Bonjour chers lecteurs. Aujourd’hui nous allons aborder un sujet très demandé : Comment le yoga agit-il sur notre silhouette ? Est-ce que vos cours de yoga peuvent vous aider vous sentir mieux dans votre peau ?
Dans cet article, nous vous expliquerons dans un premier temps les bienfaits de la pratique du yoga sur le corps. Puis, dans un second temps, nous partagerons les meilleures postures pour venir affiner et tonifier votre silhouette.
Bonne lecture à tous !
En quoi la pratique du yoga agit-elle sur votre silhouette ?
En quoi la pratique du yoga consiste-t-elle ?
Née il y a des milliers d’années, la pratique du yoga est beaucoup plus complexe qu’il n’y paraît. Originaire d’Inde, cette pratique est à la fois spirituelle et physique.
En effet, elle se compose de postures (Asanas), mais aussi d’exercices de respiration (Pranayama), de concentration, de relaxation et de méditation (Dhyana).
Bien que cette pratique soit ancestrale, longtemps l’unique posture pratiquée était celle de la méditation. C’est-à-dire assis, avec le dos droit et les jambes croisées. Les postures basiques du Hatha yoga, ainsi que les premiers enchaînements, ont été développés au 19ème siècle.
Puis, au cours du 20ème siècle, la pratique du yoga s’est occidentalisée et diversifiée en un nombre important de styles.
Les bienfaits du yoga sur la silhouette
Meilleure souplesse, plus grande force musculaire, baisse de la tension artérielle, meilleure digestion… Les bienfaits corporels en yoga sont variés et dépendent d’un style à un autre.
Concernant notre silhouette, la pratique d’un yoga dynamique aura plusieurs effets :
- Une meilleure élimination des toxines,
- Un affinement de la taille et des jambes,
- Un ventre plus plat,
- Un corps plus tonique,
- Des muscles renforcés.
Parmis les types de yoga dynamiques, nous pensons au : Power yoga, Vinyasa yoga, Ashtanga yoga, Bikram yoga, Hot yoga… Et bien d’autres. L’Ashtanga yoga est particulièrement efficace pour affiner la silhouette, quant au yoga Bikram, il sera celui qui vous fera brûler le plus de calories.
De plus, la pratique du yoga nous rend plus conscients de notre corps et notamment de notre alimentation. Quelque que soit la pratique de yoga optée, vous viendrez progressivement porter plus d’attention à votre hygiène de vie. Vous mangez mieux, vous bougez plus, vous digérez mieux, vous dormez mieux… Le yoga enclenche un véritable cercle positif.
Enfin, la prise de poids est très souvent liée au stress omniprésent dans notre quotidien. Avec le yoga, tous styles confondus, vous évacuez la pression et prenez un moment pour vous détendre et vous écouter.
Combiner yoga doux et yoga dynamique
Pour une action double, alternez une pratique de yoga intense et physique, avec une pratique douce et relaxante peut s’avérer très efficace. Non seulement le yoga doux vous permet de mieux lâcher-prise, d’évacuer le stress et de libérer votre corps de ses diverses tensions, un yoga plus doux vous aidera à mieux récupérer de votre pratique plus dynamique.
Les étirements des yogas plus doux permettent également d’assouplir considérablement le corps, et ainsi de renforcer certains muscles et certaines articulations. Cela fonctionne également pour ceux pratiquant une autre activité physique que le yoga, comme la course à pied, le vélo ou la fitness. Combiner votre activité physique avec un yoga doux et idéal pour apaiser, équilibrer et harmoniser le corps, à l’intérieur comme à l’extérieur.
Les nombreux bienfaits de cette combinaison sont sans fin !
Quelles sont les meilleures postures de yoga pour une silhouette harmonieuse ?
Les bénéfices du yoga sont divers et variés. Si vous recherchez ceux concernant l’affinement de la silhouette, voici une liste de postures incontournables pour vous affiner et tonifier.
La planche, Kumbhakarna
La fameuse posture de la planche. Cette dernière est réalisée en équilibre sur les bras. Dans la pratique traditionnelle, il est courant de retenir son souffle dans cette posture, avant de descendre au sol en pliant les coudes.
Cette asana est une composante de la très célèbre Salutation au Soleil. En effet, elle est essentielle puisqu’elle sert de transition entre la fente basse et la posture du Cobra, puis celle du Chien tête en bas. Lors de la Salutation au Soleil, la respiration n’est pas coupée. En général, la posture de la planche se tient le temps d’une grande inspiration.
Cette position renforce le corps et ses muscles, et apporte beaucoup de tonus et de vitalité.
Comment l’exécuter ?
- Pour commencer, vous pouvez démarrer dans la posture du chien tête en bas.
- Puis, sur une inspiration, ramenez votre buste vers l’avant, bras tendus et perpendiculaires au sol.
- Ici, les épaules sont bien alignées aux poignets et le buste se trouve parallèle au sol. Veillez en effet à ne pas trop courber ou creuser le dos.
- Vos paumes de mains sont bien à plat sur votre tapis, et les doigts sont écartés, index enfoncés dans le sol.
- Tenez la posture sur plusieurs respirations, en gardant bien votre regard vers le bas. La nuque doit rester dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Les cuisses sont contractées et les abdominaux sont engagés.
- Puis sur une expiration, déposez vos genoux au sol, puis votre buste, et enfin votre bassin.
- Prenez quelques secondes pour relâcher ici, ou enchaîner avec la posture du Cobra, pour bien étirer la sangle abdominale.
Les bienfaits de cette posture
Dans un premier temps, cette asana renforce les bras, les poignets, les épaules, le dos, mais aussi la colonne vertébrale. Ensuite, elle vient considérablement tonifier les abdominaux.
En effet, le gainage de cette posture participe à retrouver un ventre plat, à redessiner la taille et à renforcer la sangle abdominale.
Au-delà de cela, elle permet également d’améliorer sa posture et de soulager les éventuels maux de dos.
La planche sur le côté, Vasisthasana
Variante incontournable de la planche, Vasisthasana ou la posture de la planche sur le côté n’a rien à envier à la version originale.
Comment l’exécuter ?
- Depuis votre posture de la planche, transférez le poids de votre corps sur la main gauche.
- Puis déposez vos pieds sur leurs flancs gauches, talons sur le sol.
- Enfin, sur une inspiration, envoyez votre bras droit en l’air. Le regard reste fixé sur la main au ciel et la poitrine est bien ouverte sur la droite.
- Les hanches sont toujours décollées du sol.
- Prenez plusieurs respirations ici, avant de redescendre doucement dans votre planche.
- Ensuite, vous pouvez répéter l’exercice de l’autre côté.
Les bienfaits de cette posture
Comme la posture de la planche, la planche sur le côté est idéale pour la ceinture abdominale. Elle sollicite le muscle de la transverse, mais également les muscles obliques de l’abdomen. Autrement dit, c’est idéal pour obtenir des abdos en béton.
Elle vient également renforcer les hanches, le bas du dos, les bras et affiner la taille. Puis, pour terminer en beauté, elle tonifie les fessiers.
La chaise, Utkatasana
La posture de la chaise, ou Utkatasana, est présente dans la version Ashtanga de la Salutation au Soleil. Cette dernière demande beaucoup de force et d’endurance.
Comment l’exécuter ?
- Commencez en posture de la Montagne, Tadasana, avec les pieds joints.
- Répartissez équitablement votre poids sur vos pieds.
- Puis, inspirez et envoyez vos bras le long des oreilles, paumes face à face.
- Ouvrez légèrement la poitrine et pliez vos genoux à 90 degrés.
- Le buste part légèrement en avant, le dos reste bien droit et les fessiers sont rentrés.
- Maintenez le poids du corps dans les talons.
- Tenez sur une bonne respiration au début, puis tendez à nouveau les jambes et relâchez vos bras le long du corps.
Les bienfaits de cette posture
Cette asana permet de renforcer les fessiers, ainsi que les jambes. Des mollets aux cuisses, en passant par les genoux, vos jambes entières sont en action.
De plus, cette posture engage votre sangle abdominale et la tonifie. Enfin, elle étire également votre dos, ainsi que la colonne vertébrale.
Le bâton à quatre membres, Chaturanga
Voici une autre version de la planche, cette fois-ci avec les coudes pliés. Vous êtes en équilibre sur les mains et les orteils, toujours parallèles au tapis. Lors d’une Chaturanga, vous pouvez descendre jusqu’à 10 cm du sol.
Cette posture est souvent utilisée dans la Salutation au Soleil de type Ashtanga. Depuis votre planche, vous descendez en Chaturanga, puis glissez dans la posture du Chien tête en haut.
Comment l’exécuter ?
- Depuis votre planche, venez plier les coudes, en gardant le corps parallèle au sol.
- Respirez profondément, puis enchaînez dans votre chien tête en haut, ou reposez votre corps au sol.
La grande difficulté rencontrée lors de cette posture est le manque de force dans les bras. Soutenir son corps, gainé, à moins de 10 cm du sol, en équilibre sur les mains et les orteils, n’est pas chose aisée.
Pour entreprendre au mieux cette posture, ne luttez pas contre la pesanteur, au contraire. Pour vous y entraîner, vous pouvez pratiquer cette posture en partant du sol, paumes de main à plat. Puis sur une expiration, venez lever le ventre, le buste et les jambes, en tendant progressivement vos coudes.
De plus, ne vous soulevez pas dans un mouvement uniquement vertical, contre la gravité. Servez-vous également de votre bassin pour vous étirer horizontalement.
Les bienfaits de cette posture
Évidemment, cette asana renforce considérablement les bras, les épaules, mais aussi les jambes. De plus, vos abdominaux gagnent également en tonus.
Cette posture est excellente pour préparer le corps aux positions qualifiées d’inversions, comme le poirier ou la posture du Corbeau par exemple.
Voilà chers yogis, cet article est à présent terminé, nous espérons qu’il vous aura appris une chose ou deux. Peut-être qu’après avoir lu cet article, vous serez motivé pour inclure une ou deux de ces postures à votre routine quotidienne. N’oubliez pas ceci, une pratique régulière est la clef pour observer de réels progrès. Pour votre silhouette, votre condition physique générale mais aussi pour votre bien-être !
Bien que le yoga ne soit pas l’activité physique la plus intense qui nous vienne en tête, elle permet cependant d’harmoniser notre silhouette, en l’affinant et en la tonifiant. Puis vous pourrez aussi vous détendre au passage. Qu’en pensez-vous ? Êtes-vous prêts à vous lancer ?
Namaste.
