Vous voilà enfin avec votre diplôme de professeur de yoga en poche, toutes nos félicitations. Nous sommes prêts à parier que vous vous sentez prêt à vous lancer dans le grand bain, n’est-ce pas ? Aussi enthousiaste que vous puissiez être, vous ressentez sûrement quelques appréhensions à l’idée de donner votre premier cours.
Comment le structurer ? Comment enchaîner les postures de yoga ? Quelle durée ? À quel prix ? Cours privés ou de groupe ? Tant de questions qui s’enchaînent dans votre esprit. Mais ne vous en faites pas, cet article est là pour vous guider.
Nous vous expliquerons dans un premier temps par où commencer, puis comment mettre votre cours en place. Et enfin, nous partagerons nos meilleurs conseils pour vous aider à améliorer votre enseignement sur le long terme. Bonne lecture à vous les yogis !
Par où commencer ?
Que vous enseigniez du Hatha yoga, du Vinyasa yoga ou bien du Yin yoga, il existe un nombre d’étapes à suivre avant de se lancer.
Renseignez-vous sur vos élèves
Avant même de commencer la planification de votre cours, il est important de considérer le niveau de vos élèves. Si possible, avant le cours, essayez de vous renseigner auprès des personnes qui ont réservé une séance avec vous sur plusieurs éléments.
Tout d’abord sur leurs niveaux. Ont-ils déjà pratiqué le yoga avant ou non ? Si oui, à quelle fréquence ? Quel style de yoga ? C’est une étape cruciale. En effet, si vous recevez des personnes n’ayant jamais pratiqué le yoga avant, il faudra adapter votre cours en conséquence et y aller doucement.
De plus, il convient également de se renseigner concernant leurs conditions physiques. Ont-ils subi des opérations chirurgicales, souffert de certaines blessures, ont-ils des raideurs récurrentes dans une certaine partie de leurs corps ? Ainsi, vous pourrez éviter certaines postures douloureuses pour eux, mais aussi en intégrer d’autres qui pourraient les soulager.
Puis, dans un second temps, il est nécessaire de se renseigner sur leurs besoins et leurs attentes. Ainsi, lorsque vous choisissez les différentes postures à effectuer, vous pourrez au mieux les aider à se débloquer et à se sentir mieux en sortant de votre séance.
Restez attentif à vos élèves au cours de la séance
Lors de votre séance, veillez à rester attentif à vos élèves, notamment lors du premier cours. Observez les, aidez les à entrer dans les postures, à s’aligner, ou encore à corriger le placement de la colonne vertébrale… De plus, demandez-leur également comme ils se sentent au fur et à mesure de la séance, afin de vous assurer que tout se passe au mieux.
Enfin, les niveaux pouvant être variés, préparez toujours une ou deux variations pour chaque posture. Une plus simple et une plus avancée. De ce fait, chacun se sentira considéré et pourra apprécier au mieux la séance, en fonction de ses capacités. Vous êtes leur guide à travers ce chemin du bien-être et du développement personnel.
Quel que soit le niveau, vous devez les inviter à sortir de leurs zones de confort et à se dépasser.
Dernier petit conseil, certains débutants peuvent avoir quelques aprioris au début, notamment par peur de ne pas être assez souple ou lors des exercices de respiration. Ces derniers auront besoin d’être plus particulièrement guidés, afin de surmonter cette première appréhension.
De plus, il se peut que parfois certains n’arrivent pas à entreprendre les postures que vous avez prévues, même les plus basiques comme le Chien tête en bas, ou une posture de relaxation, comme celle de la posture de l’enfant. Prenez le temps de les guider, étape par étape, sans les inciter à trop forcer.
Fixer une durée de cours
Habituellement, les cours de yoga durent entre 1h et 1h30. Néanmoins, certains d’entre eux existent en version express et durent 30 minutes. Certains autres peuvent quant à eux durer presque 2 heures. Cela dépend du style que vous enseignez, des points que vous voulez travailler, de la thématique du cours, et surtout de quelle durée vous met le plus à l’aise.
Guider un cours de1h30 peut être trop long pour certains. En revanche, un cours d’une heure peut passer beaucoup trop vite pour d’autres.
La décision finale dépend uniquement de vous. Vous pouvez faire des essais au début, puis ajuster avec le temps.
Fixer un prix
Le prix est aussi un élément très important à considérer. Vous voulez valoriser votre travail, sans pour autant devenir inaccessible. La clef est de trouver ce juste milieu entre êtres abordable, sans pour autant brader vos prix, ce qui peut envoyer l’image d’un cours moins qualitatif.
Cela va également dépendre de vos charges, de votre contenu, des prix exercés dans votre région, de la durée de votre cours… Au Canada, les prix pour les cours de groupe d’une heure peuvent varier de 5$ à 40$ par personne, en fonction de la structure et du lieu. Comme vous le voyez, la fourchette est plutôt large. À vous de trouver le juste milieu.
Comment se décompose votre séance de yoga ?
Il est vrai que chaque style de yoga comporte ses propres spécificités. Cependant, le déroulement d’une séance de yoga est plus ou moins identique, toutes pratiques confondues. Finalement, ce sont les postures et le rythme du cours qui vont varier d’un style à l’autre, mais le fil conducteur reste le même.
Nous allons vous présenter ici le plan général sur lequel vous pouvez vous baser pour élaborer vos cours. Ce dernier comporte 5 phases bien distinctes :
Méditation
Une séance de yoga, quel que soit le style, commence toujours par un moment de méditation. C’est un moment clé de la séance. Il aide chacun à progressivement laisser ses préoccupations de côté, en arrivant en douceur dans la séance. Le but ici est d’inviter vos élèves à se vider l’esprit, à ralentir et à se détendre. Guidez-les à travers leurs sensations corporelles et émotionnelles, en les déconnectant de leurs quotidiens.
Vous venez leur offrir ici l’occasion de lâcher prise et de s’écouter. Rien de mieux pour commencer une séance du bon pied. La durée de la méditation peut varier de 5 à 15 minutes, cela dépend de la durée de votre cours et du style de yoga pratiqué. Cette dernière doit cependant durer suffisamment longtemps, pour permettre à chacun de s’ancrer dans l’instant présent.
Pranayama
Comme vous le savez déjà, le Pranayama regroupe les différentes techniques de respirations que vous pouvez enseigner en yoga. Ces divers exercices vont venir approfondir cet état de lâcher-prise et de relaxation, préalablement créé au cours de la méditation.
Le Pranayama aide les étudiants à se mettre en place et à s’harmoniser. Cette étape est apaisante pour le corps, ainsi que pour l’esprit. Avec ces techniques, vous leur permettez de partir à la découverte de leurs émotions. Au fur et à mesure, vous les aiderez même à mieux les gérer grâce à ces exercices de Pranayama.
Échauffement
Une fois les participants bien concentrés, vous allez pouvoir entamer la prochaine phase de votre cours, celle de l’échauffement. Cette dernière vient préparer le corps en douceur, en venant l’étirer. Un étirement complet évitera d’éventuelles blessures chez vos pratiquants.
Généralement, la Salutation au Soleil est une excellente manière pour échauffer le corps dans son intégralité. Non seulement cette dernière peut s’adapter à tous les niveaux, mais elle vient également faire travailler la quasi-totalité de vos muscles, de vos articulations et de vos os. Quoi de mieux ?
Enchaînements de postures
Ensuite, le moment est venu de réaliser plusieurs enchaînements de postures. Ces dernières vont dépendre du style que vous enseignez. Mais de manière générale, les asanas se synchronisent avec votre souffle. Chacune de vos inspirations et de vos expirations est liée à un mouvement. Invitez vos élèves à rythmer chacun de leurs gestes avec leurs respirations.
L’ordre et le temps de tenue des poses peuvent varier d’un style à un autre. Cependant, n’oubliez pas de proposer une posture de relaxation à vos étudiants lors des transitions entre deux enchaînements. Excepté pour certaines pratiques de yoga dynamiques, comme le Ashtanga, où le rythme est plus soutenu.
Étirements finaux et relaxation
La voici, cette étape tant attendue par vos étudiants (et aussi par vous) : la relaxation. Après avoir activé et sollicité le corps de vos élèves, il est temps de les renvoyer vers un moment de détente.
Procédez à quelques étirements pour éviter les courbatures et soulager le corps en fin de séance, puis invitez-les à s’allonger en posture finale de relaxation : le Savasana.
Durant cette phase, vous aiderez vos étudiants à venir ressentir les bienfaits les plus profonds du yoga. C’est un moment propice à l’apaisement physique, mais aussi mental. Chaque partie du corps peut se relâcher, un vrai bonheur.
L’après-séance
Félicitations à vous, vous venez d’achever votre toute première séance de yoga.
Après cette dernière, n’hésitez pas à questionner vos élèves, en leur demandant comment ils se sentent et quels sont leurs ressentis. Ainsi, vous pourrez améliorer votre enseignement et progresser plus rapidement.
Nos conseils pour améliorer votre enseignement
Continuer une pratique de yoga personnelle.
Tous les pratiquants de yoga s’accordent à ce sujet, ce dernier doit être pratiqué régulièrement. Que cela soit pour améliorer vos performances, pour rester en forme, ou tout simplement pour votre propre bien-être, continuez la pratique du yoga en solo.
L’idéal est d’arriver à s’octroyer une séance quotidienne avec soi. Que cela soit pour 15 ou 60 minutes, ce qui compte c’est la régularité. Il est vital pour votre santé de vous offrir des moments de détente. Cultivez un esprit détendu vous aidera à vous sentir mieux, et par voie de conséquence, à guider au mieux vos cours.
Utilisez ces moments pour pratiquer de nouvelles postures et vous essayer à de nouveaux enchaînements. Qui sait, peut-être que vous pourrez ensuite les intégrer à l’une de vos séances.
Sans compter que cette pratique régulière va considérablement améliorer votre qualité de vie. Un meilleur sommeil, moins de stress, un corps plein de tonus… La liste est longue. Tant d’éléments qui vous aideront à rester en forme et à progresser dans votre pratique. Cela s’applique à la pratique d’asanas, mais aussi à celle de la méditation et aux exercices de Pranayama.
Enfin, cela vous fera du bien de choisir, pour une fois, des postures en fonction de vos envies, de vos besoins et de vos attentes. Le plus important est que vous profitiez de ce moment avec vous-même. Vous gagnerez en sérénité et en bienveillance, et cela se ressentira dans la qualité de vos séances de yoga. Plus rien ne pourra vous arrêter.
Retourner de temps en temps dans le rôle de l’élève
Parfois, la meilleure manière pour développer sa pratique est de s’inspirer d’autres enseignants. Une thématique de méditation intéressante, un enchaînement de deux postures innovant… Autrement dit, continuer à suivre des cours peut vous donner de bonnes idées à intégrer dans les vôtres, tout en les adaptant à votre style.
De plus, revenir dans le rôle de l’étudiant vous permet d’avoir un point de vue plus “critique” sur vos cours. Vous êtes à la place de vos élèves et au plus proche de ce qu’ils peuvent ressentir. Quoi de mieux pour améliorer votre pratique que de se demander : “Et si j’allais à un cours de yoga, qu’est ce qu’il me plairait de pratiquer ? Qu’est-ce qui me ferait du bien ? ”.
Favoriser un apprentissage continu
En tant que professeur de yoga, vous restez un éternel étudiant. Plus vous avancerez dans cette carrière, plus vous voudrez vous ouvrir à de nouveaux horizons.
Par exemple, vous êtes professeur de Vinyasa yoga depuis 10 ans, vous pouvez songer à ajouter une nouvelle corde à votre arc, et à développer une pratique de yoga plus douce et apaisante. Pourquoi ne pas se lancer dans une formation de Yin ou de Yoga Nidra par exemple ?
Ou encore, vous observez avec le temps les effets d’une mauvaise posture sur vos élèves et souhaitez travailler plus au cœur d’un bon alignement, laissez-vous tenter par une formation de yoga Iyengar ou de yoga Restauratif.
Il y a tellement de pratiques, de postures, de techniques… Vous ne serez jamais à court d’envies ni d’idées.
Voilà, votre guide complet sûr comment construire vos cours de yoga est à présent terminé. Nous espérons que ce dernier saura vous aider lors de l’élaboration de vos premières séances. Ces dernières seront stressantes et peut-être un peu brouillons, mais ne vous découragez pas, la pratique vous rendra meilleur.
Après tout, ces séances de yoga vous permettront d’observer les progrès et évolutions de vos élèves, mais également les vôtres n’est-ce pas ?
Namaste.
