Si vous avez envie de vous détendre, de vous assouplir ou encore de cultiver votre spiritualité, le yoga est la solution idéale pour y parvenir !
Cependant, cette discipline recèle également de nombreux autres bienfaits dont la plupart d’entre nous ignorent l’existence.
Vous cherchez une bonne raison de déplier votre tapis de yoga ? On vous livre tous les secrets sur ces bienfaits dans cet article !
Les bienfaits du yoga au niveau mental
Le yoga cultive la sérénité de l’esprit
Art de vivre par excellence, le yoga est notamment reconnu pour ses effets bénéfiques sur le stress. En s’offrant une parenthèse de détente pour soi et en pratiquant des postures de yoga (asanas), associées à des exercices de respiration (pranayama) et de méditation, on permet à l’esprit de s’apaiser et de profiter du moment présent. La pratique régulière apporte plus de sérénité et de calme au quotidien.
Sur le long terme, les exercices respiratoires permettent à l’esprit de devenir plus clair et calme. Vous pourrez ainsi mieux surmonter les moments de stress et les émotions intenses.
En pratique : Nadi Shodhana Pranayama, la respiration alternée
Cet exercice de respiration équilibre les deux hémisphères du cerveau et permet ainsi de modérer les changements d’humeur, les maux de tête et l’anxiété pour un esprit plus calme et apaisé.
Asseyez-vous dans une posture confortable et placez la main gauche sur votre cuisse gauche. Levez la main droite proche de votre visage, paume face à vous et utilisez le pouce de la main droite, pour bloquer la narine droite. Ici, inspirez profondément par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec votre index ou votre annulaire, et expirez par la narine droite. Reprenez le cycle dans l’autre sens en inspirant par la narine droite, en la refermant, puis en expirant par la narine gauche. Continuez ainsi pendant quelques minutes en fermant les yeux.
Pour en savoir plus, vous pouvez pratiquer ce Pranayama à l’aide de cette vidéo.
Le yoga améliore la concentration et les fonctions cérébrales
Parmi les nombreux bienfaits de cette pratique, saviez-vous qu’elle joue également sur les performances de notre cerveau au quotidien ? En effet, lors de notre cours de yoga, il est essentiel de mettre de l’intention dans chacun des mouvements du corps, ce qui demande de la concentration et de la persévérance.
Par exemple, si vous pratiquez une posture de l’équilibre, telle que l’arbre ou le danseur, et que vous laissez votre esprit divaguer entre ses différentes pensées, vous perdrez en stabilité et ne parviendrez probablement pas à tenir la posture.
Au- delà des asanas compliquées ou techniques, la concentration est requise en yoga pour adopter une bonne posture, en restant conscient du bon alignement de sa colonne vertébrale. C’est d’ailleurs pourquoi le yoga corrige des mauvaises postures prises quotidiennement.
Par ailleurs, la capacité à se concentrer (dharana) fait partie intégrante des 8 piliers du yoga !
Ce travail de concentration, régulier et sur le long terme, favorise de meilleures fonctions cognitives et améliore significativement la mémoire – c’est prouvé scientifiquement !
En pratique : Trataka, la concentration oculaire
Cet exercice de méditation yogique, plutôt méconnu de nos jours, offre la possibilité exceptionnelle de développer sa concentration et de travailler sa mémoire, en seulement quelques minutes de pratique !
Tout d’abord, choisissez un objet apaisant sur lequel vous pourrez focaliser votre attention (une pierre ou une bougie par exemple).
Commencez simplement par vous installer confortablement en position assise (sur une chaise ou sur votre tapis), les pieds à plat et le dos bien droit. Inspirez et expirez profondément en vous concentrant sur l’air qui entre et sort de vos narines. Placez l’objet devant vous, à environ 50 cm de distance de vos yeux. Essayez de rester le plus immobile possible, en portant toute votre attention sur l’objet en question. Fixez-le le plus longtemps possible sans cligner des yeux, en vous focalisant sur votre respiration. Après quelques instants, fermez les yeux – vous pouvez toujours visualiser l’image de l’objet pendant quelques secondes. Lorsque l’image disparaît de votre esprit, ouvrez les yeux et répétez l’exercice. Une pratique quotidienne de 10 minutes est parfaite pour stimuler la concentration et optimiser les fonctions cérébrales !
Le yoga donne confiance en soi
La pratique du yoga place le bien-être mental au premier plan et favorise ainsi, la positivité au quotidien. Par sa pratique, on parvient peu à peu à chasser les pensées négatives de son esprit, et à trouver le chemin vers l’acceptation de soi. En réalité, chaque seconde d’une séance de yoga est une aubaine pour reprendre confiance en soi : les enchaînements de postures et les exercices de respiration et de méditation permettent de retrouver une clarté de l’esprit et de redonner toute son importance à notre moi intérieur. À titre d’exemple, les postures d’ouverture du cœur favorisent la force, le courage et la bienveillance.
En d’autres termes, que vous optiez pour du Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar ou Hatha yoga, vous renforcez votre estime et confiance en vous.
En pratique : Ustrasana, la posture du chameau
Posture d’ouverture du cœur par excellence, le chameau est idéal pour challenger son corps et encourager la confiance en soi. On se lance tout de suite !
Installez-vous sur votre tapis, sur les genoux, les bras le long du corps et les épaules basses. On pose le dessus des pieds à plat sur le sol ou on recroqueville les orteils pour passer sur la pointe des pieds – attention à garder l’équilibre ici ! Commencez par contracter légèrement les fessiers et les abdominaux, de sorte à faciliter la posture. Levez les bras vers le ciel pour vous étirer vers le haut. Prenez quelques instants ici pour vous ajuster et vérifier que l’ensemble du corps se sent bien. En douceur, amenez votre bras droit vers l’arrière afin de frôler votre talon droit, puis votre bras gauche vers votre talon gauche. Si vous sentez la moindre douleur dans les lombaires, redressez-vous en douceur et continuez d’ouvrir le cœur en plaçant vos mains sur vos hanches à la place. Soufflez et appréciez les effets de la posture pendant quelques respirations puis revenez en position initiale sans forcer.
Le yoga développe la spiritualité
Issu de la culture ancestrale indienne, le yoga est une philosophie de vie à part entière qui s’inscrit dans chacun des aspects de la vie ! Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il ne s’agit pas simplement d’une activité physique. En effet, cette discipline bienfaitrice à traverser les millénaires et s’est enrichie au fil des siècles pour devenir aujourd’hui un mode de vie complet. Le yoga, par différents moyens et principes, vise l’harmonie, l’union sacrée entre le corps et l’esprit pour atteindre l’épanouissement absolu, appelé Samadhi en sanskrit (langue traditionnelle Indienne). En avançant dans votre pratique, vous découvrirez les différentes dimensions du yoga et développerez peu à peu votre conscience et votre conception des choses.
En pratique : les mantras, le pouvoir de l’incantation positive
Assez méconnus des yogis d’aujourd’hui, les mantras sont pourtant très bénéfiques, aussi bien pour l’esprit que pour le corps. Il s’agit de phrases, de pensées ou d’incantations magiques, que l’on répète à plusieurs reprises, afin de les ancrer dans notre esprit et d’en retirer des bienfaits physiques, mentaux, mais aussi psychologiques et spirituels.
Voici un résumé des mantras les plus populaires :
- “Om Namah Shivaya” est l’un des mantras les plus connus en Inde et est considéré comme l’un des plus puissants. Il permet d’invoquer le Dieu Shiva, doté de la connaissance suprême, absolue et universelle, et ainsi, de développer son sens spirituel profond.
- “Om mani padme hum”, aussi appelé mantra de la compassion, réunit à lui seul, l’ensemble des enseignements du Bouddha et permet à ceux qui le pratiquent, d’en puiser toute la sagesse et d’appliquer ces principes au quotidien.
- “Om lokah samastah sukhino bhavantu” est le mantra qui favorise l’amour universel et inconditionnel et qui permet d’invoquer l’harmonie et la bénédiction dans le monde entier.
Il vous suffit de vous installer confortablement, de réciter intérieurement ou à voix haute ces différentes phrases inspirantes, pour profiter de leurs prodigieux bienfaits.
Les bienfaits du yoga au niveau physique
Les bénéfices du yoga ne se limitent pas au plan psychique. Certes le yoga n’est pas considéré comme un sport, mais cela n’empêche cette pratique d’être pleine de vertus pour le corps.
Le yoga a des effets anti-âge
Eh oui ! Le yoga permet de ralentir significativement le vieillissement physique et psychique. Grâce à ses pouvoirs bénéfiques sur la santé et le bien-être global, il s’agit de LA discipline pour rester jeune et en bonne santé ! En la pratiquant régulièrement, le yoga permet de ralentir le vieillissement cellulaire, de renforcer les articulations et de réduire les douleurs musculaires.
Vous souhaitez aussi lutter contre les rides ? Sachez qu’il existe un type de yoga parfait pour cela : le yoga du visage !
En pratique : l’exercice du Bouddha bienveillant
Le terme Bouddha est l’incarnation même de la zénitude, de la bienveillance et de la sagesse. Pratiquer ce simple exercice au quotidien vous garantira un visage souriant, apaisé et plein de vitalité !
Commencez simplement par fermer les yeux et à respirer calmement et profondément par le nez. On se sent déjà mieux, n’est-ce pas ?
Après quelques instants, imaginez le visage bienveillant et rassurant de Bouddha, et fixez cette image dans votre esprit. Détendez tous les muscles du visage et continuez à respirer, en conscience. Tirez doucement les tempes vers l’arrière et laissez un léger sourire se poser sur vos lèvres. Profitez-en pour méditer pendant quelques instants, puis, lorsque vous le souhaiterez, ouvrez doucement les yeux. Cet exercice est à pratiquer sans modération pour un visage rayonnant de jeunesse !
Le yoga favorise la souplesse du corps
L’un des clichés les plus répandus sur le yoga est de penser qu’il faut être souple pour pratiquer. Au contraire, le yoga contribue à améliorer la souplesse – il est donc idéal pour celles et ceux qui se considèrent comme peu flexibles !
En réalisant des enchaînements de postures régulièrement, vous constaterez rapidement qu’il est possible d’acquérir et de renforcer cette aptitude. Une pratique de yoga quotidienne vous permettra d’étirer vos muscles de façon profonde et ainsi, d’améliorer leur élasticité. De plus, aucune partie du corps n’est mise de côté : les hanches, le dos, les jambes, les bras jusqu’au plus petits muscles encore insoupçonnés – on redécouvre pleinement sa propre anatomie !
En pratique : Adho Mukha Svanasana, la posture du chien tête en bas
Pour favoriser la souplesse de tout le corps, la posture du chien tête en bas est incontournable. On se lance sans plus tarder !
Placez-vous à quatre pattes, les poignets alignés avec les épaules et les genoux avec les hanches. Les mains sont posées à plat sur le sol, et les doigts sont écartés en rayons de soleil. Hissez-vous sur la pointe des pieds, puis poussez le bassin vers le ciel, en tendant les bras et les jambes pour former un V inversé avec votre corps. Prenez quelques respirations profondes dans la posture, puis amenez successivement le talon droit puis le talon gauche vers le sol. Pour quitter la posture, reposez simplement les talons en douceur sur le tapis, en contrôlant la descente.
Le yoga améliore le souffle
Au quotidien, nous avons tendance à respirer de manière mécanique et inconsciente, sans utiliser toute la capacité de nos poumons. En yoga, la respiration ou pranayama en sanskrit, est essentielle ! Chaque mouvement est lié à une respiration consciente et complète, qui permet de faire circuler l’énergie vitale à travers le corps, de reprendre le contrôle sur ses émotions et d’apaiser l’esprit. Mais ce n’est pas tout – on prête à la respiration consciente de nombreux autres bénéfices : amélioration de la circulation sanguine, élimination des toxines, baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, détente complète du corps… Alors, si vous souhaitez profiter de toutes ces vertus, il ne vous reste plus qu’à vous lancer !
En pratique : Ujjayi pranayama, le souffle victorieux
Ce pranayama permet de reprendre conscience de son souffle et représente la victoire sur les fluctuations du mental !
Installez-vous dans une position confortable, de préférence les jambes croisées (ou en posture du lotus). Inspirez profondément par le nez, puis expirez dans l’arrière de la gorge, en bloquant légèrement le passage de l’air, de sorte à créer un son semblable aux vagues de la mer. Lorsque vous êtes à l’aise avec l’expiration, commencez à inspirer de la même façon. C’est le souffle Ujjayi ! Fermez les yeux et continuez l’exercice pendant quelques minutes. Enfin, prenez un instant pour en apprécier les bienfaits.
Les principaux bienfaits présentés dans cet article ne représentent qu’une infime partie de tout ce que la pratique régulière du yoga peut vous apporter. On pourrait également citer la diminution du risque de maladies cardiaques, le renforcement de l’équilibre et de la solidité des os ou encore l’amélioration du contrôle de la glycémie… Finalement, le yoga est une perle pour améliorer la santé physique et mentale en général. Alors, conquis(e) ?
