une silhouette parfaitement sculptée, d’un corps plus tonique ou encore d’un ventre plus plat ? Et est-ce que des cours de yoga réguliers peuvent aider à atteindre ces objectifs ? C’est ce que nous allons voir dans cet article. La pratique du yoga pour sculpter votre corps n’aura plus aucun secret pour vous.
Styles de yoga à favoriser, quels bienfaits, quelles postures de yoga choisir… Vous allez voir que le yoga est parfait pour allier bien-être, renforcement musculaire et vitalité.
Bonne lecture à tous !
Sculpter son corps avec une pratique de yoga douce : le Hatha Yoga
En quoi le Hatha yoga vient sculpter le corps ?
Nous commençons cet article avec la pratique douce du Hatha yoga. Bien que relativement douce, cette pratique aide à retrouver la ligne, mais aussi à la garder.
Ce type de yoga propose des postures tonifiantes et musclantes combinées avec des bienfaits relaxants.
Les premiers effets peuvent se constater au bout de quelques semaines. Le Hatha est une pratique idéale pour perdre des calories, tout en se détendant. Qui aurait cru que cela serait possible ?
Sculpter ses jambes avec le Hatha yoga
De nombreuses postures de Hatha yoga permettent de venir affiner et dessiner les muscles de vos jambes. On pense notamment à la posture de la planche, ou Kumbhakarna en sanskrit.
La planche est une posture complète offrant un gain en souplesse considérable pour l’ensemble du corps. Elle va venir développer et étirer le haut du corps certes, mais aussi vos muscles à l’arrière des jambes, tels que les ischio-jambiers, les voûtes plantaires et même les orteils.
Pour aller plus loin, voici une séance en vidéo pour vous faire travailler les cuisses :
Sculpter le haut du corps avec le Hatha yoga
En ce qui concerne le haut du corps, une autre posture de yoga peut venir vous offrir les bienfaits que vous cherchez. La posture de l’arc, ou Dhanurasana en sanskrit.
Cette asana vous détend le bas du dos, tout en offrant un étirement profond du haut du corps, notamment de la poitrine et de l’abdomen. Elle viendra également renforcer vos bras et votre nuque.
Cette posture est également recommandée si vous cherchez un ventre plat.
Pour en savoir plus, voici une séance en vidéo pour vous faire travailler le haut du corps :
La posture du demi-pont peut également s’avérer intéressante pour renforcer le haut du corps. En effet, elle renforce les épaules, les omoplates, les bras et la colonne vertébrale. En bonus, elle étire en profondeur la ceinture abdominale, tonifie les fessiers et les cuisses. Pas mal, n’est-ce-pas ?
Sculpter son corps avec du yoga dynamique : Opter pour l’Ashtanga et le Vinyasa Yoga
Comment ces deux styles viennent-ils sculpter le corps ?
Contrairement à la pratique du Hatha Yoga, le Vinyasa et l’Ashtanga yoga sont plus physiques et dynamiques. Ces dernières vous feront transpirer et viendront tonifier l’ensemble de vos muscles. Une activité physique à part entière, qui n’a rien à envier à la fitness, la cardio ou encore le Pilates.
En effet, ces pratiques ont pour but d’activer vos énergies yang (ou énergies solaires). C’est-à-dire que l’on recherche à faire monter la température du corps dans cette pratique, tout en activant notre force, aussi bien musculaire qu’osseuse. Ainsi, au fil des séances, votre silhouette viendra s’allonger, se tonifier et se renforcer.
Les bienfaits du yoga Ashtanga et Vinyasa sont similaires. Sur le plan physique, une pratique régulière, combinée à une bonne hygiène de vie, vous aidera à obtenir des résultats impressionnants en très peu de temps. Elles permettent de renforcer votre endurance, ainsi que votre force dans les muscles profonds. De ce fait, cela participe à une meilleure posture et un meilleur équilibre général du corps.
De plus, ces pratiques sont également redoutables en termes de perte de calories. En d’autres termes, si vous souhaitez maigrir, ces deux types de yoga n’attendent que vous.
Enfin, les bienfaits psychologiques de ces deux pratiques viennent améliorer votre sommeil et réduire votre stress, deux éléments essentiels dans le maintien d’une bonne hygiène de vie.
Autrement dit, non seulement le yoga Vinyasa et Ashtanga viennent activement sculpter votre corps, mais il participe également à la perte de poids, ainsi qu’à la prévention de la prise de poids. Tout comme le Hatha, cette pratique vous aide à retrouver une meilleure ligne, mais aussi à la garder durablement. Que demander de plus ?
Sculpter ses jambes avec le Vinyasa et l’Ashtanga yoga
Si vous souhaitez sculpter vos jambes lors d’une séance de Vinyasa yoga, nous vous recommandons vivement la posture de la chaise, ou Utkatasana en sanskrit.
La posture de la chaise permet de renforcer vos muscles fessiers, ainsi que l’ensemble de vos jambes. Des mollets aux cuisses, elle vient tonifier vos muscles en profondeur. De plus, elle participe à la lubrification de vos articulations, notamment celles des chevilles et des genoux.
Pour maîtriser cette posture, voici la pratique étape par étape en vidéo :
Cette asana est un vrai gain de vitalité et de légèreté pour vos jambes. Vous pourrez observer les premiers effets très rapidement.
Sculpter le haut du corps avec le Vinyasa et l’Ashtanga yoga
Concernant le haut du corps, nous vous conseillons la posture du bâton à quatre membres, ou Chaturanga en sanskrit. L’exercice de gainage par excellence.
Variation proche de la posture de la planche, celle du bâton à quatre membres n’a rien à lui envier. En effet, cette dernière viendra muscler vos bras, vos épaules, ainsi que le haut de votre dos.
En effet, le but est de partir de votre posture de la planche, avec les bras tendus, puis de doucement plier les coudes à 90 degrés, en gardant le corps droit et engagé. Un vrai petit challenge pour les yogis débutants.
De plus, elle ira jusqu’à renforcer votre cou, mais aussi vos poignets. Des poignets plus forts vous permettront de tenir plus longtemps les diverses postures de votre séance, vous offrant ainsi une opportunité d’évoluer dans chacune d’entre elles.
Cette asana est incontournable lors d’une séance de yoga Vinyasa ou Ashtanga. On la retrouve également régulièrement dans certaines variations de la Salutation au soleil.
Voici en vidéo comment pratiquer la posture :
Si vous cherchez à varier un peu, la posture du bateau est également très efficace pour muscler le haut du corps. Elle renforce le haut du dos, les bras, mais elle vient surtout tonifier les abdos.
La Salutation au Soleil (Surya Namaskar) version Ashtanga, ou Salutation au Soleil B, est également un enchaînement de postures très intéressant à pratiquer au quotidien. Chaturanga, planche, chaise… Un grand nombre d’asanas énergisantes et tonifiantes vous y attendent.
Elle est idéale en guise d’échauffement. N’hésitez pas à la répéter plusieurs fois et quotidiennement. Vous verrez, les bienfaits se ressentent en quelques jours seulement.
Vidéo Pratique Sun Salutation B
Voilà chers yogis et yoginis, vous savez à présent comment sculpter au mieux votre corps grâce à la pratique du yoga. Nous espérons que cet article vous a plu et qu’il saura vous être utile.
Et vous alors, êtes-vous plutôt team Hatha, Vinyasa ou Ashtanga ? Ou peut-être un mélange des 3 ? Après tout, cela ne pourra qu’amplifier les bienfaits.
Et n’oubliez pas qu’avant tout, le yoga ne recherche pas la performance, ni l’accomplissement d’objectifs minceur. C’est avant tout une pratique pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps, et dans votre tête. Restez à l’écoute de votre corps et de ses besoins à travers chacune de vos séances. Il y aura des jours avec, des jours sans, ne brusquez pas votre corps pour autant, cela fait partie du voyage.
Sur ce, il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une très bonne pratique.
Namaste.
