Les professeurs de yoga cherchent toujours à créer l’atmosphère parfaite au sein de leurs studios ou espaces de pratique. Bougies, encens qui embaume la pièce, lumières douces, plantes et autres éléments de décoration pour inspirer détente et bien-être sans même avoir commencer votre séance de yoga.
Mais que se passe t’il quand on décide de pratiquer en plein air ? Il y a tellement d’éléments que nous ne pouvons plus contrôler en extérieur et il n’existe aucune formation de yoga pour cela. Comment s’assurer qu’une séance en pleine nature se passe bien ? Comment l’organiser ?
Pas de panique, c’est ce que nous allons vous expliquer dans cet article.
Bonne lecture les yogis !
Les 8 étapes à suivre pour organiser un cours de yoga en extérieur
Lorsque vous vous lancez dans les cours de yoga en extérieur, partagez cette information sur vos réseaux sociaux, sur votre site ou à travers votre infolettre.
La formule extérieure, avec ces beaux paysages et son côté paisible, peut souvent convaincre de nouveaux élèves qui n’ont jamais pris de cours avec vous.
Voilà, petite parenthèse fermée, parlons à présent de votre organisation pour vos cours en plein air.
Une bonne météo
L’enseignement du yoga en extérieur impose certaines conditions supplémentaires comparé à l’enseignement en espace couvert. Et la première d’entre elles est sans hésitation la météo.
Il faut que la météo soit calme et invitante. Les temps orageux et pluvieux sont évidemment à bannir. Les journées de grand froid, de grand chaud ou très venteuses également.
Renseignez-vous sur la météo plusieurs jours à l’avance, et faites un check quotidien.
Si le jour même la météo se dégrade par rapport à ce qui était prévu, il vaut mieux annuler. Oui, nous savons que c’est frustrant d’annuler auprès de ces étudiants, de re-planifier, et peut-être même de perdre des participants en route…
Mais il est important d’éviter de créer des inquiétudes lors des séances, de part l’approche de nuages orageux. Ou pire, de subir une averse en plein milieu de votre cours, ce qui peut vite devenir chaotique.
La météo idéale reste les journées ensoleillées, avec une température entre 15 et 25 degrés (maximum), avec un léger vent si l’on est en été.
Pour ces raisons, vous ne pouvez pas enseigner en extérieur toute l’année. Habituellement, le printemps, la fin de l’été et le début de l’automne sont les moments les plus appropriés. Les conditions météorologiques peuvent cependant varier d’un lieu à un autre, il est donc important de planifier vos séances en avance, en fonction des saisons et conditions du lieu où vous vivez.
Trouvez le lieu idéal
Après avoir trouver la bonne période de l’année pour enseigner en extérieur, reste à trouver un lieu approprié. Que vous soyez à Montréal, ou perdu dans la campagne du Québec, il est important de trouver un lieu calme et propice à la pratique de votre activité.
Dans un premier temps, on examine la surface. Il faut en effet trouver une surface plane, sans trous, bosses, rochers, ou racines d’arbres.
Les terrains en herbe sont particulièrement confortables, faites cependant attention s’ il n’a pas plu la veille, ce qui pourrait causer des glissements sur le tapis.
Beaucoup aiment pratiquer sur les plages, et bien que cette idée semble paradisiaque, il faut néanmoins faire attention. Le sable ne doit pas être trop fin, et ne pas se faufiler de partout et potentiellement gratter les pratiquants. D’autres part, il ne doit pas être trop mou, au risque de ne pas pouvoir garder son équilibre.
En d’autres termes, il faut trouver une surface plane avec du sable ferme.
Dans un second temps, il est important de considérer l’espace disponible. Favorisez les grands espaces, où vos élèves peuvent s’espacer entre eux et avoir la sensation de respirer. De ce fait, en fonction du nombre d’étudiants, il faudra adapter le lieu de pratique.
Trouvez le bon moment de la journée
Tout aussi important que la saison et lieu, il est crucial de choisir le bon moment de la journée pour pratiquer.
Au printemps, fin d’été ou en début d’automne par exemple, il faudra éviter d’organiser les cours entre 12h et 16h. La raison est simple : le soleil. En effet, on veut éviter la surchauffe, les coups de soleil ou la transpiration trop abondante sans même bouger.
De ce fait, favorisez les cours de yoga matinal, avant 10h, si la température le permet. Le yoga avec les premières lumières du matin est particulièrement appréciable. Quoi de mieux qu’une salutation au soleil pour réveiller son corps avec le soleil encore doux et on peut ainsi commencer sa journée de la meilleure des manières. Sans parler des conditions, le yoga le matin est extrêmement qualitatif pour vos étudiants, tout comme pour l’enseignant.
Autre possibilité, les cours peuvent être donnés en fin d’après-midi, entre 16h et 19h, en fonction de la lumière et de la température. Sans compter que la pratique du yoga en fin de journée est excellente pour aider vos élèves à se déconnecter de leurs journées, à ralentir et à mieux profiter de leurs soirées après la séance.
Quoi de mieux que de combiner les horaires les plus avantageux en termes de météo, mais aussi de bienfaits pour vos élèves.
Équipez-vous
Autre point important pour exercer le yoga en extérieur : l’équipement. Car oui, mère nature n’est pas sans (mauvaises) surprises.
Tout d’abord, pensez à apporter suffisamment d’eau pour vous, et de le rappeler auprès de vos élèves. L’hydratation est d’autant plus importante lors d’une pratique extérieure, car notre organisme fonctionne plus pour s’adapter à la température changeante.
Deuxième essentiel : la crème solaire. Même si le soleil est léger, ou que vous êtes dans une zone ombragée, prenez votre tube de protection solaire.
En fonction du lieu, un répulsif contre les insectes peut également être utile.
Concernant le matériel de yoga, que vous fournissiez les tapis, ou que vos élèves les apportent, privilégiez les tapis rembourrés.
Pratique en pleine nature n’est pas sans danger, plantes piquantes, petits bouts de bois tranchants, pierres, éclats de verre… Des petites choses qui peuvent vite gâcher la séance.
Plus le tapis sera épais, mieux votre sera protégé de la surface du sol et de ses imperfections. Vos élèves seront plus à l’aise, même les plus expérimentés. De plus, pour les débutants en extérieur, un tapis de yoga rembourré apporte plus de stabilité.
Enfin, pour terminer votre liste d’essentiels à amener, prenez une ou plusieurs serviettes.
Non seulement elle peut être efficace pour essuyer la sueur et se sentir un peu plus propre en fin de séance, mais pas que. Cette dernière pourra également vous aider à nettoyer le tapis de la saleté et autres débris de la pratique en extérieur, mais aussi à nettoyer vos pieds avant de remettre vos chaussettes et chaussures.
Les serviettes peuvent aussi être utilisées comme sous-couches sous votre tapis de yoga, pour limiter les glissements, ou fournir une micro-protection supplémentaire du sol.
Utilisez une serviette différente pour nettoyer votre corps, et une autre pour mettre sous le tapis ou l’essuyer.
Pour des raisons d’hygiène et de logistique, demandez à vos élèves d’apporter leurs propres fournitures. Prenez peut-être un petit équipement de secours si vous le pouvez, mais en général le matériel est à la charge de l’élève. Votre rôle est de bien communiquer sur ces points, pour qu’ils puissent prendre leurs précautions.
Arrivez en avance
Comme pour un cours en intérieur, il est important d’arriver en avance, et ce pour deux raisons :
Premièrement, vous êtes l’instructeur.
Vous devez être là avant tout le monde, afin de guider les élèves arrivant et de configurer l’espace de pratique.
Deuxièmement, pour “réserver” l’espace.
En effet, en fonction des lieux, ils seront plus ou moins fréquentés et convoités. Arriver en avance vous permet d’avoir suffisamment de place pour vous garer, installer le matériel et “réserver” votre espace dédié à la pratique. Il n’y a rien de plus embêtant que d’arriver dans le parc, ou sur la plage choisie, et de ne trouvez aucun espace suffisant pour pratiquer avec vos élèves.
Adaptez le contenu de vos séances
En extérieur, réduisez la pratique de postures de yoga (plus difficile en extérieur même si les conditions optimales sont réunies), et accordez plus de temps à la pratique de la méditation et d’exercices de respiration (Pranayama).
Vous êtes hors de “votre zone de confort”, dans une nature magnifique, incitez vos élèves à profiter de ce moment en pleine nature, à ralentir et à se reconnecter à leurs sens.
Car oui, nous avons tendance à l’oublier, mais avant tout chose, la pratique du yoga c’est de l’observation de soi. C’est prendre conscience de son souffle, de son corps et de ses ressentis.
La nature est d’autant plus stimulante pour favoriser la pleine conscience et l’introspection. Ce n’est pas une coïncidence si beaucoup de playlists relaxantes sont composés de sons de la nature.
Les asanas ne sont que secondaires en yoga. Elles furent d’ailleurs créées bien plus tard. Lors d’un cours de yoga en extérieur, au lieu de créer des enchaînements avec pleins de postures, réduisez le nombre d’asanas et prenez le temps de mieux décortiquer chacune d’entre elles.
Faîtes entrer progressivement vos élèves dans les postures et invitez-les à les tenir en pleine conscience de leurs corps, de leurs postures et de leurs sensations.
Adaptez le style de yoga
Sachez que les pratiques dynamiques et techniques peuvent être plus difficiles à enseigner en extérieur. Le Vinyasa ou Ashtanga yoga par exemple, ces deux styles demandent de la précision, de la technique dans les enchaînements. Proposez un cours seulement si vos étudiants et vous même possédez des bases solides.
Le yoga Iyengar est également très technique et demande un équipement particulier, il est préférable de le pratiquer en intérieur.
À l’inverse, le Hatha yoga ou Yin yoga seront plus faciles à enseigner. Les pratiques sont plus lentes, plus conscientes et demandent moins d’effort en extérieur. Elles comportent des étirements et des mouvements plus lents, conscients et demandant moins d’effort en extérieur.
Soyez patients
Le yoga est une pratique qui prône la patience et l’indulgence envers soi. Or, enseigner à l’extérieur est une occasion idéale de mettre cette intention en pratique. Comme pour vos premiers cours en intérieur, ceux en extérieur prennent du temps avant d’être optimaux.
Ne vous en faîtes pas, à long terme pratiquer en extérieur sera tout aussi facile et naturel qu’en intérieur.
Concernant vos élèves, les aléas de l’extérieur peuvent en décourager plus d’un. D’autres au contraire, les utilisent comme une opportunité supplémentaire de se déconnecter et se focaliser sur soi.
Cette partie-là ne dépend pas de vous, ne soyez donc pas trop durs avec vous même si certains élèves ne sont pas réceptifs. Comme évoqué dans la philosophie du yoga, il faut savoir lâcher prise sur les choses que l’on ne contrôle pas.
Enseigner en extérieur comporte des variantes inconnues pour chaque professeur de yoga, peu importe à quel point vous étiez préparé. Autrement dit, tout comme vous le répétez à vos élèves, soyez indulgents et patients avec vous-même.
Ne vous arrêtez pas à la pratique du yoga en intérieur. Les bienfaits du yoga seront d’autant plus bénéfiques en connexion avec mère nature. C’est également un excellent moyen de vous diversifier et d’enrichir votre enseignement.
Alors chers enseignants, êtes-vous prêts à enseigner en extérieur et quitter votre studio de yoga ? Si oui, il ne reste plus qu’à donner rendez-vous à vos élèves yogis en pleine nature.
Bonne pratique de yoga en plein air à tous,
Namaste.
